[...] nóg). To samo tyczy się rąk- są nieco za dobrze zbudowanie w stosunku do klatki i pleców. Podwójne spinanie- jest to seria minimalistyczna z książki "ABS czyli mięśnie brzucha" Kurta Brungardta. Polega na jednoczesnym podniesieniu barków i bioder do siebie (nie ukrywam że dosyć to trudne ale brzuch mam dość dobrze wyćwiczony) I na koniec [...]
[...] nog w lezeniu przodem- 3x25/30sek + expander: - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc (bokiem) - Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie płaskim - Rozciąganie ekspandera przed sobą - Rozciąganie ekspandera nad głową (druga hantla i bedzie juz lepiej.. ale poki co to tak.. drazka nie mam..) [...]
[...] dołożyć także interwały x2. Chciałbym zejść do BF w okolicach 12% i rozpocząć masę. Jak widać po zdjęciach jestem ulany tłuszczem, dosłownie wszędzie, najwięcej okolice brzucha, klatka piersiowa, choć nogi też są mocno ulane przez co mam nieproporcjonalną sylwetkę. Myślałem o rekompozycji, lecz kiedyś tego próbowałem i nic z tego nie wyszło, [...]
[...] podchwytem stojąc 12,10,8 PLECY - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 *max - podciąganie hantla w opadzie tułowia w podporze o ławkę 10,8,6 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,6 - podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6 Piątek: BARKI - wznosy ramion z hantlami w bok stojąc 3 *10 - wyciskanie [...]
[...] sumie trochę żal. Nic się nie zmienia, może poza siłą. Chciałabym zrzucić parę kg bo coś mi mówi, że gdzieś tam jest fajny kaloryfer ale spod tłuszczu go nie widać xD A dół brzucha to w ogóle wieczna ciąża spożywcza. Jakiś czas temu stosowałam Thermo Speed Extreme i coś tam poleciało wtedy, chociaż niewiele, ostatnio Animal Cuts i NIC. DIETA Do [...]
[...] trening powieninen byc dla mnie optymalny. Czy trening na mase, ktora i tak nie jest juz taka malutka czy trening na rzezbe, ktora po delikatnym zarysowaniu (i zrzuceniu brzucha !! ;> ) moglaby zostac poddana diecie zwiekszajacej jej obwody. Coz począć ?(moge dorzucic foto jesli zajdzie taka potrzeba) Prosze zatem o rade. Wkleilem obrazek z [...]
[...] regulowaną, ale nie jest ona do brzuszków tylko do wyciskania sztangi. Proszę o jakieś przykłady planu ćwiczeń, co ile ćwiczyć, jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile serii powtórzeń, wcześniej ćwiczyłem tylko na siłę, wszystkie partie oprócz brzucha. Aha i jeszcze jedno, czy dieta musi być na 100%? czy da radę to jakoś zrobić bez diety? pozdro
[...] po 12/10/8 progresja · unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3serii 12/10/8 · w opadzie odchylanie rąk ze sztangielkami 3serii po 10 brzuch co drugi dzien nie rób brzucha razem z plecami nowy plan do oceny PONIEDZIAŁEK klatka triceps WTOREK najszerszy grzbiet prostowniki grzbietu czworobocze grzbietu biceps PIĄTEK uda pośladki łydki [...]
[...] jakiś pomysł? Śr.: Grzbiet + Nogi Rogrzewka 3-4 serie - ściąganie na suwnicy do klatki 3-4 serie - ściąganie na suwnicy do karku 3 serie - podciąganie w opadzie sztang do brzucha mniej więcej co 2 trening martwy ciąg szrugsy - 3 x 20 nogi: 3 serie przysiadów ze sztangą 3 serie wznoszenia na palcach ze sztangą I następnie kolejno: czwartek - [...]
[...] Również jazda na rowerze tutaj na pewno zadziałała, bo sporo jeżdżę. Miałem kontuzję kostki, więc musiałem zaprzestać, ale za jakiś czas wracam do treningu. Mięśnie brzucha ćwiczę, ale nie za często - również widać na zdjęciach. Teraz rodzi się pytanie. Od czego zacząć? Niby wiem, ale... Podstawą jest oczywiście dieta, którą za jakiś [...]
[...] gornej linki atlasu 3x 15 uginanie przedramion z hantlami 3x 15 uginanie przedramion ze sztanga 3x 21 prostowanie przedramion na wyciagu 4x 15 szrugsy 4x 20 spiecia brzucha 5x 25 podciaganie nog 3x 10 etc czy da dieta i trening jest w porzadku? prosze o profesjonalne odpowiedzi i poprawki jesli beda, stosuje juz to 2 tygodnie, na wadze [...]
[...] z ciężarem na kolanach, wspięcia na palce 3 x 15 Brzuch zawsze tak samo ABS 8min Unoszenie nóg na przemian do klatki i przed siebie 20,( z ciężarem) 15-10-15, 20 Spięcia brzucha przy wyciągu z linką 4 x 20 Spięcia "boków" z hantlami 4 x 20 (nie wiem jak to inaczej napisać) Ze względu na problem małych ramion zastanawiam się nad dorzuceniem [...]
[...] podejrzanym jest nadmiar DHT bo ciało mam owłozione jak małpa - otłuszczenie tyłka i ud(przy stosunkowo niskim otłuszczeniu bardzo chudych rąk, czy też obręczy barkowej i brzucha ) i dość oporne odchudzanie, bo mimo diety i ćwiczeń bardzo ciężko fat schodził szczególnie z dupy, podejrzewam tutaj zbyt wysoki kortyzol - brak agresji, brak [...]
[...] - modlitewnik 2s i mam pytanie apropo serii- czy można robić te ćwiczenia seriami 12-10-8? czym się różnią 2s po 12 a 12 10 8 ? brakuje mi w tych ćwiczeniach łydek i brzucha- dotychczas robiliśmy tak że po fbw dowalaliśmy brzuszkami i wspięcia na palce 12-10-8. mamy tak robić czy te ćwiczenia jakoś wrzucić do planu fbw ? zdziwiło mnie to [...]
[...] Wymienione wyżej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono. 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szybko odkłada mi się tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha, co do chudnięcia to nie wiem od 2lat tylko tyje lub waga i obwody stoja 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad [...]
[...] 14 12 10 TRICEPS wyciskanie francuskie sztanga lezac 2x 14 12 BICEPS uginanie sztangi lamanej stojac 2x 14 12 Brzuch: poszukaj w atlasie. Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), jedno na miesnie skosne (czwartek), jedno na proste (sobota). 4 serie po 10-15 powt. na redukcję należy wykonywać te same ćwiczenia każdego dnia [...]
[...] mięsnie po wewnętrznej stronie ud ;) Czego nie chciałabym zmieniać: - "talia", chcę zachować taką jaką mam w tej chwili - wolałabym unikać ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha; - waga - ważę 43 kg przy 160 cm wzrostu (30 lat) - nie mogę i nie chcę stosować diet odchudzających, choć wiem że ten tłuszcz jakoś zrzucić trzeba.. - uda - są dość [...]
