brzucha

[...] bóle - błąd wynika ze słabych prostowników stawu biodrowego i grupy mięśni kulszowo-goleniowych. Ja z tym walczyłem jak zaczynałem przygodę z przysiadami, teraz mnie mięśnie brzucha ograniczają, przy submaksymalnych ciężarach w dolnej fazie pochylam się do przodu... Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-11-11 12:21:27 Zmieniony przez - [...]

[...] wioslo - 5x10 11,5kg-14kg-16,5kg-16,5kg-16,5kg 3. zolnierskie 5x10 - 11,5kg-14kg-16,5kg-16,5kg-16,5kg 4. obwod x3 -wznosy kolan na drazku x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 poszlam na trening kontuzjowana a wyszlam uleczona %-) wszystko mi sie porzadnie rozciagnelo plus chyba endorfinki jakies tez podzialaly 29/11 wtorek miska: [...]

[...] dociagniete do 10 powt.) 3. zolnierskie 5 serii - 14kg - 16,5kg (10powt)- 16,5kg x9- 16,5kgx7 - 16,5x6 obwod x3 - wznosy kolan na drazku x10 - russian twist x20 - spiecia brzucha x20 +20 min orbitrek (sr. moc 184W) - chyba sila woli to zrobilam.. pomiary: 2.10-16.10-23.10-30.10-13.11-20.11-27.11- 4.12 biust: 98-98-98-99-98-96-97- 96 (-1) pod [...]

[...] bioder 2. wioslo 5x10 14kg-16,5kg-16,5kg-19kg-19kg 3. zolnierskie 5 serii 14kg(x10)- 16,5kg(x10/x8/x7/x6) 4. obwod x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x20 - spiecia brzucha x20 +10 min wioslarz szybko (mierniki popsute) dzis przed samym treningiem zastanawialam sie czy dac insuline czy nie, ale samopoczucie mi mowilo zeby nie- i cale [...]

[...] 1. żołnierskie 3x10 11,5kg/ 14kg/ 14kg 2. sciaganie drazka gornego 3x10 35kg/41/41kg 3. obwod na brzuch x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x10 - spiecia brzucha x 20 + 4 interwaly 30/30 na wioslarzu, razem 5minut (predkosc w sprincie ok 2.08/500m) + 10 min. orbitrek ( sr.184W) a jutro juz nowy trening 8-) nie ogarnelam sie [...]

[...] 3 duze sztabki x 12 4szt. 10 4szt. 7 dodatkowe 2 serie na lewa noge 2x 5 malych sztabek x 8 powt. w misce wczoraj bylo duzo bialka, dzisiaj tez bedzie. spadlo mi po 1cm z brzucha i talii. mam wrazenie ze lepiej dziala u mnie na spadki rozklad z wysokim bialkiem. czy tak moze byc przy moich treningach, ktore nie sa jakies bardzo intensywne? [...]

zawsze kurnia cos, zaczynam watpic w to ze kiedykolwiek uda mi sie zrzucic to sadlo z brzucha... no ale co? jade dalej coby chociaz nie upasc sie jeszcze bardziej dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97a648de581e40e7bfa3da65479eb3ef.png trening: starsznie szybki trening-nie trening, mialam tylko 25min. 1. suwnica neutralnie 80kg x 10 90kg x 10 95kg x [...]

[...] za dobre slowa };-) z tym brzuchem to moze dlatego swiruje bo on mi najbardziej lezy, reszta choc duzo jej brakuje to w sumie moglaby juz od biedy taka zostac - ale takiego brzucha jak obecnie nigdy w zyciu nie zaakceptuje, no moze jak kiedys bede w ciazy to na te pare miesiecy sie z nim pogodze %-) kombucha oryginalnie filonkowa, dobra partia [...]

[...] 1 x niebieska 2x czarna 5.shoulder box 3 x 6 3kg x 6 (zmnijeszylam) 2,5kg x 6 2,5kg x 6 6.wyciskanie sztangielki oburacz lezac na pilce (glutes i core napiete) 3x 10 z 11kg 7.brzuch - plank 2x ok.17s/ok.13s %-) ale za to swietnie czulam prace brzucha, cos mi sie musialo poprawic w technice (tylko nie wiem co %-) ) wtorek DNT

[...] drążka do klatki Wiosłowanie na rogówce Przyciąganie wyciągu wąsko do brzucha Grzbiety Triceps: Unoszenie hantli siedząc w oparciu [...]

Ej, pozowanie niestety dość słabe. Wydaje mi się, że masz powiększoną lordozę lędźwiową, powinieneś popracować nad wzmocnieniem mięśni głębokich brzucha.

W niedziele Radzyń zobaczymy czy dam rade z młodzieżą :-) Ćwicze takie długie dystanse na pompkach bo w WW odeszliśmy od bojów bez ograniczeń czasowych . A zmęczyc się trzeba jest to fajne uzupełnienie WW i brzucha nie muszę juz robić :-D

[...] tym dobrze czuła, ale właśnie dlatego potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Może powinnam to zostawić jakiemuś specjaliście, albo pójść do lekarza i zapytać o przyczynę bólu brzucha po mleku? jak byłam mała miałam skazę białkową, ale powiedziano mi, że to przechodzi z wiekiem. Generalnie jestem totalnie zielona jeśli chodzi o diety i ćwiczenia, [...]

Może powinnam to zostawić jakiemuś specjaliście, albo pójść do lekarza i zapytać o przyczynę bólu brzucha po mleku? Na Twoim miejscu postarałabym się poeksperymentować, wykluczając jedne rzeczy (typu ogromne ilości twarogu, które szybciej doprowadziłyby mnie do rewolucji żołądkowych, niż jajka ;-) ) wprowadzając inne, tylko stopniowo. I tak [...]

[...] na plecy. Mam tu na myśli przysiady, przysiady wykroczne ze sztangą na plecach. Na pewno również moje porporcje w budowie miesniowej nie są idealne, mesnie prostownika grzbietu nie są imponujące, a np. dobrze przenruja się miesnei brzucha, posladków czy nóg. Chociaż nie wiem czy ma to szczególne znaczenie przy skrzywieni uw górnym rejonie pleców.

[...] "ławce rzymskiej" olny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuc Orbiterek 30 min micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b111bf329ee5497fa0305b87031a84df.png

[...] olny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuc Orbiterek 30 min streching micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66528344214944b58c1129f81400f551.png

suplement dla karmiacych trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x 1.5minuty w drugiej serii minuta) dwa obwody 20 min orbiterek, stretching micha: 1. jajecznica 2 [...]

[...] że sie trzymam :) w piatek był trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) po minucie przeczytałam art o progresie w ćwiczeniach, u mnie [...]

trening: 2 serie po 12 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg / 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg / 25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg / 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg / 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg D. plank 2x 1.5minuty dwa obwody 20 min orbiterek, stretching [...]