[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

mis wiem wiem, ale wylaszczyc sie przy okazji nigdy nie zaszkodzi

obli tak jest!

weekend:
miski czyste ale za duzo kalorii, glownie ze smietanki kokosowej... nie umiem jesc jej jak czlowiek, zwlaszcza ze objetosciowo to jest tyle co kot naplakal. najlepiej byloby tego wcale nie kupowac, ale szkoda mi rezygnowac z tak dobrego jakosciowo tluszczu ...

trening:
sobota off
niedziela: tylko pare cwiczen na rece

1. wznosy ramion w opadzie
4 serie x 15 powt. 1,25kg

2. rotatory :
opuszczanie rak zgietych pod katem prostym ruchem obrotowym w dol
4 serie po 15 powt. x 1,25kg

+ rozne inne cwiczenia na mobilnosc lokcia -bez obciazenia


pomiarow jeszcze nie robilam, ale spodnie kapke luzniejsze, ale nie wiem czy to woda tylko nie zeszla..

plus dziwna reakcja bo zrobilam sie ciut bardziej wrazliwa na insuline - nie wiem kompletnie skad. po jedzeniu tyle tluszczu spodziewalabym sie raczej spadku wrazliwosci jak to juz kiedys bywalo, a tu prosze?

zauwazylam ze prostowniki w dolnym krzyzu bola od razu po treningu, mocno ale tez i na drugi dzien nie ma sladu po zakwasach. podczas gdy w innych miesniach dopiero sie zaczynaja. kiedys cos czytalam ze to sa innego rodzaju wlokna miesniowe? czy moglabys obliques to wyjasnic?

no i szefowo: avatar wymiata!

Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-10-21 21:45:58

wczoraj



trening

1. przysiad

20kg x 15
25kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 8

ciezko bylo, poprzednim razem znacznie lepiej to szlo

2. suwnica neutralnie
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 8 - tu tez ciezko, dwojki mi sie bardzo zmeczyly

3. suwnica b. szeroko
80kg x 8 - to byl max
80kg x 7
80kg x 6 - dalam sobie spokoj

4. uginanie nog lezac
3 duze sztabki x 12
4szt. 10
4szt. 7

dodatkowe 2 serie na lewa noge
2x 5 malych sztabek x 8 powt.

w misce wczoraj bylo duzo bialka, dzisiaj tez bedzie. spadlo mi po 1cm z brzucha i talii. mam wrazenie ze lepiej dziala u mnie na spadki rozklad z wysokim bialkiem. czy tak moze byc przy moich treningach, ktore nie sa jakies bardzo intensywne?




Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-10-23 10:33:57

jej... wyjasniałam? nie ma tego?
o kurcze
redcow ja nei sadze ze to wynika z tego, owszem prostowniki składaja sie głównie z włukien wolnokurczliwych przyzwyczajonych do długiej pracy, ale fakt ze nei masz w nich "zakwasów" IMO wiąże sie tylko z tym, ze nie doprowadziłaś ich do stanu odpowiedniego zniszczenia, po prostu pierw wysiadają ci inne mięśnie

redcow to dawaj roskład
200g białka i 60g tłuszczy... tylko czy dasz radę?
trzeba by sie odzywka białkowa wspomagac,

no to sie zwyczajnie opyerdalam zakwasy sa straszne ale tylko w ten sam dzien wieczorem po treningu - z reguly wtedy musze lezec plackiem na ziemii bo nie jestem w stanie sie poruszac. na drugi dzien nie ma sladu po zakwasach a dopiero wtedy sie zaczynaja Domsy w innych miesniach dzieki za wytlumaczenie

200gr bialka pewnie ze dam rade! nawet jakbym miala jesc kilo suchego miesa dziennie! predzej bym z mniejsza iloscia nie dala rady

ps. wlasnie jestem po kolejnej sekcji odnoza indyczego skubaniec mocne mial sciegna stawowe - nie mozna bylo mu ich polamac, ale zem mu je sadystycznie ciachnela nozem jakby ktos chcial poogladac jak realnie wygladaja miesnie ludzkie (a nie studiowal i nie zamierza studiowac medycyny) to polecam filmiki na youtubie: trzeba wpisac w wyszukiwarke "human anatomy dissection" jest paredziesiat odcinkow o roznych czesciach ciala

ja dziękuję, mnie znajomi z medycyny odbierali na imprezach ksiazki medyczne bo zieleniałam przy nich

my zesmy żaby kroili, polewali kwasem i same im sie lapki kurczyly, pomimo ze bez glowek juz byly ciekawie bylo nikt nie mdlal choc pare lasek bylo blisko. wszystkim sie bardziej "oj jaka biedna ta zabka" wlaczalo

wczoraj



DNT

dzis




nowy rozklad wymiata. dzieki Ci obliques

trening:

1. MC
20kg x 20
27kg x 15
30kg x 15
32kg x 15
35kg x 11 - normalnie jakas rzeznia, cala mokra zeszlam z podestu

2. proba wiosla sztangielkami
zrobilam 3 serie z 6kg po 10powt. - ale fatalnie, lokiec sie nie zgina na tyle zeby moc dociagac swobodnie do klatki, tylko sie prawie poplakalam z tej bezsilnosci

proby uginania na biceps i triceps tez byly ale wogole nie ma to sensu. nie ma ruchomosci w lokciu

takze suma sumarum zrypalam sie tylko samym MC a chetnie bym dolozyla cos jeszcze, ale czym??? wyszlam z niedosytem...

+ aero w terenie 0,5h rower


Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-10-25 00:34:54

DNT

0,5h roweru w terenie

Redcow dzięki za wyjaśnienie odnośnie błonnika i marchewki ale dla przeciętnego człowieka takie wahania błonnik/węgle strawne chyba nie ma znaczenia. Sog należy się jak psu micha