brzucha

[...] 2-3 razy w tygodniu(zdarza sie ze 6x nawet). Mam 177 cm wzrostu i niecałe 60kg wagi, ogólnie chuderlak, zarysowane delikatnie wlasciwie wszystkie miesnie(najlepiej brzucha). Mam do dyspozycji ekspander, 2x 3 kilogramowe hantelki oraz drązek. Ustaliłem sobie w oparciu o inne treningi i własna inwencje następujący trening domowy, wszystko [...]

[...] sila a powinno byc na odwrot na cyklu kreatynowym. Prosze o pomoc jak działac dalej. Myslalem o tym by zacząc robić mase ale tego tluszczu nadal jednak troche jest na dole brzucha, góra jest dosyc ladnie odkryta i widac lekka krate. Zdjecia na czczo z rana bez zadnej napiny z dzis : http://ifotos.pl/zobacz/CAM01297j_wxrswqe.jpg [...]

[...] i boczkach, wszystko inne jest ok. nie ma większego zatłuszczenia w górnych partiach ciała i w nogach. ale brzuch to tragedia. jak mam sie pozbyć tkanki tłuszczowej z okolic brzucha ?? jednocześnie żeby nie spadło mi wymiarowo z góry i z nóg. chodze na siłownie 3x w tygodniu, na każdym treningu robie brzuszki i nic, aeroby też stosuje ale od [...]

[...] na bicepsie i tricepsie jestem bardzo zadowolony ale jednak dodatkowo chciałem podkreślić mięśnie klatki piersiowej i trochę schudnąć (lub ewentualnie pozbyć się samego brzucha) a myślałem że jak utrzymam taką dietę i ćwiczenia to schudnę szybko. Ważę 83 kg mam 174 wzrostu i 21 lat. Jakie popełniam błędy i co powinienem zmienić w planie? [...]

siema mam pytanie odnosnie jak bym mogł spalić tłuszcz z brzucha nie stosując sdjety tylko same cwiczenia? z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Obwód klatki: 62 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 89 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoł, [...]

[...] całkiem kaloryfer, a teraz? Prosiłbym was o ułożenie treningu, a może bardziej o poprawienie tego który zamieszczam poniżej. Doradźcie co mam zorbić żeby zrzucić to coś z brzucha. A i czy moglibyście do każdego dnia dopisać ćwiczenia z seriami? Np. Poniedziałek klatka: Ławka skos 3 serie po 12 powtórzeń. Poniedziałek Klatka+Barki [...]

Witam potrzebuje pomocy w ulozeniu diety od podstaw (dodam ze w ogole sie nie orientuje w tych wszystkich proporcjach) moim celem jest wyrzezbienie brzucha ogolne spalenie tluszczu.Moje wymiary licze na profesjonalne podpowiedzi :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 5. wyciskanie na barki ze sztangielkami 6.uginanie rak ze sztangielkami biceps 7.prostowanie rak na wycigu gornym triceps + cwiczenia brzucha WT interwaly lub HIIT SR TreningB 1. wypady ze sztangielkami 2. uginanie nog lezac 3. wyciskanie sztangielek na dodatniej skosnej lawce 4. wioslowanie sztangielka w [...]

[...] naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s - szrugsy ze sztangą 3s - szrugsy z hantlami 3s -zwijanie [...]

[...] kg masy ciała: 3,0 1,0 2,0 28,5 Proszę o ocenę diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 98 Wzrost: 189 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 99 obwód brzucha w najszerszym miejscu, zaznaczam że jestem endo i mam bardzo szeroką talię Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w [...]

[...] b) trening mięśni naramiennych: - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielki bokiem w górę - unoszenie ramion w przód ze sztangielką 6) SOBOTA: a) trening mięśni brzucha: - skłony w leżeniu płasko - spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko - unoszenie nóg w zwisie na drążku - pompki 7) NIEDZIELA: - odpoczynek [...]

[...] do wakacji... Formy treningu: chcę przejść całe 6 tyg. A6W parkour 2-3h dziennie (jak nie pada) cel: z wagi 79 kg zejść do ~~70 do wakacji i chcę pozbyć się tłuszczu z brzucha, ud, twarzy i pupki :P aha i tych cyckow (o boze) Byłbym wdzięczny za jakieś rady do treningów, żywienia itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 79 Wzrost: 175 [...]

[...] cwiczyc...jakie poszczegolne partie miesni..itp..mam 19 lat waze 99kg przy wzroscie 178cm...w klatce mam 107cm...w bicepsie 41cm w ...udzie 70cm...cwicze sobie jak narazie na silowni od paru miesiecy..wczesniej tez cwiczylem..ale przestalem...najbardziej zalezy mi na zrzuceniu brzucha.no i te paskudne piersi....co ja mam robic prosze o pomoc????

[...] 2 hantle i z powodzeniem może wykonywac naprzemienne unoszenie hantli przodem/ bokiem itp) Myślała ona także aby kupic sobie twister, oczywiście jako urozmaicenie treningu brzucha ( ja nie wiem czy jest sens). Podsuncie jakieś sugestie ćwiczeń, bo na prwdę nie mam pomysłu co by jej tam wrzucić. Aha i nie przesyłajcie mi atlasu ćwicze Swpoją [...]

[...] się na dzień dzisiejszy pewnie. Ważyłem ok. 2,5 roku temu 104kg (po długiej przerwie od siłowni). Dzisiaj ważę 75kg i z końcem kwietnia kończę redukcję. Jeszcze ciut fatu z brzucha spalę. Idzie ładnie. Chcę się przygotować do budowania zdrowej masy. Nie chcę wrócić do takiego fatu jaki miałem. Z dietą sobie poradzę, ale proszę o pomoc w [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) - ściąganie drążka i wyciągu górnego do karku(szeroki nachwyt) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha - szrugsy ze sztangą 3)Barki - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4)Nogi - wyprosty nóg [...]

[...] razie i tak więcej nie wycisnę, myślę, że zacznę od 8) i po miesiącu albo jakoś wcześniej przeskoczę na 10kg i dopiero po miesiącu kupie więcej żelastwa. Ten ogólny trening robić 3 razy w tygodniu, a te spięcia brzucha robić 2 razy w oddzielnych terminach? Co z tą dietą? Pozdrawiam i liczę na szybkie i mam nadzieję bardzo pomocne odpowiedzi ;)

Witam! Jest taka sprawa, ze chciałbym jak najszybciej zrzucic tluszcz. Szczegolnie z brzucha. Mam 183cm i waze okolo 85kg, a wiec mam ze 3 kg nadwagi. Co radzicie? Jakas dieta, cwiczenia? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz!

[...] prostownik w odcinku piersiowym mięsień czworoboczny akton tylny mięśnia naramiennego mięsień równoległoboczny mięsień biodrowo-lędźwiowy najszerszy grzbietu mięśnie brzucha mięsień pośladkowy wielki mięsień kulszowo-goleniowy i rozciągnąć przykurczone: piersiowy większy i mały mięsień zębaty przedni prostownik grzbietu odcinka [...]

[...] Jason Satham ma trochę nie proporcjonalny wygląd przez to żę plecy o wiele bardziej ma wyćwiczony i też bym tak chciał zrobić wiec byłbym bardzo wdzięczny jeśli mi ktoś w tej kwestii pomoże. Mój terażniejszy plan na plecy wygląda tak: 1.MC 2.Podciąganie na drążku 3.Wiołowanie podchwytem do brzucha 4.Szrugsy Pozdrawiam wszystkich pakerów