brzucha

[...] przez tych 6 tygodni wykonuje się 16308. Fajnie nie??? Widzę małą różnice, zdjęcia robię co 4 dni np. dziś. Jak zakończę trening, to pokażę (jeśli uznam, że jest co) Pozdrawiam wszystkich pakerków zarówno początkujących jak i tych zaawansowanych Wesołych Świąt ps. zna ktoś jakieś fajne ćwiczonka na wyrobienie dolnych partii mięśni brzucha???

[...] w masie ciała. Jak narazie spada mimo tego, że nie stosuję innych aerobów i nie stosuję żadnej specjalnej diety (co prawda odżywiam się w miare racjonalnie). Mięśnie brzucha urosły, tłuszczyk zmałał, więc trening oceniam na 6. Co do motywacji - też miałem kilka załamań - ostatnie przedwczoraj, ale jakoś szczególnie się nie [...]

Poza a6w w ciagu dnia mozesz jeszcze spokojnie robic inne cwiczenia, ktore nie przeciazaja brzucha. Lepiej nie robic cwiczen na brzuch poza a6w bo miesnie sie nie zdarza zregenerowac i moze byc problem ze zrobieniem serii kolejnego dnia. Ja mam dopiero 11 dzien (1 raz po 10 powtorzen) i mialem problem w ostatniej serii z ostatnim cwiczeniem, tzn z [...]

[...] ostatnie dwunastki ;) Czy jakaś przedstawicielka płci pięknej skończyła ten trening? Jestem ciekawa, jak to wygląda u dziewczyn, bo (wybacz maro_sz_17) nie chcę mieć takiego brzucha jak na zamieszczanych tu zdjęciach ;) A tak poza tym - ćwiczę do muzyki w rytmie na 8 - nawyk z zajęć fitness i wtedy tak się nie nudzi. Fakt, że nie trzymam po 2-3 [...]

ja jestem w 13 dniu treningu brzucha,ale chyba robiłem żle bo robiłem tak jedno ćwiczenie wykonywałem odrazu po 1,2,3 serii, a nie tak że zaczynam seriie od 1-szego ćw. i kończe na 6 ćw.czy to coś zmieniło,odczuwam że mięsnie pracują tak jak powinny

Revoltman: Jeśli nie bedziesz stosowal zadnej diety, to moze i wzmocnisz miesnie brzucha, ale nie bedziesz mial ich dobrze widocznych po calym cyklu. Trzeba sie zdrowo odzywiac. Jesc czesto posilki, a wieczrkiem jedynie bialko. Dietka tez jest wazna. pozdrawiam

[...] niz 18 min nie zrobie, ma sens. Jezeli chodzi o to ze a6w nie spala tluszczu to sie nie zgadzam zupelnie, schudlem ok 3kg i mam znacznie bardziej plaski brzuch, powoli widac gorne miesnie brzucha. Chcialbym sie dowiedziec co macie na mysli pod pojeciem aeroby? Moze macie jakis zestaw cwiczen aerobikowych albo cos:P pozdrawiam i czekam na odp

[...] dni temu wpadła mi taka oto rozpiska z podpisem "Wersja „szóstki” kładąca przede wszystkim nacisk na spalanie tłuszczu, a mniejszy na rozwój mięśni brzucha" 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym [...]

[...] tyjącej, a np. jedynie "zasiedzianej" u której skumulowały się lata braku aktywności fizycznej. Od jakiegoś czasu chodze na siłownie, gdzie tamże ćwicze mięsnie brzucha (juz będąc po pełnym A6W), przy tej samej (JESZCZE tej samej) diecie i z perspektywy czasu musze stwierdzić że .. "szóstka" przy MOIM typie przemiany [...]

[...] przez 42 dni i czulem miesnie. Wyrabialem sie w czasie 25 min. 2 raz zatrzymalem sie na 13 (ponoc pechowa ) i zaprzestalem 3 raz robie teraz jestem na 20 dniu, trening brzucha polaczylem z bieganiem 4km moze nie duzo ale mi wystarczy poki co. Robie teraz brzuszki wolniej, ale dokladniej niz poprzednio i musze stwierdzic ze lepiej dla miesni [...]

Hehe. Nie ma za co. I wielkie dzieki za slowa uznania. Co do tego przegrzania, to na wielu artykulach mowiacych o cwiczeniu miesni brzucha, bylo napisane, by nie przekraczac tych 25 minut. Moze to ponoc doprowadzic do przetrenowania. Ja przyznaje, ze na poczatku mialem OGROMNE problemy z wykonywaniem tych brzuszkow (najgorzej jednak jakos od 20 [...]

Poziomka to cwiczenie, ktore moze Ci w pewien sposob pokazac, jak dobrze masz wytrenowane miesnie brzucha. A wykonujesz nastemujaco: Siedzisz w siadzie płaskim i probujesz utrzymac ciezar swojego ciala na samch rekach. Masz przy tym wyprostwane nogi, ktore unosisz nad ziemia rownolegle do podlogi (albo jak dasz rade to troche wyzej) i sprawdzasz [...]

jest sens to robic na stracenie brzucha, czy najpierw stracic (biegi) i dopiero sie za to wziac?

maro_sz_17 ja zaczołem kiedyś abs2 i robiłem 1 stopień kilka tygodni ale naszła mnie chęć na a6w itak już 31 dzięń ale wezne się za abs2 by zrobić dół brzucha!!

[...] dobry jest ABS 2, ale nie szalej, zrob najpierw A6W. W 3 i 4 cwiczeniu wzmacniasz miesnie skosne. W ABS 2 wzmacniasz w sumie wszytko - ogólnie rozbudowujesz. szinsu: Skóry z brzucha sie nie pozbedziesz Nie beda miesnie tak widoczne jak u kulturysty, bo oni wydaja mnostwo kasy, zeby tak wygladac. Moze masz jeszcze troche fatu (polecam aeroby i [...]

[...] - cały czas trzymać plecy wciśnięte w podłogę, zwłaszcza odcinek lędźwiowy. Co do tempa to jest takie, a nie inne, żeby nie odpoczywać za długo i wciąż mieć te mięśnie brzucha napięte. Zbyt długie leżenie pozwala im odpoczywać. Im więcej powtórzeń, tym mniejsze przerwy między powtórzeniami, a więc brzuch pracuje w napięciu cały czas. A tak [...]

Powiedzcie mi.. Jakie jest dobre cwiczenie na spalenie tluszczu z brzucha glownie z bocznych partii.. bo z tym mam problem:/

[...] dobrze pośpieszyc sie i zmieścic się w 25 minutach??? Przyspieszaj, ale nie przytrzymywanie na górze, tylko sam moment spięcia. Na przykład robiąc ostatnie ćwiczenie opuszczaj nogi do momentu, aż dotkną ziemi, ale ich nie kładź, tylko od razy w górę. Spróbuj sam, poczujesz różnicę, a jednocześnie niemal eliminujesz moment brzucha w spoczynku.

Pako to nie dobrze ze robisz takie przerwy!!! i nie stosujesz się do ilości powturzeń uwierz mi to jest bardzo warzne!!! ja mam to już za soba!! co do błędów poczatkujacych w a6w to norma nie da się odrazu robić idealnie!!! polecam rozgrzewke i porządne rozciągniecie mięśni brzucha!!

[...] ale wytrwałam tylko przez pierwsze 44 strony Więc... Co prawda jestem dopiero po drugim dniu... Ale zauważyłam, że podczas A6W kompletnie nie pracują moje dolne mięśnie brzucha... Oprócz tego wszystko jest ok.. Które ćwiczenie robię źle i co mam w nim zmienić? Byłoby mi fest miło, gdyby ktoś szybko odpowiedział, bo nie chciałabym zaczynać [...]