brzucha

[...] młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na poręczach 8-8-8 Sciąganie linki wyciągu jednorącz 8-8-8 15 min brzucha Sobota Nogi Przysiady ze sztangą 8x80kg 8x100kg 8x120kg 8x130kg Wyciskanie na suwnicy 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg WYporsty nóg na maszynie 8-8-8 z cięzarem [...]

[...] jego lotu. Inaczej mówiąc: - podanie do tyłu odważnika, napięcie bioder, wciągniecie powietrza nosem (dużo) - wyrzut odważnika przez gwałtowne wypchnięcie bioder i spięcie brzucha - wyhamowanie odważnika na wysokości ramion, a nawet klatki piersiowej przez spięcie pośladków i brzucha, wypuszczenie części powietrza (sapnięcie) I tak do [...]

[...] zgięcia" do końca pełne zginanie łokci (w poniedzialek wychodzi 45 ruchow, w srode 30, w piatek 15.) brzuch w zwisie podnoszenie nog do gory 3xMAX w bramce na skosne brzucha 3x20 na gorne partie brzucha brzuszki z uniesionymi nogami w gorze 1xMAX to tyle. Przed tym cyklem planuje zrobic tydzien wolnego - jakies 3 lajtowe treningi dla [...]

Witam. Nie było mnie tutaj 3 tygodnie i teraz wyjaśniam dlaczego. Po ostatnim treningu Lafaya 19 września zaczęła mnie boleć lewa pachwina i dolna część mięśni brzucha aż do samych klejnotów. Parę dni potem chciałem zrobić następny tren ale nie dotarłem nawet do połowy także nie było co pisać o tym. Z tym brzuchem to jeszcze nie najgorzej ale [...]

1. nie ma miejscowego spalania tłuszczu 2. plan nie jest kompletny po pierwsze żeby miec konkretne i silne miesnie brzucha trzeba je ćwiczyć wykorzystujac 2-3 normalne ćwiczenia, a pózniej żeby pozbyć sie tłuszczu który je zasłania ( a praktycznie wiekrzość osób ćwiczących i majacych pewien staż ma wyrobione miesnie-pokryte tkanka tłuszczowa) [...]

[...] wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wiosło sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielkę skos dol 4x6-8 60sek 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3a. Wyciskanie wąsko 3x 8-10 30sek 3b. Uginanie młotkowe 3x8-1030sek 1b - wiosło sztanga w leżeniu jak w atlasie czy można stojąc, lekko ugięte kolana? [...]

[...] zamiast sztangi 8x 10kg /8x 14kg /6x 18kg /4x 24kg/ 4x 24kg 2a. Wyciskanie sztangielkę skos dol 8x5kg / 8x7kg / 8x7kg / 8x7kg 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8x17,5kg / 8x20kg /8x20kg / 8x20kg 3a. Wyciskanie wąsko 10x 7+7kg / 8x 7+7kg / 8x 7+7kg 3b. Uginanie młotkowe 8x 5kg / 8x 5kg / 6x 5kg i tu wyszła różnica w sile [...]

[...] 27,5kg /6x 27,5kg/ 4x 27,5kg - Wyciskanie sztangielkę skos dół - 9 kg jeszcze nie wezmę niestety 10x5kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg - Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8x 20kg / 8x 20kg /8x 22,5kg / 8x 22,5kg + dodatkowa seria 8x 17,5kg z kolesiem, który mi plecy prostował, bo jak się okazało miałam złą technikę. Cofam to co [...]

[...] / 6x 9kg / 5 x 9kg - czas zaczynać od 9kg - wiosło sztangą 12x 15kg / 10x 20kg / 10x 25kg / 6x 30kg / 5x 30kg - uginanie młotkowe 4x 7x 5kg, 5x 7kg - przyciąganie drążka do brzucha 8x 17,5kg / 8x 20kg / 7x 22,5kg / 7x 22,5kg - wyciskanie wąsko 4 x 8 x 7kg - wyciskanie skos dół 2 x 7 x 7kg wiedziałam że o czymś zapomniałam, trafiłam na w-f [...]

[...] Wejście na stopień 4x 8-10 5. Suwnica 1 x100 (lub 1x max) B 1. Push press 4x 6-8 2. Wiosłowanie 4x 6-8 3a. wyciskanie skos 3x10-12 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion 3 x10-12 5. Wznosy tułowia 3x12 PN - A WT - B + aero ŚR off/bieganie w terenie CZW - A PT - B + aero SB - [...]

[...] hantle na ziemię D1. ok, ale będę pracować nad podnoszeniem kolan wyżej D2. fajne, dołożę kg D3. tu muszę mocno przeanalizować swoje ułożenie ciała, bo nie czułam w ogóle brzucha, tylko plecy i barki... + uwielbiam wytrzymki i to poczucie, że po kilku minutach jestem tak zasapana i spocona bardziej niż po kilkudziesięciu minutach aero dziś [...]

[...] utrzymać mniej-więcej to, co jest i ciągle pracować nad jakością. dawno temu ważyłam ok. 60 kg i to już było za mało – miałam na górze kratę, ale bynajmniej nie z mięśni brzucha, tylko z żeber... :-D w sumie ostatnio sama zastanawiałam się, do czego dążę i uświadomiłam sobie, że wyrosłam z obsesji sylwetkowych i wagowych, które były moim [...]

[...] 3xmax TRENING B przysiad klasyczny 4x10 MCNPN z hantlami 4x12 przysiad bułgarski 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 wyciskanie leżąc 4x10 ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 odwrotne pompki 3xmax TRENING C thrusters 4x10 RDL 4x12 hip thrust 4x10 wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4x12 [...]

[...] powyżej. TRENING B przysiad klasyczny 4x10 MCNPN z hantlami 4x12 przysiad bułgarski 4x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 wyciskanie leżąc 4x10 ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 odwrotne pompki 3xmax Skoro jest tu ćwiczenie na triceps to przydałoby się mniej więcej podobnie pomęczyć jego antagonistę [...]

[...] pilnować. poza tym ok, spóbuję zacząć od 25 kg. Wyciskanie leżąc 4x10 23/23/28/28 ok, następnym razem spróbuję minimalnie progresować na końcu. Ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 20/20/25/25 nie mam maszyny do tego ćwiczenia, więc siadam na ziemi i robię w bramie. dołożę na początku, ale bez szaleństw, bo jak tylko porywam się na większe [...]

[...] leżąc 4x10 23/28/28/29 23/23/28/28 ostatnia seria była na raty, ale zrobiłam. na razie będę próbować dobijać wszystkie serie do 28-29 kg. 6. Ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 20/25/25/27,5 20/20/25/25 tutaj też nauczyłam się pracować plecami, a nie rękami. już nawet mam w nosie progresy w obciążeniu, ale to super uczucie wiedzieć, co [...]

[...] nie do końca dociągnięte, ale i tak kontrolowałam opuszczanie i robiłam je wolno. 5. Wyciskanie leżąc 4x10 23/28/28/29 23/28/28/29 23/23/28/28 6. Ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 22,5/25/27,5/27,5 20/25/25/27,5 20/20/25/25 komentarz taki jak przy wiosłowaniu ;-) chcę zobaczyć chociaż z 0,5 cm na plusie przy następnych pomiarach %-) 7. [...]

[...] kg udało się zrobić z dociągnięciem i kontrolowanym puszczaniem. 5. Wyciskanie leżąc 4x10 28/28/28/28 23/28/28/29 23/28/28/29 23/23/28/28 ok 6. Ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 25/25/27,5/27,5 22,5/25/25/27,5 20/25/25/27,5 20/20/25/25 MOC /-) 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 7/7/8 7/7/8 7/7/8 7/7/7 zapomniałam się pochwalić, że [...]

[...] tu jest wyciskanie leżąc, ale ławka zajęta, więc wzięłam skos z innego treningu 10/12/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 10/12/12/4x12 6. Ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 25/27,5/27,5/30 25/25/27,5/27,5 22,5/25/25/27,5 20/25/25/27,5 20/20/25/25 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 7/8/8 7/7/8 7/7/8 7/7/8 7/7/7 8. Uginanie [...]

[...] 28/28/28/29 28/28/28/28 23/28/28/29 23/28/28/29 23/23/28/28 nazwyczajna moc, bariera 30 kg już niedługo zostanie przekroczona ;-) 6. Ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 25/27,5/27,5/30 25/27,5/27,5/30 25/25/27,5/27,5 22,5/25/25/27,5 20/25/25/27,5 20/20/25/25 7. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 7/8/8 7/8/8 7/7/8 7/7/8 7/7/8 [...]