(L)Gorzka83/ Słodko-gorzkie rozterki

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 381 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5022

Micha i trening:
-10' rower + wymachy

- przysiad ze sztangą
12x 20kg / 8x 25kg / 8x 25kg / 5x 30kg / 6x 30kg - boję się wziąć więcej niż te magiczne 30kg, a wiem że jestem w stanie, mało stabilnie mi ze sztangą

- suwnica
20x 50kg / 12x 60kg / 12x60kg / 10x 70kg / 10x 70kg

- wykroki
3 x 7 x 18kg, 1x 6 x 20kg

- wyprosty na maszynie 25kg miałam zacząć od 20kg, ale wsadziłam w złą dziurkę i się zastanawiałam co mi tak kurna ciężko

8/8/7/6

- aero: rower interwały + aero 20 min - bonusowo za niedzielne ptasie mleczko

"Słownik jest jedynym miejscem, gdzie sukces wyprzedza wysiłek"

http://www.sfd.pl/Słodko_gorzkie_rozterki_/_prośba_o_fachową_poradę-t688384.html - moja walka :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

wsadziłam w złą dziurkę i się zastanawiałam co mi tak kurna ciężko

Nie wiem czy traktować to jako naruszenie pkt. 1 Regulaminu SFD...

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Poproś kogoś mocno rozgarniętego o asekurację przy przysiadach, mnie to zawsze jakoś podnosi na duchu

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

jesteś w stanie ale za duzo robisz przysiadów wcześniej i w dodatku zostajesz dwa razy na tym amym obciazeniu i jestes juz zmachana w ostatniej serii

...

Gorzka83

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 381 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5022

Poproś kogoś mocno rozgarniętego o asekurację przy przysiadach

z tym może być kłopot niestety

następnym razem zacznę od 25kg, najwyżej zaprzęgnę gościa z recepcji, niech się wykaże

Marta

"Słownik jest jedynym miejscem, gdzie sukces wyprzedza wysiłek"

http://www.sfd.pl/Słodko_gorzkie_rozterki_/_prośba_o_fachową_poradę-t688384.html - moja walka :)

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

rozumiem, że klatki na siłce nie masz?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Gorzka83

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 381 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5022

Hę?
Mam stojak na sztangi, tak że mogę wejść pod sztangę i wziąć ją od razu na barki

Trening i micha, podane wagi pojedynczych sztangielek
- 10min rozgrzewka
- wyciskanie płasko sztangielki:
12x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg / 6x 9kg / 5 x 9kg - czas zaczynać od 9kg
- wiosło sztangą
12x 15kg / 10x 20kg / 10x 25kg / 6x 30kg / 5x 30kg
- uginanie młotkowe
4x 7x 5kg, 5x 7kg
- przyciąganie drążka do brzucha
8x 17,5kg / 8x 20kg / 7x 22,5kg / 7x 22,5kg
- wyciskanie wąsko
4 x 8 x 7kg
- wyciskanie skos dół
2 x 7 x 7kg wiedziałam że o czymś zapomniałam, trafiłam na w-f licealistów i dorwać się do czegokolwiek to był cud
- aero: 30min rower

Dziennik mi się zawiesza na migdałach, bunt jakiś?

ok. 1780 kcal
183g białka
60g tłuszczy
103g węglowodanów

Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-02-16 18:32:53

"Słownik jest jedynym miejscem, gdzie sukces wyprzedza wysiłek"

http://www.sfd.pl/Słodko_gorzkie_rozterki_/_prośba_o_fachową_poradę-t688384.html - moja walka :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Marcie chodziło o klatkę, czyli power rack, a nie o stojaki

Tutaj są foty: https://www.sfd.pl/-t617845-s9.html

W klatce możesz robić siady z wolnym ciężarem bez asekuracji ze strony innych osób. Przy ewentualnym niepowodzeniu

sztanga zatrzymuje się na tych "szczebelkach" (bar catchers)

...

Gorzka83

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 381 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5022

Fajne
niestety brak u mnie na siłce
tak samo brakuje mi "fotela" na przywodziciele i odwodziciele, jest tylko maszyna stojąca, niezbyt wygodna jak dla mnie

"Słownik jest jedynym miejscem, gdzie sukces wyprzedza wysiłek"

http://www.sfd.pl/Słodko_gorzkie_rozterki_/_prośba_o_fachową_poradę-t688384.html - moja walka :)

...