mam pytanie co do planu
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego.
Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu.
Mój plan:
1.Plecy,brzuch
2.Klatka
3.OFF
4.biceps,triceps
5.nogi
6.barki
7.OFF
1.plecy & brzuch
-drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8
-ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8
-przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8
-skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8
-wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8
-opady ze sztangielką 20<15=15<10
2.klatka
-wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8
-wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona
-pompki na poręczach 4x8
4.biceps i triceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8
-uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8
-uginanie hantli w podporze o kolano 10=10
-wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8
-ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10
5.nogi
-przysiad tylni 10=10<8=8
-żuraw 10=10=8=8
-wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8
-prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10
-wspięcia stojąc 20=20<15=15
-wspięcia siedząc 20=20<15
6.barki
-wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8
tutaj jakieś ćwiczenie ale nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bo to niszczy barki, co tu dać?
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8
-
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10<8