SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzucha

  • Plan treningowy do oceny!!! Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 5. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2010-05-18 17:29:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny!!! Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 5. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2010-05-18 18:07:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] pozniej po 9 na bica. Plecy za mało urozmaicone; wurzucił bym ostatnie ćwiczenie na prostowniki i tak pracują izometrycznie w podciąganiu sztangi, a wrzuciłbym za to ze dwie serie martwego ciągu z niewielkim obciążeniem i podciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie; to wissłowanie robiłbym z progresją 12-10-8-8 stopniowo zwiększając cięzar.

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4923 Data: 2003-09-17 20:01:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] górnym - 1x15 powt. -wyciskanie na maszynie - 3x15,12,10 -rozpiętki na maszynie - 3x10 -ściąganie na maszynie - 3x15,12,10 -przyciąganie na maszynie - 3x15,12,10 -spięcia brzucha na ławce rzymskiej - 3x12,12,10 -jednoczesne uginanie hantli ze skrętem - 3x12 -spięcia brzucha na maszynie - 3x18,15,12 -scyzoryki - 3x15,10,10 aeroby 30-40minut - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2013-09-16 12:32:55 Liczba szacunów: 0
  • Start na siłowni

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] by w/g was była by dla mnie najlepsza. Zbilansowana. Poczytaj post podieszone. Zaznaczam ze nogi mam dobrze umięśnione od roweru wiec chodzi mi głównie o zrzucenie fatu z brzucha i klatki piersiowej, chociaż z lektury innych tematów w tym dziale wiem ze nie da sie zrzucać fatu z wybranych części ciała, ale może coś zaradzicie :) nie da sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3476 Data: 2007-10-11 23:55:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie rozpiętki na skośnej ławce 4 serie Wtorek: Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie Przyciąganie sztangi do brzucha 4 serie Martwy ciąg 4 serie Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie Czwartek ( jedyny wyjątek ) Biceps, Triceps Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2010-10-05 08:09:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Vanitas – Walka z samym sobą.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Na zakończenie treningu 2 serie "21" odpowiednio 1 seria z hantlami 7kg, 2 seria hantla 10 kg. Trening na plus. Dzisiaj półtora godzina grania w nóżkę na hali, a przed trening brzucha. Treningu brzucha raczej nie będę rozpisywał są to raczej zwykłe ćwiczenia(brzuszki na skosie, podciąganie nóg w zwisie etc.), które zawsze wykonuje do maxa.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6375 Data: 2015-12-02 21:03:21 Liczba szacunów: 0
  • PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ - CO ZROBIĆ

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] trudno zalozyc ze faktycznie jedziesz na ujemnym bilansie. Tluszcz waż, więc redukowanie tkanki tluszczowej powinno wiązac sie z utrata wagi. Mozna zmniejszyc obwód brzucha, poprzez np unikanie "wzdęciogennych" pokarmow, czy też poprzez wzmcnienie miesni brzucha które "trzymają" wszystko na miejscu. Nie koniecznie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2009-11-02 12:53:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] oddychanie. Podczas wdechu przepona kurczy się i przesuwa ku dołowi, pozostawiając miejsce na powiększające się płuca i zasysając powietrze. Podczas wydechu mięśnie brzucha popychają przeponę ku płucom, dzięki czemu powietrze jest wypychane na zewnątrz. Lekarze od dawna szukają sposobów na wyregulowanie oddychania sennego. - Stosuje się [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-09 14:03:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] należy do rzadkości. W związku ze złym odżywianiem występują zaparcia, suchość w ustach, czasami też gorączka. Pojawiają się również nerwobóle różnych części ciała, tj.: brzucha, głowy czy ucisk w klatce piersiowej. Brak energii http://img268.imageshack.us/img268/8563/14034647.jpg Nie jest tajemnicą, że złe samopoczucie odbija się negatywnie [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-10 18:33:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] związany z migracją ptaków. Przebieg choroby Grypa rozwija się od 2 do 6 dni. Objawami jej występowania są: silne bóle karku, bóle stawów, zapalenie spojówek, rzadziej bóle brzucha i wymioty. - Zakażenie roznosi się drogą kropelkową – mówi lek. med. Katarzyna Bukol-Krawczyk. - Zachorowanie jest nagłe. W pełni zdrowia pojawią się też wysoka [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-15 11:48:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy. Prosze o Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 Liczba Powtórzeń: 10 Hack-przysiad ze sztangą Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Mięśnie łydek: Wspięcie na palce ze sztagą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 16 Mięśnie brzucha: Brzuszki Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 12 Skłony Boczne Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 12 Dzień 2. : Mięśnie klatki piersiowej: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce Serie: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2009-01-13 18:06:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy. Prosze o Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 najpierw czworogłowe potem dwugłowe Mięśnie łydek: Wspięcie na palce ze sztagą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 16 Mięśnie brzucha: Brzuszki Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 12 Skłony Boczne Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 12 Dzień 2. : Mięśnie klatki piersiowej: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce Serie: 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2009-01-14 13:57:12 Liczba szacunów: 0
  • kłopoty zastuj!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10>8>6>6>6 Bicepsy – odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) Uginanie ze sztangą nachwytem 3 s 6-8 Mięśnie brzucha Dowolnie II dzień Nogi - odpoczynki do 5 min. 1) Wyprosty nóg na maszynie 4 s. - 8-10 2) Przysiady ze sztangą 6 s. – PROG 10>8>5>5>5>5 3) [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 9313 Data: 2005-01-24 14:38:44 Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kolejny tydzień mojej diety. Niby tłuszczyk schodzi z brzucha ale jakoś tego kaloryfera nie za bardzo jeszcze widać może wrzucić jakieś fotki żebyście ocenili czy dużo mi jeszcze brakuje do uwidocznienia mięsni brzucha ? Dieta zachowana w tym tygodniu w 100%. Waga : 69-0,5=68,5 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 33-0,5=32,5 Obwód talii : 82-2=80 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2378 Data: 2012-05-07 09:39:45 Liczba szacunów: 0
  • spilt4x tyg proszę o szybkie sprwdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą podchwytem 12-10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10 Brzuch: - Nożyce pionowe 20 - Skłony boczne ze sztangielką 20 - Spięcia brzucha leżąc 20 b1) Wtorek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-8 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6 Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2009-12-14 19:34:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] jako rozgrzewka, tak by tetno sie podnioslo i rozgrzac cialo. Zaleznie od wyposarzenia silowni jes bardzo wiele fikusnych do niczego nie potrzebnych maszyn do cwiczenia brzucha, ale co tam jak sie ubi mozna i tak. Ale brzuch wzmacnia sie cwiczeniami zlozonymi i paroma prostymi cwiczeniami niewymagajacycmi specjalnych maszyn To na poczatkowe [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4250 Data: 2008-12-15 11:45:05 Liczba szacunów: 0
  • KOŃCOWY PLAN DO OCENY :)

    Post
    Trening w domu

    [...] z osób które tak piszą pewnie nawet nie zrobiła połowy tego treningu, zgadza się może i lepszy jest absII, nie wiem bo nie robiłem. Ale tak na prawdę przez każdy trening brzucha można się nabawić kontuzji jeżeli się nie wie jak go wykonywać + nie ćwiczy pleców. Najlepszym treningiem jest taki który na nas działa najlepiej, który dostosujemy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2009-11-12 15:11:44 Liczba szacunów: 0
  • ŁADNY BRZUCH U DZIEWCZYNY

    Post
    Trening dla początkujących

    kolejny specjalista. juz mnie to denerwuje. a6w to trening przeznaczony dla kulutrystów, żeby poruszyć już chyba naprawde za***iste mięśnie brzucha. pozatym żadna dziewczyna nie wykona w pełni co najważniejsze poprawnie tego treningu. więc przestań mi mówić że robienie tego planu spali tłuszcz z brzucha. tłuszcz można spalić najskuteczniej i [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 18224 Data: 2007-01-16 08:59:02 Liczba szacunów: 0
  • ŁADNY BRZUCH U DZIEWCZYNY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ludzie z działu odżywianie, będziesz sumiennie wykonywała aeroby, dorzucisz ewentualnie jakiś spalacz to efekty będą. 6. wracając do a6w jest to trening na rozbudowe mięśni brzucha, co wy myslicie że mięśnie brzucha są inne od bicepsu albo klatki ? czy ćwicząc klatke na płaskiej dzień w dzień, każdego dnia zwiększając intensywność spalicie z [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 18224 Data: 2007-01-18 11:21:48 Liczba szacunów: 0