brzucha

[...] maszyna wąsko neutralny , 55kg strona x20 45x22 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x15x13 Wioslowanie podchwytem maszyna - 85x20 75x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x22 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx13 24x17 "21" x2. 37,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia [...]

[...] Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 67,5kgx15 57,5kgx17 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x20 42x21 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x28 125x27 Przywodzenie 115x25 100x24 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio 30min na czczo 30 min po treningu Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-06 10:09:17

[...] 60kgx14 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x24 125x25 Przywodzenie 115x25 100x28 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min po treningu /SFD/2018/10/19/e99507317a8143968f740d92e4d5736e.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-19 [...]

[...] 60kgx14 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 50x14 42x18 Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min po treningu /SFD/2018/10/27/4fadaeda14c047b58edc34879d32ebae.jpg [...]

[...] Wiosłowanie hantelkami ławka skos 28x23 22x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x13x10 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x22 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx15 24x13 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 [...]

[...] 160x12 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 50x15 40x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx14 60kgx14 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 85x14x Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] hantelkami ławka skos 30x25pow 22x22pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x15x10 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x29 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx16 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 [...]

[...] 70kgx15 60kgx15 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 85x14x Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/11/10/00d2dbc9950b4fb6a95e609a7c0a5fca.jpg [...]

[...] ; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 32x22pow 24x22pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x15x10 Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x15 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x29 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx16 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 [...]

[...] Wiosłowanie hantelkami ławka skos 34x21pow 26x22pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x15x12 Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x15 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 [...]

[...] lezac - 2s 15-12, 50kgx12 40kgx18 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 100x12x12 80x12 Odwodzenie - 2s, 20-15 100x28x 27 Przywodzenie 100x17 80x25 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak /SFD/2018/11/24/ed98a674387849f4b3ff9f0dcc8a8536.jpg /SFD/2018/11/24/6a88a3a1cb714f8a8beb67a6725cae55.jpg

[...] hantelkami ławka skos 34x22pow 26x28pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x18x15 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x18 72,5x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx17 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 [...]

[...] obunoz lezac - 2s 15-12, 50kgx14 40kgx18 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 100x12x12 80x12 Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27 Przywodzenie 102,5x26 80x25 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Wspiecia na platformie jednonóż 50kgx12x12 Cardio brak /SFD/2018/12/7/3c7a830678f5496f9c3c34b4d2b5e4d8.jpg

[...] Wiosłowanie hantelkami ławka skos 36x24pow 28x25pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x13x15 Wioslowanie podchwytem hammer 90x14 75x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x26 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx17 26x17 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 [...]

[...] Wiosłowanie hantelkami ławka skos 38x22pow 30x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x13x15 Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 155x20 127,5x30 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx16 26x15 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia [...]

[...] Wiosłowanie hantelkami ławka skos 40x22pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem hammer 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x33 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx16 26x15 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia [...]

[...] 170x12 Hip thrust 120x23x23 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 50x15 40x21 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx14 40kgx18 Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 100x12x12 80x12 Odwodzenie - 2s, 20-15 102,5x28x 27 Przywodzenie 102,5x26 80x25 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Cardio brak

[...] Wiosłowanie hantelkami ławka skos 42x21pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem maszyna 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia [...]

[...] 3x 15 7. Unoszenie hantli do boku leżąc na ławce skośnej (tył barków) 3x 15 Dzień 5: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 12-15 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 4. Face pull 3x 12-15 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 5b. Prostowanie [...]

[...] 15 7. Unoszenie hantli do boku leżąc na ławce skośnej (tył barków) 3x 15 Dzień 5: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 4x 12-15 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 4. Face pull 3x 12-15 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 5b. Prostowanie [...]