OJ jaka taagedia!!! hm..cwiczyłam w domku prawie codziennie..brzuszki ..nózki rózne wymachy na biodra posladki i uda i troszke biegałam w miejscu! A od marca zapisałam sie na siłownie bo mam teraz miesiac praktyk wiec duzo wolnego czasu! Wczoraj pierwszy raz byłam w siłowni i dzis nie dam rady ruszyc reka.. :( boli tak... az taki cienias ze mnie ...
Chciałabym abyscie poradzili co mam jesc aby schudnac troszke z ud i brzuszka.. i czy ten trening cokolwiek pomoze mi.. czy tylko rozbuduje sylwetke????
Przed treningiem :
-rosciaganie, rozgrzewka
-rowerek 10 min
Trening
1 klatka piersiowa
-wyciskanie w siedzeniu na maszynie 3x15powtórzen
-przywodzenie ramion namaszynie 3x15
2 najszerszy grzbietu
-sciagnie drazka wyciagu z góry do karku 3x15
3 prostownik grzbietu
-wznos na ławeczce skosniej 3 x do zmeczenia
4 barki
- unoszenie sztangielek przeodem stojac 3x15
5 biceps unoszenie sztangielek stojac 3x15
6triceps
-wyprost ramion na maszynie 3x15
7 nogi
-wyprost nóg siedzac na maszynie 3x15
- wypychanie ciezaru w lezeniu na suwnicy skosnej 3x15
-uginanaie podudzia w lezeniu przodem na maszynie 3x15
przywodzenie ud w siedzeniu na maszynie 3x15
- łydki - wspiecia na palce w staniu przy drabince 3x do zmeczenia
8 brzuch
-skłony w lezeniu na ławeczce rzmskiej 3x do zmeczenia
- wznosy kolan do poraczy 3x do zmeczenia
Dodatkowo po treningu w celu spalania tkanki tłuszcowej jazda na rowerze przez 20 min.
Co jesc robiac te ceiczona 4 razy w tygodniu
Czy w dni które nie cwicze robic brzuszki w domku? czy cwiczenie codzienne cos daje?
Prosze o dietke.. bo juz nie wiem mam jesz białko czy weglowodany... naczytałam sie tu wszytskiego i juz sama nie wiem...
A moze ktos z was jest z Białegostoku i mógł by sie mna bardziej zajac....hahahahah ))))))))) z góry dziekuje pa pa i prosze o pomoc!!!!!!!!!!!!!!!!!!!