brzucha

Dobry Chcialbym oto zapodać tutaj mój plan treningowy. Co prawda już nim ćwiczyłem więc moge powiedziedć ze daje rade. Ale zawsze go mozna trochu udoskonalić wiec poprosze o jakies sensowne rady lub modyfikacje. Mam pewne doswiadczenie w tym. Jeśli ktos zamierza krytykowac to chociaz konstruktywnie mam nadzieje ;p Brzucha w tym planie nie [...]

[...] 3 x max Wyciskanie sztangi stojąc z klatki - Rampa 5 pow. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 15, 10 , 6 pow. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12. 10, 6 pow. Spięcia brzucha leżąc - 3 x 20 pow W dni nie treningowe cardio na skakance zaczynając od 15 min będę dodawał ok 5 min co tydzień/dwa. Dieta : 2100 kcal low carb przewaga [...]

Witam, Zacząłem cylk na enanie solo w połowie listopada, dziś wypada 20 strzał i od jakichś 3 tygodni mam straszne problemy z jedzeniem. Zaczęło się od strasznego bulu brzucha i biegania na kibel po każdym posiłku, teraz mdłości, nic zjeść nie mogę bo odrazu mdli I tak samo zaraz po jedzeniu gnam na toaletę. 3 razy dziennie leci enterol I raz [...]

[...] na suwnicy 15 15 15 prostownica 10 10 10 10 zginanie 12 12 12 12 piątki plecy sciaganie do karku 10 8 8 6 wioslowanie w opadzie (sztanga) 8 8 8 8 sciaganie drazka do brzucha 12 12 12 rzymska lawka (prostownik) 20 20 20 20 triceps wycisk gr. lezac 10 10 8 8 6 wyciag pionowy z nachwytu 10 10 10 wycisk 1-racz zza glowy 12 12 12 Płeć: [...]

[...] Plecy: Podciaganie na drązku 4s 12-10-10-8 Przeciaganie do klatki drązka 4s 12-10-8-6 Unoszenie hantli w opadzie 3s 12-10-10/w nastp tyg unoszenie sztangi Przyciąganie do brzucha uchwytu z wyciągu siędząc na tyłku 3s 12-10-10(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie dokładnie) Biceps: Unoszenie sztangi na modlitewniku 3s 10-8-8 Unoszenie hantli na [...]

[...] leżąc 4x10 - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 2. Plecy, biceps - Wiosłowanie sztangą RAMPA 5x8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA 5x8 - Ściąganie linki do klatki/brzucha siedząc RAMPA 5x8 -Wiosłowanie hantlą 3x10-12 - Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10 - Zottman Curl 4x10 3. Nogi - Przysiad RAMPA 5x8 - Wypychanie na suwnicy RAMPA 5x8 [...]

[...] ograniczając jedzenie + zdrowe odżywianie udało mi się zjechać do 80 kg. Znowu się zapuściłem. Teraz mam mało czasu (3/4 miesiące) żeby jakoś w miarę wyglądać (bez boczków i brzucha) więc się biorę za redukcje. Jak to pewnie często bywa wtedy pojawiają się pytania. Rozpisałem sobie dietę. Jestem w stanie jeść codziennie to samo. Nie ma dla mnie [...]

[...] nadal ciezko i regularnie a waga do gory, czuje ze chyba lekko sie zalewam, z tad pytanie czy powinienem juz panikowac? Owszem wyczuwam przyrost miesni ale tez i przyrost brzucha, plan byl taki zeby troche nabrac miesni i znowu poredukowac ale boje sie ze sie pogubie i zaleje za bardzo. Jak dlugo powinienem trzymac plus zanim znowu pojade z [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na początku grudnia zabrałem się za kulturystykę. Ale teraz moim celem jest spalenie tłuszczyku z brzucha. Niejest tego dużo lecz przeszkadza mi on ponieważ zakrywa moje mięśnie przez co stają się niewidoczne:/ Proszę o pomoc. Planuję dietę , 2x w tygodniu Hiit, a6w, Siłownia 5x w tygodniu, rozciąganie + aktywność [...]

[...] przy diecie która ma na celu nam pomóż schudnąć ? 2. Robię siłownie sądzę że w tym tyg ławeczka powinna być już gotowa. Moim celem jest spalić tłuszcz. Wyrobić mięśnie brzucha jak i wyrobić klatkę. I ogólnie lepiej wyglądać. Chciałbym również zyskać na sile ponieważ sądzę że jestem zbyt słaby (nawet nie sądzę a wiem). Jakie urządzenia [...]

[...] sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -podciąganie sztangi w opadzie przodem do brzucha-5x6-10 -podciaganie na drazku-5x8-10 -podciąganie sztangi w opadzie przodem do klaty -3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady ze sztangą na [...]

[...] to by bylo na tyle jezeli chodzi o ankiete. Dodam, ze jestem troszku przytlusty i przede wszystkim chcialbym zgubic zbedny tluscz (szczegolnie w okolicach klatki piersiowej, brzucha oraz miedzyudzia). W dni wolne od treningu na silowni bede wyruszal w teren - bieg, rozciaganie itp. Co do odzywek to na razie posiadam 1. Trec Nutrition HMB liquid [...]

[...] 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztanga trzymana podchwytem w opadzie tulowia 10/8/8/6 3 Przyciganie V-drazka dolnego wyciagu do brzucha siedzac 12/10/10/8 4. Wioslowanie z hantla w podporze 10/10/10 5. Szrugsy 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem stojac 12/10/8/8 2.Ugiannie ramion z hantlami [...]

[...] chciałbym zrzucić z nóg najlepiej tłuszcz i mięśnie ale jak ćwiczyłem nogi to po prostu mięśnie zamiast spadać rosły mi ... tak samo z boczkami, mięśnie na skośnie brzucha powiększają talie a nie zrzucają tłuscz... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód [...]

[...] uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 8 powt. naprzemienne podciaganie sztangielki do pleców w opadzie 4 serie po 8 powt. unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) [...]

[...] wyciskanie francuskie nad głowę leżąc 12/10/8/8 ściąganie na wyciągu stojąc 12/10/8 pompki na poręczach 4x max III trening plecy + nogi przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (nachwyt): 10/10/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10/10/8 wyciskanie nogami [...]

[...] 10, 10, 8, 8 wspiecia na palce ze sztagna stojac 4x20-40 czwartek - wolne piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 martwy ciag 10, 10, 8, 8 triceps: francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12, 10, 10, 8 [...]

[...] łydki 7.Przysiady z hantlami trzymanymi chwytem neutralnym wzdłóż tłowia 8.Zginanie nóg w kolanach w lezeniu przodem 9.Wznosy na palcach siedząc z obciążeniem Trening brzucha (15 powtórzeń, 2 serie): 1.Tradycyjne brzuszki 2.Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3.Brzuszki ze skrętem tłowia Trening areobowy: bieganie,70% tętna maksymalnego, [...]

[...] nog w lezeniu 8 6 4 prostowanie nog w siadzie 8 6 4 wspiecia na palce w siadze 10 10 10 10 podciaganie do brody 4x max sciaganie drazka zza kark 8 6 4 4 sciaganie linki do brzucha 8 6 4 4 martwy ciag 8 6 4 4 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8 6 6 prostowanie ramion na wyciagu stojac 8 6 4 sobota BJJ niedziela wolne. aha, jakie [...]

[...] szrugsy 3x max (wtedy kazde cwiczenie na barki po 4 serie) - unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x 12-10 Przed kazdym treningiem 5min rozgrzewki i rozciagania + trening brzucha 4x 15 powtorzen. Powyzej umiescilem plan treningowy jakim mam zamiar zaczac teraz cwiczyc. Moj staz to juz dobrze ponad rok. Cwiczylem na przemian dzielonym i HST. Co [...]