Pierwsze co -------> https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html dział odżywianie
drugie ---------> https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub, jesli nie masz sprzętu to --------> https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
o odżywkach nawet narazie nie myśl