Artur Białek start Jesień 2022

Artur a do kiedy masujesz ? Wpadnie jeszcze jakiś mini cut czy redu po zawody ?

Damian_619

Artur a do kiedy masujesz ? Wpadnie jeszcze jakiś mini cut czy redu po zawody ?

jakoś z Przemem nie rozmawiałem, ale pewnie już niedługo redukcja pod zawody. Rok temu właśnie zaczynaliśmy jakoś tak 10.01, lecz wcześniej miałem mniej tłuszczu na sobie xD I po raz pierwszy nie mogę się doczekać redukcji.. no i finalnego efektu na scenie.

Pull 2
Plecy:
Podciąganie nachwytem
8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg
8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 8xmc+15kg
8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg 6xmc+15kg

MC klasyk
8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 3x210kg 8x160kg
8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 2x220kg 11x160kg
8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x140kg 2x180kg 1x230kg 7x180kg

Wiosłowanie półsztangą
12x60kg 12x80kg 12x100kg 8x115kg
12x60kg 12x80kg 12x100kg 8x120kg
12x60kg 12x80kg 12x100kg 5x125kg


Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki
12x10 12x11 10x11 10x11
12x11 12x12 x3
12x11 12x12 x3


Barki:
Odwrotne rozpiętki
20x9kg 15x13kg 12x15kg 12x17kg
20x10kg 15x13kg 12x15kg 13x17kg
20x10kg 15x13kg 15x15kg 15x17kg


Unoszenie hantli bokiem stojąc
12x17kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg
12x17kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg
12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x29kg


Bicepsy:
Uginanie sztangi stojąc z pasem
12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x47kg 22x20kg –bez pasa
12x20kg 10x30kg 8x40kg 5x47kg 25x20kg –bez pasa
12x20kg 10x30kg 8x40kg 8x47kg 17x20kg –bez pasa

Uginanie linki z wyciągu dolnego
15x50kg 12x56kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg
15x50kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg
15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg


Cardio 20min
Waga 96,2kg

Odczucia:
Dzisiaj jakoś nie czułem się w 100% na siłach, ale podszedłem pod 230kg i się udało – koniec z biciem rekordów. Wiosło poszło bardzo dobrze, tak samo jak bareczki i bicepsik. Po treningu szama i kima, później sprzątanie mieszkania.
MC - 240g B / 55g T / 740g WW

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Carbo 50g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

PUSH 1
Klata:
Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4+2x140kg 13x100kg
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 2+2x145kg 12x100kg
12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x150kg 11+4x100kg

Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi
10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg
10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg
10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x125kg

Gilotyna ma smithcie
15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x80kg
15x30kg 12x50kg 10x70kg 7x80kg
15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg


Barki:
Wyciskanie na barki siedząc hantle
12x23kg 10x29kg 8x33kg 0+4x48kg 9x35kg
12x23kg 10x31kg 8x37kg 10x43kg 9x35kg
12x23kg 10x31kg 8x37kg 12x43kg 11x35kg

Triceps:
Wyciskanie wąsko
12x60kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg 8x80kg
12x60kg 10x70kg 8x90kg 5x105kg 11x80kg
12x60kg 10x70kg 8x90kg 5x105kg 8x80kg

Prostowanie jednorącz podchwytem
12-15 x 4 serie




Cardio 20min
Waga 97,1kg

Odczucia:
Dzisiaj spałem i spałem ale to już z lenistwa xD Byłem na siłowni po 10 rozgrzałem się i miałem zrobić serie z 145kg ,ale że Tomek wczoraj zrobił 4x150kg na skosie dodatnim to nie mogłem być gorszy xD Nawet nie wiedziałem że te 4 ruchy bez pomocy, bo bym jeszcze spróbował wycisnąć 5 reps. Obejrzałem połowę nowego filmu Dawida oraz Adama, gdzie była mowa o głowie, że jak są problemy osobiste to trening okej, dobry jest ale nigdy nie zrobi się zaj**istego. Na bareczkach też ładnie poszło ,a wyciskanie wąsko poszło bardzo, ale to bardzo ciężko –na szczęcie była asekuracja. Oby każdy trening w 2019 roku wyglądał jak ten xD Waga idzie do góry działa patent Przema xD Dzisiaj zjem 3 posiłki i ruszam na domówkę.
MC - 240g B / 55g T / 740g WW

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Carbo 50g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

PULL2
Plecy:
Wiosłowanie nachwytem
12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 8x140kg 18x100kg
12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x150kg 14x100kg
12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 11x100kg

Ściąganie V z wyciągu górnego do klatki
11x4 x12
12x4 x12
12x4 x12

Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha
12x12x4
12x12x4
12x12x4

Przenoszenie hantla za głowę
12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg
12x37kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg
12x37kg 12x41kg 12x43kg 10x48kg


Barki:
Face pull
15x40kg 15x50kg 12x56kg 12x60kg
15x40kg 15x50kg 12x56kg 12x62kg
15x40kg 15x50kg 15x56kg 12x64kg

High pull
15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x85kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x87kg
15x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg

Bicepsy:
Spider curl
15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x52kg 12x40kg
15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x54kg 14x40kg
15x30kg 12x40kg 10x45kg 8x54kg 14x40kg

Uginanie młotkowe
10x15kg/19/21/23
10x15kg/19/23/25
10x15kg/19/23/27


Cardio 20min
Waga 94,7kg
Odczucia:
W wielki skrócie po sylwku praktycznie nic nie zjadłem to spowodowane przez stres. Dzisiaj nawet nie chciało mi się iść na trening.. jakoś go zrobiłem i podkreślam JAKOŚ. Jutro DNT i mam nadzieje że w piątek doj**ie konkretnie nogi
MC - 240g B / 55g T / 740g WW

Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
MSM 4g
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Carbo 50g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

jakieś % były w sylwestra ?

ta,ale wszystko pod kontrolą, jeśli chodzi o ten aspekt xD

to tak jak u mnie

Od rana w pracy, nudy ale jakoś głód mnie dopadł oby apetyty się poprawiał

Waga 95,4kg

DNT - 225g B / 120g T / 160g WW


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
MSM 4g
Chrom organiczny x4
ALA 300mg x4
Cytrynian MG
Wit D3 z k2




Na noc:
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
MSM 4g
Wit D3 z k2

Cos czuje ze na przyszły sezon zdecydowanie zmienisz kategorie wagowa :)