(L)Gorzka83/ Słodko-gorzkie rozterki

Tak, możesz wciągnąć białko jeśli najbardziej pasuje Ci takie śniadanie

Pomyśl nad zakupem enzymów trawiennych w kapsułkach, może Ci ich brakuje w związku ze wzdęciami

Dzięki :)
Maila ci wysłałam, bo już nie chcę tu śmiecić, a mam jeszcze pytanie
Nie spieszy się z odpowiedzią, jak znajdziesz chwilę to proszę

Odpisałam

Trening:
-rozgrzewka 10min eliptyczny

-przysiad:
10x 18kg / 8x 24kg / 8x 24kg / 6x 30kg / 5x 30 kg
ostatnią serię robiłam już ze sztangą
popracować nad techniką muszę, bo kark mi łamie i szyję obdziera, lata na wszystkie strony, ciężko ustabilizować, a panowie patrzą z niepokojem na mnie, zamiast podejść i pomóc
pewnie muszę ją bardziej na barki przerzucać - a myślałam że to sztangielki są niewygodne
ciężej mi ze sztangą niż sztangielkami o tej samej wadze, pewnie wynika to z przeniesienia punktu ciężkości

-suwnica, zmniejszyłam obciążenie zgodnie z radą Obli, ale zwiększyłam ilość powtórzeń, nie wiem czy dobrze - lubię czuć mięśnie
15x 50kg / 12x 60kg / 12x 60kg / 10x 70kg / 10x 70kg

-wypady 4 x 10 x 18kg

-czworogłowe na maszynie 4x 7 x 20kg

-spięcia brzucha na maszynie 3x10x20kg, brzuszki x30, wznosy nóg w leżeniu 2x10
na rozluźnienie twister x60 ale na siedząco, coby kolana oszczędzić

Fajne zakwasy miałam w ubiegłym tygodniu, doskonale czułam którą partię mięśni ćwiczyłam poprzedniego dnia

Te wypady - zapomniałam zapytać, założenie jest 6-8 powtórzeń ogólnie, czy na każdą nogę oddzielnie liczyć?


Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-01-31 19:40:12

Gorzka wejdz pod ta sztange w srodku, sciagnij lopatki wypnij klatke poloz sobie sztange na kapturach - ramionach, takie typowo silowe trzymanie to w ogole nawet nizej jest ale pewnie i tak ci nie wyjdzie.
Co ta sztanga robi ci na szyi???

mozesz robic suwnice jak robisz

- teraz wypady, dlaczego ten sam ciezar i dlaczego tyle samo powtorzen? lubisz czuc miesnie? a robisz to dla animuszu na suwnicy gdzie izolujesz a jak praca zlozona to juz asekuracyjnie podchodzisz Wypady 6-8 na noge

czworoglowe to samo, nie mozesz cwiczyc na tym samym ciezarze z ta sama ilosci apowtorzen, to jest uzupleniajace tu juz nei ma serii rozgrzewkowych robisz na maxa zawsze i jak nie dajesz rady sensownej ilosci powtorzen to obniżasz ciezar do nastepnej serii

Co ta sztanga robi ci na szyi???
gniecie w kark jak diabli, będę miała siniaka
ku..a, żałuję czasem że na siłowni instruktora nie uświadczysz, pies z kulawą nogą się tobą nie zainteresuje, zabić bym się mogła tą sztangą, pewnie dopiero sprzątaczka by mnie wyniosła. Panowie zapewne grzecznie przesunęliby mnie pod okno, żebym nie zawadzała.

Wypady i czworogłowe robiłam max na co mnie obecnie stać
czyli zaczynać od niższych obciążeń i dochodzić do maxów?
w rozpisce nie miałam o progresji ciężaru w tym przypadku, w ubiegłym tyg. dokładałam, bo testowałam ile dam radę

u mnie to samo chociaż panowie już sie przyzwyczaili do mnie, i ostatnio jak źle odłożyłam sztange na stojak, to jeden podbiegł i mi pomógł, a byłoby (nie)wesoło, bo na niej ze 60kg miałam

Wypady i czworogłowe robiłam max na co mnie obecnie stać
Jeśli robisz pełen zakres powtórzeń, to zdecydowanie stać Cię na więcej. Zwiększ ciężar kosztem ilości powtórzeń.

Micha i trening z wczoraj

TRENING

- Rozgrzewka 10' rower + wymachy

- Wyciskanie płasko sztangielki
10x 10kg /8x 10 kg /8x 14 kg /6x 14kg /5x14 kg

- Wiosło sztanga (?) liczę 15 kg z zaciskami
8x 25kg /8x 25kg /6x 27,5kg /6x 27,5kg/ 4x 27,5kg

- Wyciskanie sztangielkę skos dół - 9 kg jeszcze nie wezmę niestety
10x5kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg

- Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
8x 20kg / 8x 20kg /8x 22,5kg / 8x 22,5kg + dodatkowa seria 8x 17,5kg z kolesiem, który mi plecy prostował, bo jak się okazało miałam złą technikę. Cofam to co powiedziałam o braku zainteresowania facetów

- Wyciskanie wąsko
10x 7+7kg / 8x 7+7kg / 8x 7+7kg / 6x 7+7kg

- Uginanie młotkowe
8x 4kg / 8x 4kg / 8x 4kg / 8x 4kg

- 30 minut rower tętno 140-150

Dziś wolne od treningu, mam poważną rozmowę biznesową wieczorem, na tą okazję specjalnie spódnicę ubrałam


Michę mi trudno ustabilizować, głównie węgle
Zależy czy wpadnie soczewica czy nie

Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-02-02 11:22:40

Dziś wolne od treningu, mam poważną rozmowę biznesową wieczorem, na tą okazję specjalnie spódnicę ubrałam

Jacyś fajni biznesmeni płci męskiej będą?

Michę mi trudno ustabilizować, głównie węgle

Jak Ci klapsa strzelę, to zaraz się wszystko ustabilizuje

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-02 13:25:39