brzucha

[...] 12x25kg 12x30kg 10x35kg drop 15x15kg Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x65kg 20x75kg 20x85kg 20x40kg 20x65kg 20x75kg 14x90kg 20x40kg 20x65kg 20x75kg 20x90kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 94,8kg Kroki 20 tyś Odczucia: Niedziela to lenistwo po imprezie ,co do imprezy to jedzenie słabe.. alko [...]

[...] na brzuchu 15x7 12x8 12x8 10x9 Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x65kg 20x75kg 20x90kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 12x100kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 16x100kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 96,2kg Kroki 20 tyś Odczucia: Trening średni… back pumpsy odpuściły, lecz dzisiaj powróciły i to była masakra. [...]

[...] 10x80kg 10x100kg 8x120kg 8x140kg 18x100kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 9x12 x4 9/10/11/11 x12 10/10/11/11 x12 11x4 x12 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x12 x4 12x12x4 12x12x4 12x12x4 Przenoszenie hantla za głowę 12x35kg 12x39kg 10x43kg 6x43kg 12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg 12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg 12x35kg [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x150kg 14x100kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 10/10/11/11 x12 11x4 x12 12x4 x12 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x12x4 12x12x4 12x12x4 Przenoszenie hantla za głowę 12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg 12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg 12x37kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg Barki: Face [...]

[...] 12x8 10x9 15x7 15x8 15x8 12x9 Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x65kg 20x80kg 16x100kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 20x100kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 15x110kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga Odczucia: Trening poszedł spoko, zmniejszyłem ciężar i robiłem głębsze siady. Suwnica spoko, jedynie na [...]

[...] 15x8 12x9 15x7 15x8 15x8 15x9 Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x65kg 20x80kg 20x100kg 20x40kg 20x65kg 20x80kg 15x110kg 20x40kg 20x79kg 20x90kg 20x110kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 96,4 kg https://www.youtube.com/watch?v=dFn3QgmggrI https://www.youtube.com/watch?v=3PO2jKaSvN8 Odczucia: Noc [...]

[...] 14x100kg 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 11x100kg Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki 11x4 x12 12x4 x12 12x4 x12 Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x12x4 12x12x4 12x12x4 Przenoszenie hantla za głowę 12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg 12x37kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg 12x37kg 12x41kg 12x43kg 10x48kg Barki: Face [...]

[...] 15x9 20x6 15x7 15x8 15x8 15x9 Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x65kg 20x80kg 15x110kg 20x40kg 20x79kg 20x90kg 20x110kg 20x40kg 20x79kg 20x90kg 12x120kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga - Odczucia: Dzisiaj trening średniawy, siady spoko, suwnica tak samo ale uginanie podudzi lipa. A do fizjo [...]

[...] od razu wprowadzałem korektę. Jutro lecę tak samo 2x 20sek albo 25sek i 20sek, zobaczę, bo od poniedziałku ma być 30sek. Co jest dla mnie najlepsze sądziłem że poza mięśnia brzucha i ud jest do bani w moim wykonaniu, a teraz o dziwo czuje się w niej zaj**iście pewnie, czyli kolejny pozytywny aspekt po spotkaniu z Tomkiem. MC - inne DT - 275 g B [...]

forma najlepsza na sceneie, jak juz cos poprawic to kontrole brzucha bo na niektorych fotkach widac, ze lata

[...] obwodowy Wyciskanie leżąc /Hammer razem 10s Hammer /Hammer inna wersja razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Pompki na poręczach-maszyna 6s Modlitewnik-maszyna 6s Spięcia brzucha maszyna 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening poszedł spoko – ponownie sobie mogłem otworzyć wcześniej siłownie i po trenowałem oraz pozowałem z Tomkiem. Różnica wagi [...]

[...] Wyciskanie leżąc /Hammer razem 10s Hammer /Hammer inna wersja razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Pompki na poręczach-maszyna 6s Uginanie młotkowe-maszyna 6s Spięcia brzucha maszyna 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening od razu po pracy. Trochę gorzej niż zwykle poszedł, ale wymęczył mnie jak nigdy.. może dlatego że od 6 na nogach byłem a [...]

[...] stojąc 12x30kg 10x40kg 8x42kg 6x45kg 12x40kg Uginanie hantli z suplinacją 8x11kg 8x13kg 8x15kg Uginanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg Spięcia brzucha na maszynie 15x80kg x 4 Cardio 50min Odczucia: Wczoraj popiłem ale jak zwykle z umiarem i bez kaca. Minus taki że musiałem wracać od rodziców z buta koło 1,5km, rano [...]

[...] z suplinacją 8x11kg 8x13kg 8x15kg 8x11kg 8x13kg 8x15kg 7x17kg Uginanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg Spięcia brzucha na maszynie 15x80kg x 4 brak Cardio 50min Odczucia: Wczoraj trening w Garażu dlatego troszkę inaczej, na płaskiej dupa dołączyłem się do jednego pana co ładnie [...]

[...] co raz mniej. Super bo brzuch spadł o 1cm, no i też siła przy tym. Dzisiaj z nudów testowałem ćwiczenia i tak mogę robić rack pull-a wiosłowanie hantlem w oparciu bo sztangą nie da rady. Może jutro będzie lepiej bo zaraz do mnie fizjo przyjeżdża choć jest znacznie lepiej ale nie zaszkodzi jeszcze jedna manipulacja i rozbijanie mięśni brzucha

[...] też wypychanie nóg na smithcie, czyli imitacja suwnicy, resztę ćwiczeń spoko. Zastanawia mnie jedno czemu po wizycie u fizjo czuje że mam osłabione mięsnie brzucha… ale w czwartek jestem już zapisany do swojego co bierze 160zł za 50min… oby pomógł i jak mi pomoże to już nigdzie indziej nie będę chodził no chyba że będę [...]

[...] plecami ułożył mi zaj**isty trening po każdym treningu mam domsy a przeważnie plecy idą 2x w tygodniu, dzisiaj już koło 20 poczułem domsy. Jutro robię nogi więc nie robiłem brzucha te ćwiczenia dodam po nogach. Cały dzień na nogach no i jeszcze w Garażu wkładałem schody na przyczepkę i zwalałem je. Jedynie wkurza mnie refluks ale obiecałem sobie [...]

[...] Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 12x 55/65/75 12x 60/65/75 Przyciąganie z bramy góra 12x30/40/50 12x35/45/55 12x40/45/55 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha R 10x80 R 10x85 9x80 R 10x85 9x80 R 10x90 12x85 Hammer pionowy podchwytem 12x25 x3 12x27/27/30 12x32 x3 Ściąganie nachwytem do karku z góry 12x60 10x70 8x75 12x65 [...]

[...] 12x 13x 14x 14x 11x 10x Ściąganie z góry neutrał 12x45/50/55/55 12x45/50/55/61 Wiosłowanie leżąc z hantlami 55x 8/8/8/7 55x 10/9/7/10 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha 12x/70/80/90 10x100 12x70/80/90 10x100 Wiosłowanie nachwytem sztangą 15x60 12x80 12x90 12x100 12x70 12x90 12x100 10x110 Unoszenie hantli na bok w oparciu klatą o [...]

[...] na 70-80% nie ma co się oszukiwać, ale czuje że będzie tylko co raz lepiej. Jedynie jak robię najszerszy , czy to tyłem ,czy przodem i jak ściągam rękoma tłuszczu i skórę z brzucha to czuje jeszcze że tam była operacja, więc w pełni nie jestem zdrowy. Zamiast cardio zrobiłem sobie długi spacer i tak się trochę zmęczyłem, jutro lecę nogi Kroki [...]