PYTANIA DO FITMAX TEAM

Mam pytanie do M. Olejniczaka na pewnym portalu przeczytałem, ze jego ostatnim posilkiem sa wegle, a nastepnegop dnia bilka + tluszcze jakie proporcje zachhowac wegli do tluszczy w ostanim poislku i co sadzicie o takim sposobie odzywiania?

Na moim przykładzie mogę Ci napisać, że każdy może eksperymentować.
Przez jakiś czas wykorzystywałem w diecie taki wariant - jako ostatni posiłek jadłem węglę + tłuszcze , a rano tylko białko + tłuszcze.
Zauważalne zmiany to na pewno lepszy sen i może odrobinę lepsza regeneracja - redukowałem akurat w tym okresie, a szło dosyć opornie, to wywaliłem węgle z ost. posiłku i zmiany były na +. Węglowodany nie są zalecane na noc, nadmiar glukozy trafia do tkanki tłuszczowej co w efekcie daje większą ilość fatu, zależy też czy redukujesz, czy masujesz, jeżeli masujesz to możesz wypróbować taki wariant i sprawdzić na sobie. Węgle najlepiej dawać o niskim indeksie glikemicznym (IG). Jedni zdobywają na tym większą masę ( niekoniecznie tłuszczową ) , drugich podlewa, nic nie działa tak dobrze jak ekspretyment na sobie, lecz możemy jeszcze poczekać na Marka i zobaczyć co tu napiszę


Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-02-28 21:44:03

Witam wszystkich po raz pierwszy Na początek chcialam pogratulować P. Dorocie sukcesów-podziwiam-super sylwetka!! daje motywacje do ćwiczeń.
I moje pytania do Pani Doroty:
-jakie ćw. poleca Pani na brzuch? (nie mam dostępu do maszyn)
-co robi Pani w razie kontuzji?(mam na myśli konkretnie mięśnie-nie stawy) robić małą przerwe i potem próbować "rozruszać" to co boli?ćwiczyć na mniejszych ciężarach? czymś sie wspomagać?
-jakie jest Pani zdanie dot. "wspomagaczy"przedtreningowych? (nie będę podawać nazw- chodzi mi o te tzw."pompy")
-co najlepiej zjeść przed treningiem?żeby za szybko(nagle) nie stracić mocy i trening zrobić wg. planu (masa/siła amatorsko-bez perspektyw na zawody ani nic... )
z góry dziękuję za odp. pozdrawiam

Witaj Bakteryjka, dzięki za miłe słowa

Jeśli nie masz dostępu do maszyn, rozumiem,że masz zamiar ćwiczyć mięśnie brzucha w domu?
Odpowiedzi na Twoje pytania:
BRZUCH
-przyciągania kolan do tułowia(znajdź w domu jakąś ławkę(taboret za mały)albo stolik)
-spięcia w leżeniu tyłem / ręce przy skroniach
- spięcia w leżeniu na boku / jedna R na podłodze, druga R za głową
KONTUZJE
-wszystko zależy o jaką kontuzje pytasz; są takie , które w ogóle u niemozliwiaja ruch; jeśli po przerwie od ćwiczeń po przebytej kontuzji nadal jest ból nie powinno sie cwiczyc chorej partii, lecz ja do konca wyleczyc i dopiero potem wrócic do treningu
"WSPOMAGACZE" PRZEDTRENINGOWE
-dobra rzecz podczas robienia siły imasy; suplementy na bazie argininy powoduję lepszy przepływ krwi , a co za tym idzie lepszy-szybszy transport aminokwasów, kreatyny, substancji odzywczych do mięśni
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
Najlepiej spożyć mininmum 1 godz. przed treningiem.Powienien on się składać z białka i węglowodanów o niskim lub średnim IG , by nie było wahań stężenia cukru we krwi w czasie treningu.
Ilość białka waha sie miedzy 40 a 60g w zeleżności od indywidualnej diety. Polecam tez nieco dobrego tłuszczu; pomaga on także regulować gospodarkę węglowodanową i zapobiega wahaniom cukru we krwi. Dobry jest MCT, który jest doskonałym źródłem energii. Jeśli trenujesz rano dawka węgli w posiłku przedtreningowym powinna być większa.


Pozdrawiam


Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2010-03-10 14:34:29

dziękuję bardzo za odpowiedz ale mam jeszcze jedno pytanie w sumie już nie tylko do P. Doroty: od pewnego czasu boli mnie klata.i to nie są zakwasy bo boli ciągle.taki dosłownie "rozrywający" ból w całym mostku-przy każdym skuleniu się bądź wyprężeniu. no i oczywiście na początku ćwiczeń(2-3 serie i przechodzi). kolega mówił ze też tak ma-ale mu przechodzi po 2 dniach. a mi nie. boli zawsze przy wyciskaniu(na poziomej i skośnej) i przy pompkach na poręczach.(po spaniu też boli ) czy to kwestia ciężaru czy może poprostu nieprzyzwyczajona jestem? bo przyznać musze ze tak konkretnie przykładam się do klaty dopiero od ok 4 msc... wcześniej to był taki light.. może warto czymś się wzmacniać? co byście radzili bo kumple już nie wiedzą

Powiem Ci,że z jednej strony nie panikowałabym,ale fakt ,że ból utrzymuje sie na długo po skonczonym treningu, skłoniłby mnie do odwiedzenia lekarza. Typowy ból związany z układem sercowo-naczyniowym nosi nazwę bólu dławicowego lub bólu wieńcowego. Jest najczęściej zlokalizowany za mostkiem,ale jest zwykle krótkotrwały i ustępuje po kilkunastu minutach . Twój utzymuje się dłuzej. Nie trenuj chwilowo klatki i wybierz sie do specjalisty

Pytanie jak brac kreatyne FITMAXu 600 g
Na siłownie 3x w tygodniu, ale trenuje cos praktycznie codziennie(pilka w klubie)

Kiedy kolejna wyprzedaz supli w warszawie ?:D bo juz mi sie powoli koncza z ostatniej xD

kreatynkę rano i po treningu 5g

a kiedy promocja? co miesiąc są ciekawe zestawy/promocje


P.S. Sorry ze tak pozno odp a propo's kretki, padły powiadomki:/

Ale mi chodzi o mega promocje :P Tak jak bylo 50% ceny :)
Wtedy odrazu mowie, ode mnie idzie tysiaczek xD

narazie nic o takich nie wiem

ale dobre są nie?