brzucha

[...] 925 kcal 230g białko 555 kcal 135g tłuszcze 370 kcal 40g Celem jest redukcja resztek tłuszczu by nie jest go dużo ale chcę pozbyć się brzucha bo tam jest dziwnie dużo, pewnie takie geny. Potem gdy udowodnię sobie, że można zrobię normalną masę. NIE NIE JEST TO POSTANOWIENIE NOWOROCZNE, KTÓRE NIE PRZETRWA [...]

[...] pewny, dlatego pisze na forum. Obecnie: Wiek: 21 Wzrost: 184cm Waga: 87kg Klatka piersiowa: 116cm Pas: 96cm Problem w tym ze mam wciąż dużo zalęgającego tłuszczu w okolicach brzucha/plecy. Normalnie mogę złapać duży nadmiar ciałka. Styl życia: Dzień od 11 do 3 - sen 8h dziennie (regularne godziny bez dużych odchyłów) Praca biurowa przy komputerze [...]

[...] środa tj.plecy i barki placy robie głównie na wyciągu: ściąganie górnego drażka do karku 4*15,12, ściąganie górnego drażka do klatki 4*15,12 przyciąganie dolnego drażka do brzucha siedząc 4*15,12 barki wyciskanie sztangielek siedząc 4*12,10, unoszenie sztangielek bokiem 4*12,10 unoszenie sztangielek przed siebie siedząc 4*12,10 piatek triceps i [...]

[...] Przysiady ze sztangą (5x10) Wykroki ze sztangą (4x12) Wyprosty kolan na maszynie siedząc (3x15) Wspięcia na palce (4x30) Rumuński martwy ciąg (4x8) Skłony na piłce (4x30) Spięcia mięśni brzucha na maszynie siedząc (4x20) Unoszenie nóg w podporze na poręczach (3x15) Z góry dzięki. Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-04-10 20:09:39

[...] leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 12/10/8p 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s x 10p 4. Wiosłowanie hantlą chwyt młotkowy 3s x 12, [...]

[...] jest 5kg na plusie w stosunku do kiedyś. co do wymiarow, to w pasie troszke sie ruszyło 1-2cm ale moze tez wplyw ma na to ze minimalnie mi sie plecy tam powiekszyły/miesnie brzucha bo fałdy wiekszej niz byla nie ma... najgorzej łapy. niecały cm mi urosnał przez te 3 tygodnie na kreatynie. moje aktualne wymiary to bicek 35/34 pas 81-83 czy moja [...]

[...] żołnierskie 4x - pompki w podporze tyłem 4x (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - unoszenie prostych nóg wisząc 4x - spięcia brzucha leżąc 4x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu 4x Wymiary ciała(na dziś) : Biceps - 32 Obwód w pasie - 75 Obwód klatki - 94 Obwód przedramion - 28 Obwód łydki - 34 Obwód [...]

[...] ze sztangą 2x12 superseria 9. Wspięcia na palce 2x15 10. Uginanie nadgarstków podchwytem 1x15 superseria 11. Uginanie nadgarstków nachwytem 1x15 superseria 12. Spinanie brzucha w leżeniu 3x50 Przysiady raczej odpadają, diabelnie bolą mnie przy nich plecy, chociaż robię je poprawnie tehnicznie (widocznie za słabe prostowniki pleców). Za [...]

[...] zmienił/zrobił? Mogę biegać? Słyszałem, że ja nie mam wcale biegać jak chce budowy nabrać, od takiej trenerki personalnej ale nie wiem czy to prawda. Poniżej wrzucam zdjęcie brzucha z różnych profili. Mam nadzieję, że trafie tu spoko duszyczke, która co kolwiek by mogła powiedzieć na ten temat. Dziękuję!:) [...]

[...] o Cleanburenixie i o Hydroxycutie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: spalenie zbędnych kg i nadmiaru tkanki tłuszczowej głównie z brzucha i ud Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławke [...]

[...] sztangą 4s 12,12,12,12 Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 6,6,6 Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 8,8,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s 10,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: [...]

[...] ciągu roku-półtora na studiach po prostu więcej jedząc (niekoniecznie same fast-foody i g**** dieta). Jednak obsewruję alarmujące oznaki jak to, że nie mogę już tak wciągnąć brzucha by nie było widać zaokrąglenia - minimalna fałdka jest. Powoli chyba robią mi się cycki, jeszcze nie, ale nadciągają jak Orkowie na Helmowy Jar. Robi mi się drugi [...]

[...] 3x12 Arnoldki 8x8 Francuz 12,10,8,6,12 Pompki na poręczach/wycisk sztangi wąsko 3x10 (nie moge sie zdecydowac ktore wybrac...) Prostowanie krzywka na wyciągu 8x8 4. Plecy Marwy ciag KLASYCZNY 12,10,8,6,12 Podciąganie nachwyt 3xMax Wiosłowanie sztanga podchwytem w łączonej ze ściągniem drążka do klatki 3x10 Przyciąganie uchwytu V do brzucha 8x8

[...] 91 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 40 cm ****CEL******************************** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałbym uzyskać zarys mięśni brzucha i powiększyć obwód bicepsów. ****STAN ZDROWIA******************************* CHOROBY PRZEWLEKŁE: Jałowa martwica prawego kolana . PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - [...]

[...] - niestety poki co silowka mi odpada - wiec uprawiam spacery na biezni w tempie pod gorke. Rower tez na razie odpada jakby kto pytal. Lekarz przez 3mce po cieciu zabronil jakiejkolwiek aktywnosci angazujacej miesnie brzucha. Pod koniec lutego mam nadzieje wrocic do swojego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d353902fd0174dfc850bb0ce139ff00a.jpg

[...] nóg na maszynie siedząc 3X12 2. Przysiady ze sztangą na karku 3X10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4. Wspięcia na palce ze sztangą 3X12 Brzuch 5. Spięcia brzucha na ławeczce ujemnej 3X30 6. Sczyzoryki na ławeczce 3X12 7. Wzniosy kolan w podparciu łokciami 3X12 Barki 8. Unoszenie ramion bokiem na maszynie siedząc 3X8 9. [...]

[...] dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż [...]

[...] od wielu lat biegam (kocham to) i jestem w bardzo dobrej formie, ale niestety jeżeli chcę wystartować w konkursie piękności muszę wymodelować dwa punkty: - dolna partia brzucha - uda od wewnętrznej strony. Mam na to 5 tygodni. Wiem, że muszę skupić się na ćwiczeniach tych partii, ale jak rozsądnie ułożyć trening?. Uprzejmie proszę o [...]

[...] stojąc - 4x15 5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10 6. Unoszenie hantli w bok - 4x12 7. Unoszenie hantli w tyl w opadzie - 3x8 Brzuch robie po kazdym trningu: 1. spiecia brzucha - 2-4 x 20 2. podciaganie kolan do klatki w lezeniu - 2-4x 15 3. skrety tłowia na ziemi - 2-4x 20 Zmieniony przez - orycel w dniu 2013-08-14 21:11:54 Zmieniony przez [...]

Dobra nowiec tak ćwicze 3x w tygodniu(środa, piątek, niedziela). Śro: Bic+Tric+Nogi Bic: 1.wyciąg dolny 4X 12-6pow 2.modlitewnik 3X 12-6 pow 3.młotki stojąc 3x 15-6 Tric: 1.Ściąganie wyciągu 3x-4x po 15-8 pow 2.prostowanie ręki za głową siedząc 3x ok10pow 3.Wyciskanie francuskie lub czasem wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 15-7pow Nogi: [...]