[...] redukowania tkanki tłuszczowej. W ostatnich dwóch miesiącach zeszło ok 7 kg tłuszczu. Zauważyłam znaczną poprawę sylwetki pięknie zarysowane mięśnie ramion, pleców, barków, brzucha i nóg - głównie czwórki, ale za to kompletny brak pośladków. Wygląda to trochę śmiesznie takie płaskodupie przy silnie rozbudowanej górze i udach. Cały czas jestem na [...]
[...] jest główny wyznacznik), widzę, że trochę zalało, ale doszło też mięsa, bo ciało wygląda zupełnie inaczej niż wcześniej przy podobnej wadze. Jest żyła na bicu, lekki zarys brzucha. Nie widziałem sensu obniżania wagi wcześniej, bo przy tym 74kg dalej nie było sixpacka, było podobnie jak teraz, gdzie ważę kilka kg więcej, w związku z tym myślę, [...]
[...] efekt. Czy może według Was jest to jakaś wada postawa, złe napinanie mięśnie? Słyszałem o vacuum, które podobno może zmniejszyć trochę obwód w pasie. Czasem przy napinaniu brzucha w pozycji deski dość mocno "wychodzi mi na zewnątrz" cały kaloryfer, tak jakby zwisał. Słyszałem, że prawidłowo powinno się napinać brzuch chcąc wciągnąć pępek do [...]
[...] wcisnąć trochę prochu aby osiągnąć jakiekolwiek efekty. Branie po treningu (22-22:15) ma jakiekolwiek racjonalne podstawy? 100g gainera przed snem brzmi jak droga do dużego brzucha. Z góry dzięki za wszelkie rady. Zaznaczę jeszcze raz, że godziny pracy uniemożliwiają mi praktycznie tworzenie własnych potraw – jestem zdany na menu dostawców [...]
[...] wyciągu stojąc - 3x10 Odwodzenie przedramion z linkami wyciągu - 3x10 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x10 Wspięcia na palce na maszynie - 4x10 Spięcia brzucha na maszynie - 3x10 Do tego na koniec każdego treningu cardio 20-30min Do wyszukiwania ćwiczeń i zapisywania wyników używam apki GymRun, więc nazwy mam stamtąd Jeśli [...]
[...] częściej. Stąd przychodzi moje pytanie- staram się trenować w stylu powerbuilding żeby siła szła razem z masą i chce wykonywać każda partie po 2 razy w tygodniu nie licząc brzucha, lydek, przedramienia,kapturów bo te trenuje raz w tygodniu. Na biceps mam łącznie 18 serii tygodniowo, triceps tak samo, na barki wznosy bokiem 16 serii, facepull 3 [...]
[...] 10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3 x10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x10 7. Pompki na poręczach 3 x 10 8. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 10 Środa: 1. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 2. Martwy ciąg 4 x 10 3. Wznosy ramion na maszynie Smith na ławce dodatniej 3 x 10 4. Wyciskanie [...]
[...] słodycze i teraz prawie ich nie jem, gorzej ze słonymi przekąskami i fastfoodami... Generalnie nie do końca mi to wychodziło, ale jednak udało mi się trochę zrzucić z brzucha i troszkę poprawiłem wygląd łapy. Genetycznie mam szeroką miednicę, więc co za tym idzie spore biodra... Na ten moment ważę około 71kg i mam około 178cm wzrostu. Nie [...]
[...] FBW. Od ponad pół roku robię masę, kalorie trzymam wysoko i waga idzie powoli w górę, a efekty w sile i obwodach są bardzo zadowalające mimo zatrzymania wzrostu obwodu brzucha. Moim wyznacznikiem postępu jest ciągły wzrost obwodu bicepsów mimo niekatowania ich zbyt mocno. Niedługo przekroczę 40 cm i tempo ich wzrostu utrzymuje się na 1 cm [...]
[...] Ćwiczę również boks oraz jiu jitsu. Mam 24 lata oraz obecnie jestem na okresie redukcyjnym od około miesiąca, który będzie trwał aż do momentu utraty tłuszczu z brzucha i ukazaniu mięśni do poziomu który mnie zadowoli. Od zawsze mam problem z rozbudową klatki i brakiem jakiejkolwiek "linii" podkreślającej jej dół. Wydaje się już [...]
Siemka postanowiłem nauczyć się robić Vacuum i pytanie ,jak wciągam brzuch to zatrzymuje powietrze ,dobrze robię czy trzeba zrobić zasysanie samym brzuchem bez powietrza i pracować samymi mięśniami brzucha ? DZIEKI
[...] 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie: 3x10 5. Biceps: 3x10 6. Brzuch: 3x10 B 1. MC: 3x10 2. Dipy: 3x10 3. Wiosłowanie: 3x10 4. Wykroki: 3x10 5. Wznosy Bokiem: 3x10 6. Skosy brzucha: 3x10 Już nie wiem gdzie leży problem. Dodatkowo przy wadze 69kg i wzroście 174 miałem około 18% BF, więc jeszcze sporo do zrzucenia a i tak siła poleciała [...]
[...] 15-10p Wyciskanie sztangi ławka płaska wąski uchwyt 3s 10-6p Allahy 3s max Piątek Pull II Martwy ciąg 4s 10-6p Wiosłowanie sztangą 3s 10-6p Face pull 3s 15-10p Uginanie ramion z supinacją 3s 15-10p Obroty tułowia z linką wyciągu (mięśnie skośne brzucha) 3s max Czy taki plan będzie optymalny jeżeli mam do dyspozycji dość ograniczoną ilość czasu?
[...] 2x max p. wąskie 2x max p. z nogami na krześle 2x max p tyłem (tak jak na poreczach) 2x max jakieś pierdółki na brzuch (nie zależy min a kalo, byle nie miec wiekszego brzucha od klaty) To wszystko z obiążeniem własnego ciała. Prosze o polecenie mi dobrego treningu w takich warunkach. Btw. dobrze myśle, że zapieprzanie treningiem domatora [...]
[...] 5) 3x8 Uginanie młotkowe stojąc Piątek - Legs 1) 4x8 Przysiady ze sztangą 2) 3x8 Wykroki 3) 4x8 Martwy ciąg 4) 4x30 Wspięcia stojąc W dni "regeneracji" ćwiczę mięśnie brzucha naprzemiennie z basenem. Wiem, że w nogach powinienem martwy ciąg dać przed wykrokami, ale nie cierpię robić wykroków i czuję, że jakbym przerzucił je prawie na sam [...]
[...] chciałam zrobić eksperyment Brzuszki, takie jak na szkolnym WFie są niezdrowe, to wiadomo. Tradycyjnych spięć nie lubię, bo angażują jedynie górne partie mięśnia prostego brzucha, a szukałam czegoś bardziej uniwersalnego. No i natknęłam się na ćwiczenie zwane "scyzoryki". Tutaj pokazał to jeden pan, w różnych stopniach zaawansowania: (ja [...]
[...] itp. Generalnie jestem wysportowany i proporcjonalnie dobrze zbudowany. Zaczynam przygodę z siłownią, moim celem jest hm.. lekko przypompować mięsnie, spalić oponkę z brzucha aby mięsnie się lepiej uwidoczniły i tyle na dobry początek. moja dieta: Śniadanie: 200g jogurt grecki, 80g płatków owsianych (jakiś rodzynek czy orzech też się tam [...]
[...] partiach ciala,prosze o wskazówki i porady oraz moze nakierowanie,co robic w tej sytuacji jezeli zalezy mi na tej kratce,czy ten tluszcz w ostatecznosci zejdzie z tego brzucha? a moze jest to sprawa za malej masy miesniowej?(nie zalezy mi na masywnej sylwetce) ponizej załączam zdjecia poglądowe sylwetki,pozdrawiam wszystkich i prosze o [...]
