[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

oki oki zaraz przysiądę jesteś w szufladce "priorytet"

Kochana i ja kibicuję mocno :) motywacji Ci nie brakuje :) wylaszczysz się do wakacji :)

Rozdziel sobie dni jak ci wygodnie w tygodniu i pytaj co i jak jak nie znajdziesz ćwiczen. Jak tylko masz ochote mozesz aero dłuzsze dac
Do interwałów na pewno troche wiecej ww będzie ci potrzebne, ale to będziesz wiedziała

Dzien1.
1. przysiad przedni 5x8-10 1min odpoczynku tempo 3030
2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15
2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy
3. wypady na zmiane 3x8-10 na strone 1min przerwy
4. prostowanie nóg 3x15-20 30sek przerwy
30min aero

Dzien2.
1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030
2. wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie
3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12
3b. przciaganie siedząc do mostka 4x10-12
4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 4x10-12
4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 1min przerwy
Interwały w sumie max 15min

Dzien3.
Obowdy z posta wytrzymałosciowego lub posta konkursowego

Dzien 4.
1. MC 5x8-10
2a. Przysiad 4x 12-15
2b. suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15
3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy
4. uginanie nog leząc 3x12-15 30sek
30min aero

Dzien5.
1. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030
2. sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2 w sciagnieciu
3a. Shoulder box 4x 6
3b. sciaganie drazka wyciagu górnego prostymi rekami z liną 4x10-12 3030 1min przerwy
4a brzuszki odwrotne 3x20
4b brzuszki skosne na piłce 3x 20 na strone
4c. Brzuszki na piłce 3x20 1min przerwy

ooo trening!! Dzieki Ci stokrotne Obliques!!

mam pare pytanek:

1.przy wiosle (i po nim pozniej tez) bardzo boli mnie nadgarstek, czy moglabym czyms innym to cwiczenie zastapic?


2. 3b. przciaganie siedząc do mostka 4x10-12

drazka gornego rozumiem tak? i tego szerokiego?


3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy

jak bardzo dalekie one maja byc?


4. uginanie nog leząc 3x12-15 30sek

u mnie na silce jest tylko "leg curl" na jedna noge i nie lezac tylko stojac, moze byc?


5. sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2 w sciagnieciu

zorientowalam sie ze u mnie na silce ten wyciag jest taki starego typu i nie ma tego bardzo szerokiego drazka tylko taki pol-szeroki, poza jest przy samym stojaku i zawsze robi sie troche po skosie bo inaczej bedzie sie siedziec z nosem przy drągu


6. 3b. sciaganie drazka wyciagu górnego prostymi rekami z liną 4x10-12 3030 1min przerwy


taka lina jak do face pull? taka z dwoma koncowkami?

Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-10 19:03:08

a jak chwytasz do wiosla sztange? mozesz np robic wiosło sztanga lamaną to ci odciazy nadgarstwki
- do mostka przyciagaj dolny wyciag i zakładaj rączke V
- wypad do przodu jak najdalej robisz duzy rozkrok w przeciewienstwie do bliskiego kiedy kolano nogi tylnej jest przy pięcie nogi przedniej
- moze być
- no robi sie odchylajać si ew tył, drązek nie musi byc baaardzo szeroki, mysle ze i tak bys go chwytała węzej, powienien yc taki bys mogła szerzej niz szerokośc ramion chwycic
- tak taki sznur

a jak chwytasz do wiosla sztange? mozesz np robic wiosło sztanga lamaną to ci odciazy nadgarstwki

robię zawsze łamanym gryfem, ale niestety i tak boli, a trzymam podchwytem

powienien yc taki bys mogła szerzej niz szerokośc ramion chwycic

to ja myśle że raczej nie jest na tyle szeroki, ale dla pewnosci jeszcze raz sprawdze


dzień 2/90



jablko w misce na hipo

trening:
rozciaganie
1. żołnierskie 3x10 11,5kg/ 14kg/ 14kg
2. sciaganie drazka gornego 3x10 35kg/41/41kg
3. obwod na brzuch x3
-wznosy kolan w zwisie x10
-russian twist x10
- spiecia brzucha x 20

+ 4 interwaly 30/30 na wioslarzu, razem 5minut (predkosc w sprincie ok 2.08/500m)
+ 10 min. orbitrek ( sr.184W)

a jutro juz nowy trening

nie ogarnelam sie jeszcze z cukrami, tzn. nie sa zle ale mam strasznego lenia do ich notowania z calego dnia. niedlugo mysle ze sie ogarne i z tym



Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-11 00:41:28

rób nachwytem, podchywtem to fakt ze robisz łamana nie gra roli to raz a dwa nadgarstki sa nienaturalnei wygiete, tak samo jak opuszczanie drązka i podciaganie tez rób nachwytem

Powodzenia!
Jesteśmy z tych samych rejonów z Polski, więc tym bardziej będę kibicować

obliques ok bede robic nachwytem

misworld a to miło mi i dziekuje

dzień 3/90




plus wino czerwone 1 lampka

miała byc rybka zamiast wheya ale mnie wzdęło i nie byłam w stanie. i one more thing... zjadłam dziś dwie małe marchewki .. po paru miesiącach.. żadne tam czekolady, żadne ciasta, serniki i Bog jeden wie jakie inne przysmaki nie zastąpią tego smaku i tej słodyczy jakiej dziś doznałam po kilku miesiącach ich nietykania! ja nie mogę żyć bez marchewek! dr Bernstein by się pogniewał, ale ja juz zdecydowałam.. no nie mogę bez nich i już! dlatego będą się u mnie pojawiać pewnie w okolicach okołotreningowych albo późniejszych potreningowych w razie zaniżonych cukrów, takich jeszcze nie hipo, ale niżej niż norma - tak jak dziś. tragedii żadnej w cukrach po tych dwóch małych słodziusieńkich sztukach nie odnotowałam! moze cukier nie był 84 jakby doktor sobie życzył, ale było za to 120 i to bez dodatkowej insuliny. warto było

trening
wytrzymka obwodowa z konkursu wiosennego

10 Sumo DL High Pull - asekuracyjnie 9kg
9 push ups - damskie
8 swings - 7kg, potem 9kg
7 sit ups
6 half-burpees - padnij, powstań, wyskok- bez pompki

czas ok. 30min. ilość: tu mi się pomerdało liczenie, nie wiem ile?? (nastepnym razem muszę robić kreski po każdym ) może 6,może 7 a może 8 - w każdym razie chyba nie wiecej niż 8. plus nie spojrzałam dobrze w kartkę i ominęłam sit upy w pierszym. ale bądź co bądź lekką masakre przeżyłam zakwasy w łydkach po wczorajszych MC-vel-przysiad przedni trzymają nadal, plus w łapach po wyciskaniu, plus po dzisiaj to nie wiem czy ja jutro rano będę mieć siłe podnieść ręce, żeby sobie głowe umyć



Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-12 00:47:45