DZIEŃ 14 05.08.2012 Ćwiczenia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 - 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 25kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. plank - 1min. 30minut na rowerku [...]
[...] tym jakże radosnym akcentem kończę wątek mojej prywaty, kładąc się do wyrka szczęśliwa, że jutro pójdę na trening :-D Filmik tylko na priv, bo szkoda mi przemęczenia mięśni brzucha co rozkoszniejszych osób spowodowanym śmiechem ze mnie :-) No chyba, że mi ktoś zadeklaruje, że nie będzie wył z żalu nad moimi piętami stojącymi na równi pochyłej... [...]
[...] Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4/5szt. 6 Uginanie podudzi1/2/3/3/4szt. 7 Wspięcia na palce60/65/70/75x2/80x5 8 prostowanie nadgarstka w bramie1/2/3/4/4szt 9 spięcia brzucha na skosie ujemnym x5 Nastawiałem się na lekki trening, jednak okazało się że siły jest w sam raz. Przysiady poszły bardzo dobrze, próbowałem z rożnym chwytem, jednak [...]
[...] NAPARY W trakcie dnia napary trawienne Przed treningiemkawa, 1/4 łyżeczki pieprzu i imbiru Po treningumelisa z cynamonem Na sen melisa Dieta średnio na jeża, ale ból brzucha i zero apetytu dało swoje. Miałem chetke na udka z pieczarkami ale skopałem je troszke. Podaje przepis jak to powinno wygladac normalnie: udeczka/ podudzia wrzucamy [...]
[...] dolnym2/3/4/4/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg *20powt 8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/20/25/25kd 9 spięcia brzucha w skosie Górny skos z lekką asekuracją w ostatniej seri- sił starczyło na 6 ruchów. Jestem zaskoczony bo od kiedy pamietam to była moja pięta achillesowa :-) W [...]
[...] 3/4/5 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25*7/20kg 7 Prostowanie nóg 3/4/5szt 8 Wspięcia na palce100/120/140kg 9 Zwijanie przedramion podchwytem20/25/30kg 10 Spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej Gdzieniegdzie nie starczyło pary żeby zrobić dobrze. We francuzie pojawił się ból łokci i wolałem nie przesadzać. Coś czuje że organizm chce [...]
[...] żeby podkręcić motywacje i w drugi cykl wejść z buta. Wojtku, zmiany na przedramie i łydki podziałały niesamowicie. Czuje, że się poprawiają :-)) Może masz jakieś porady dot brzucha? dotychczas robiłem albo unoszenie nóg albo spięcia w skosie, ilosc powtórzeń warunkowana przez założenia dnia (15-10-5). Przeglądając strone internetową uczelni na [...]
[...] bajzel w pokoju i skoczyć do miasta pozałatwiać pare spraw, i jak zwykle nastawiam się na pracowity weekend bo cele same sie nie zrealizują! :-D Wojtku co myślisz o robieniu brzucha w podobnej wersji co przedramie i łydka czyli ilość serii z danego dnia i maksymalnej ilości powtórzeń? Chciałbym właśnie ten brzuchh też zmienić bo jak wcześniej [...]
[...] 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30kg 7 Prostowanie nóg2/3/4/5szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140/160kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15/15kg 10 Spiecia brzucha 11 Rozciąganie Uwielbiam dni z tym planem, napawają mnie optymizmem i wiara we własne siły :-)) We wszystkich ćwiczeniach w ostatniej serii było 7 powtorzeń- w [...]
Mogę potwierdzić skuteczność ziół. Do tej pory piłem codziennie koper włoski, pokrzywę, melisę, zieloną. Tak się stało, że wszystkie zioła mi się skończyły. Problemy z gazami i lekkim nadymaniem brzucha powróciły:-P Kupiłem co prawda mieszankę ziół z biedry ale problem zniknął. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-06 21:14:41
[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3/4/4szt. 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5szt 7 Wspięcia na palce100/120/140/160/* 8 Nawijanie przedramion podchwytem 20 const 9 spięcia brzucha w zwisie na drażku Rozciąganie W górnym skosie przy 85kg zaczęło kuć w lewym barku, stad asekurant trochę pomagał. W niektórych ćwiczeniach technika kosztem ciężaru, [...]
[...] górnego 4/5/6*szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc20/25/30**kg 7 Prostowanie nóg4/5/6szt 8 Wspięcia na palce 100/120/140kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/15kg 10 Spiecia brzucha w zwisie 11 Rozciąganie *x12 **x8 Trening rozpisany wcześniej w domu i spełniony w 100%- nawet z tego co widze siła skoczyła, bo przebiłem zeszłotygodniowe B10 /-) [...]
[...] wyciągu dolnym1/2/3/4/4szt 6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160/180kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20/25/25kg 9 spięcia brzucha w zwisie na drażku 10 rozciąganie Poniedziałkowy trening bardziej przypadł mi do gustu- mimo ze zawsze wolałem piątki. Może przez to że na wysokich powt. wieksza [...]
[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/4szt 6 Uginanie podudzi x 7 Wspięcia na palce ze sztangą 110/130/150kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20kg 9 spięcia brzuchax 10 rozciąganiex W ostatnich seriach na 12 powtórzeń niekiedy bardzo mocno wywalczone, po siadach czułem mocno nogi, i brzuch który zaczął boleć. Później barki które [...]
[...] 4b Prostowanie ramion 4/5/5/4szt 5 Wyc. dolny 3/4/5/6szt 6 Uginanie podudzi x 7 Wspięcia na palce ze sztangą x 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20kg const 9 spięcia brzucha w zwisie 10 rozciąganiex Brak świerzości zeby zrobić to na wysokich obrotach. Nie za bardzo po mojej myśli. do tego po siadach poszło mi coś w posladku i boli w [...]
[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/3szt 6 Uginanie podudzi 2/4/5 szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 110/130/150kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 15/20/25kg 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie 1) w 2giej serii ładnie weszło, ale za to w 3 po 5 powtórzeniu zbrakło mocy, jakby ktoś odłączył zasilanie. 2) Udane, 10 kg dołożone w stosunku do [...]
Proponuje allahy dodać i coś na skośne brzucha może być na drążku. Po allahah gwarantuje Ci że będziesz miał zakwasy, tylko pamiętaj o dobrej technice, bo możesz sobie narobić smrodu z plecami. Dokładaj tam też ciężaru, bo wtedy jeszcze lepiej wchodzi!:-) Jeżeli masz parę groszy odłożonych to super sprawą jest też AB WHEEL. Tylko jak masz kupować, [...]
Nie ma sensu ćwiczyć samego brzucha. Jeśli chcesz ogólnie nabrać masy mięśniowej to ułoż jakiś fbw i wrzuć do oceny. Najlepiej zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html . Jeśli nie masz dostępu do siłowni to możesz ćwiczyć treningiem domatora: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Pzdr
[...] mowil " na poczatku co roz wypadal mu krag a ja musialem go wsadzac z powrotem na miejsce z czasem przestalo byc to problemem a teraz ma tak silne miesnie krzyza i brzucha ze nie ma prawa nic sie przemiescic" Wiem ze to co mowie to trochę sciencie fiction i potrzeba na to na prawde sporo czasu, ostrożności i umiejętności ale taka [...]
młodamama/Młoda mama na redukcji
