brzucha

jestem Typowym EKTO , jak juz pisalem od 2 lat bawie sie w domatora, chodze na basen ogolnie lubie sport, jestem chudy 0 % tluszczu oprocz tego brzucha, tylko na brzuchu mam tluszcz. I chce go spalic.

Witaj Bakteryjka, dzięki za miłe słowa Jeśli nie masz dostępu do maszyn, rozumiem,że masz zamiar ćwiczyć mięśnie brzucha w domu? Odpowiedzi na Twoje pytania: BRZUCH -przyciągania kolan do tułowia(znajdź w domu jakąś ławkę(taboret za mały)albo stolik) -spięcia w leżeniu tyłem / ręce przy skroniach - spięcia w leżeniu na boku / jedna R na [...]

[...] ss: OHP-unoszenie bokiem-unoszenie tyłem, wszystko raczej w zakresie powtórzeń 10-15. Miedzy seriami wl - drążek (3-5 powt), między wyciskaniem wąsko może być biceps, też raczej 8-12 powtórzeń w 3 seriach...kulturystycznie, czucie mięśniowe itd%-) Na koniec każdego treningu 2-3 serie brzucha..unoszenie nóg w zwisie albo kółko. Bez zajazdu.

A jeszcze mam pytanie co do brzucha . macie jakieś rady ? co jeść kiedy ćwiczyć , co ćwiczyć ćw abs 8 ale chyba przejde na abs II / doradzicie ? obecnie chodzie o 13/14 na siłownie i po ćw brzuch . : )

[...] , miałem nadzieje że wpadnie ktoś doświadczony i poradzi co do zmian w treningu .No nic może w toku ktoś pomoże albo sam wyszukam se optymalnych zamienników ćwiczeń A co do brzucha to trochę se A6W zmieniłem żeby mi odpowiadało nic specjalnego A mc ze 2-3 serie mogę upchnąć we wtorek (bo nic nie przychodzi mi innego do głowy jak na moje warunki [...]

[...] i tak wszystko wyjdzie w praniu, sam musisz testować i zobaczyć co Ci służy, czy Cię zalewa itd. czy powinienem jechac na dietach redukcyjnych by zrzucic nadmierny tłuszcz z brzucha czy robic diete na mase i budowac mocno miesnie a tluszcz przy okazji ustapi? sory, ale to chyba tylko Twoja opinia jest tutaj istotna spójrz w lustro, zastanów się [...]

[...] Zaczalem sie 'masowac' na poczatku pizza, czipsami itd itp, od listopada 2007 do marca 2008 juz powaznie na diecie. Tzn moim celem jest redukcja, zbicie tluszczu z brzucha, bo miesni na nim nie widac, z dolnej czesci klatki piersiowej, jakies tam boczki z nog itd itp. No i potem znowu masowka. Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu [...]

Ok pomiary zrobione Waga: 70kg Obwód biustu 95cm Obwód brzucha 80cm Obwód bioder 93cm Obwód uda 58cm Obwód łydki 37cm Biceps 31 (jedyne wzrosło) Nie jest źle 1kg i po 1cm w ciągu 10 dni Dzisiaj luz z ćwiczeniami, ale diete w miare trzymam (tylko się skusze na jakiegoś owoca...)

[...] to dokladna nazwa "KAKO 15" oprocz 30 % bialka jest w tym jeszcze siemie lniane kosmki jelitowe witaminy z gr.B co do smaku to u nie ktorych wyzwala odruchy wymiotne a u niektorych lajt u mnei na pcozatku ciezko bylo ale sie przyzwyczailem ale jest super sprawa zero biegunek bolow brzucha czy cos takiego super sprawa i tania...

[...] lub incydent naczyniowo-mózgowy, kołatanie serca, przyspieszona akcja serca, blednięcia, sinienie palców u nóg i rąk, duszność, zapalenie błony śluzowej nosa, nudności, ból brzucha, niestrawność, jadłowstręt, wysypka, świąd, impotencja, zmęczenie, zwiększenie stężenia potasu w surowicy oraz zwiększenie stężenia mocznika, stężenia kreatyniny lub [...]

[...] Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 2x max powtórzeń Nożyce poziome 2x max powtórzeń Twister 2x 2minuty Przerwy między seriami ok. 90 – 120 sekund, w przypadku brzucha 60 sekund. Jeśli nie to co wywalić/ zmienić? Ile aerobów dodać? Czy wystarczą szybkie marsze? (nie mam kondycji na bieganie przez >10 minut) lub orbi/rower [...]

Z talii ladnie schodzi ale dół brzucha pozostawia wiele do zyczenia. Niestety od zawsze u mnie to oporna partia. Czuje juz redukcje. Weszło zssanie. Wczoraj na kolacje zostalo mi zaledwie 300 kcal. Ratunek przyniósł popcorn zrobiony na pamie. Dzis na kolacje bób z indykiem - 500 gram, PÓŁ KILO !! Wczesniej, 2h go przelewam wrzątkiem i mocze. [...]

[...] zawsze byłam zadowolona :) 10 kg mięcha trochę za dużo jak dla mnie ;) Ale biorę rady do serca. Bubumysz, na brzuchu mam słabo rozbudowane mięśnie. Nie cierpię ćwiczyć brzucha. Ale trzeba się przełamać. Do porządnego treningu siłowego chyba muszę... dojrzeć ;) To nie jest takie hop siup, więc decyzji o siłowym muszę być pewna, bo nie lubię [...]

Jak nie lubisz cwiczyc brzucha, to proponuje codziennie plank. zajmuje kilka minut a efekty są lepsze niż po brzuszkach. Boczny plank tez możesz dodac.

Gratuluję motywacji, ciężkiej pracy i niskiego poziomu bf, który zaowocował fantastyczną sportową sylwetką! Od dzisiaj Twoje uda są moją motywacją, a ja życzyłabym Ci jeszcze ładnej rzeźby brzucha :)

Fragola, z tej sesji żadnego sensownego bokiem nie mam :/ Black_barb, Twój koment zmotywował mnie do ćwiczeń brzucha. Obym wytrwała w postanowieniu :) I dzięki. Hubert, rallygunia, ano sucho jest... Ale mam motywację i chęci, więc od października ruszam z nowym planem :) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2011-07-30 06:33:06

Chciałem użyć heliosa, widzę różne opisy działania. Pytanie czy on rzeczywiście działa miejscowo i czy daje lepsze efekty niż clen, efka, yoha lub sambut. działające ogólnoustrojowo. Mam problem z boczkami i dołem brzucha.

Minęło parę dni a różnica w zdjęciach jest kolosalna, zeszło bardzo ładnie z brzucha co widać... Nić jakaś motywacja to jest nie ma co jutro też trzęba się za siebie zabrać :) pozdro i powodzenia dalej ps. To chyba te interwały tak pomogły... A Ty sam co o tym sądzisz ?

[...] byś w niej zmienił? Te 21% bf to właściwie wyliczone tylko za pomocą obwodu pasa - jestem trochę zalanym ektomorfikiem - czyli wszystko co mogło zgromadziło się w okolicach brzucha - przy tym patykowate ręce i nogi, więc śmiech na sali ----> w takim razie powinienem chyba nabrać masy, ale w postaci białka, aniżeli tłuszczu, jak dotychczas, czyż [...]

[...] wydatkowanej energii wiec w tluszcz nic sie nie zamieni. 30-60 min. przed snem bialko np. tunczyk lub odzywka bialkowa. Owoce w porze popoludniowej nie sa wsazane. Nie cwicz brzucha w domu, miesnie potrzebuja regeneracji. Aeroby (rowerek) zwiekszaj powoli do 45 min. Tetno utrzymuj na poziomie (220-wiek)*65-75%. "jak sie dobrze odrzywiasz to [...]