Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

21.11.2018

Push1

Trening na bardzo wielkiej pompie mięśniowej , momentami jakby siła na niektórych ćwiczeniach uciekła ale to z powodu dosłownie odcięcia , łapy nabite jak karabiny

Dieta ;

1.omlet z jaj ,kura,warzywa ,masło orzechowe
2.kura,ryz,warzywa
3.kasza manna,wpi,kura,pomidor
4.platki czeko/miodowe/kukurydziane,wpi
Jabłko
5.kura,warzywa,kasza manna,wpi
6.kura,serek wiejski ,pomidor,masło orzechowe

Trening;

Wyciskanie lawka plaska - 160x4 130x7
Wyciskanie wasko lezac - 130x5 105x10
Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x8 42,5kg strona x9 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar
Wznosy bokiem lezac na bramie
90x24 75kg x25 65 x20
Prostowanie rak z kablem - 80x14x12
Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx14
Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x15x12
Wznosy kolan do klatki - 3x20
Skosy 2x50

30min cardio na czczo

22.11.2018

Rebound tydzień 1

Pull

Trening;
Wiosłowanie hantelkami ławka skos 34x21pow 26x22pow
Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x15x12
Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x15
Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 127,5x22
Szrugsy hantlami - 50kgx27
Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15
"21" x2. 32,5kg
Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15
Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x14 110x17 95x20

30 min cardio na czczo

23.11.2018

Rebound tydzień 1

Nogi 2

Dieta;

1.placek z jaj , masło orzechowe, kura, warzywa
2.kasza manna ,wpi, kura, pomidor, tost
3.platki czeko/kleik ryżowy , jabłko
4.kura, kasza manna, kleik , wpi
5.kura, ryz, warzywa
6.placek z jaj , twaróg , kura, warzywa

Trening ;
MC SUMO 200x7 170x11
Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 35x15 27,5x17
Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 50kgx12 40kgx18
Martwe na prostych na smith - 2s 20-15
100x12x12 80x12
Odwodzenie - 2s, 20-15 100x28x 27
Przywodzenie 100x17 80x25
Skosy,wznosy 30x30x30
Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30

Cardio brak

Mega masz formę, na prawdę bedzie grubo w sezonie startowym ;)

mateuszfilar

Mega masz formę, na prawdę bedzie grubo w sezonie startowym ;)

Dzięki ;) coś może ze mnie będzie ;) żeby jeszcze trochę osób na dziennik wbijało byłoby fajnie

Dawno tu nie wchodziłem ale widać ze zrobiles spory progress w ciągu ostatnich miesięcy :)

MatiMlody

Dawno tu nie wchodziłem ale widać ze zrobiles spory progress w ciągu ostatnich miesięcy :)

No właśnie ;) jaki z tego wniosek ? Ze trzeba częściej mnie odwiedzać

24.11.2018

Rebound tydzień 1

Zmieniłem siłownie , wczoraj dorwałem karnet na cityfit za 10zl wiec czemu nie skorzystać , sprzęt niebo a ziemia w porównaniu z mcfit i w końcu coś widać na siłowni nie ma mroku jak w mcfit ;) przynajmniej widać jakiś progres a nie ciagle jakby w piwnicy się trenowało bez światła ;)

Push2

Dieta;
1.placek z jaj, twaróg,kura,warzywa,masło orzechowe
2.kasza manna,wpi,k***,pomidor,tost
Intra; 50g dekstroza,20g eaa,5g kreatyna 3g tauryna
3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
4.indyk ,pomidor,kasza manna,kleik,wpi
5.indyk,ryz,warzywa
6.placek z jaj ,masło orzechowe,twaróg

Trening;

Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x12 44x12
Wyciskanie hantli nad glowe - 44x7 36x10
Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 45x8 40x9 35x10
Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 50x23x23
Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 72,5x13
Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9
Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 15kgx10 12,5x12
Dipsy hammer siedząc - 12-10. 90kg strona x10x9
Przywodzenie 3 serie 75kg x40x25x
Wspiecia obunoz siedzac - 60kgx23x20

30min cardio na czczo

michał896

mateuszfilar

Mega masz formę, na prawdę bedzie grubo w sezonie startowym ;)

Dzięki ;) coś może ze mnie będzie ;) żeby jeszcze trochę osób na dziennik wbijało byłoby fajnie

Mówisz, masz! Obserwuję

georgu

michał896

mateuszfilar

Mega masz formę, na prawdę bedzie grubo w sezonie startowym ;)

Dzięki ;) coś może ze mnie będzie ;) żeby jeszcze trochę osób na dziennik wbijało byłoby fajnie

Mówisz, masz! Obserwuję

No i elegancko ;) dobrze będzie usłyszeć co sadzą o tym koledzy po fachu


Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-11-25 14:25:08