Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

możesz jeść wszystko jeśli mieścisz się z tym w bilansie kalorycznym.
babany mają sporo fruktozy, więc na redukcji nie za byardzo polecane.

Owcarnia- widać
było naprawdę mało tłuszczu, teraz nie ma prawie w ogóle i już z boku jest taki zarys mięśni no i na środku taka przerwa

a moze mi ktos odp na pytanie wyzej ? bo chcialbym wiedziec wczesniej czy dobrze wszystko robie a nie po 40 dniach obudzic sie z reka w nocniku :] pzdr

dobrze robisz :P

Witam to moj pierwszy post tutaj :)
Przyznaje, ze bardzo mi sie podoba ten sposob cwiczenia miesni brzucha mam jednak kilka pytan, spostrzerzen

1) czy rece musza byc proste gdy chwytam kolana ??
2 czy w cwiczeniach gdzie "chwytam" lokciami kolana musze faktycznie trzymac lokcie przy kolanach czy mam po prostu "zawisnac w powietrzu" (bez dotykania lokciami nog )na te 3 sec. z podniesionymi lokciami ?? ( tak wskazuje rysunek na pierwszej stronie"
3) rozumiem ze w cwiczeniach unosze tylko jakby czesc piersiowa kregoslupa a dalsza czesc plecow lezy na podlodze ??
4) sprobowalem wykonac te pierwsze 2 cwiczenia i musze powiedziec ze ani troche mnie nie mecza, rece mam wyprostowane i jesli dotkne reka brzucha czuc naprezone miesnie ale zadnego bulu, czy nawet "czucia" nie ma probowalem trzymac nawet po 10-15 sec. i tez nic :?, zrobilem tylko po 10 powtorzen tych 2 pierwszych cwiczen wiec moze to za malo, jednak po przeczytaniu postow, ze ludzie czuja brzuch i sprawia im to klopot a nawet bol jestem zaniepokokony, ze robie cos zle :( - staram sie podnosic przednia czesc klatki i kolano/a w synchronizacji, a lokcie w ramionach podczas trzymania nog sa wyprostowane - czy jest to dobre wykonanie tych cwiczen ??

Pozdr
MAteusz

1) czy rece musza byc proste gdy chwytam kolana ??
nie musza być( ja rece trzymam w zwisie i utrzymuje pozycje tylko poprzez napiete miesnie


2 czy w cwiczeniach gdzie "chwytam" lokciami kolana musze faktycznie trzymac lokcie przy kolanach czy mam po prostu "zawisnac w powietrzu" (bez dotykania lokciami nog )na te 3 sec. z podniesionymi lokciami ?? ( tak wskazuje rysunek na pierwszej stronie"
tez nie musiasz chwytac łokciami nog, tylko staraj sie trzymac łokcie jak najblizej kolan (ja osobiscie polecam wersje gdzie rece splecione na szyi sa równoległe do podłogi bo wtedy szyja mniej boli!!)

3) rozumiem ze w cwiczeniach unosze tylko jakby czesc piersiowa kregoslupa a dalsza czesc plecow lezy na podlodze ??
tak, staraj sie nie zginac sie w grzbiecie i czesc ledzwiowa trzymac przykłutą do podłoza

4) sprobowalem wykonac te pierwsze 2 cwiczenia i musze powiedziec ze ani troche mnie nie mecza, rece mam wyprostowane i jesli dotkne reka brzucha czuc naprezone miesnie ale zadnego bulu, czy nawet "czucia" nie ma probowalem trzymac nawet po 10-15 sec. i tez nic :?, zrobilem tylko po 10 powtorzen tych 2 pierwszych cwiczen wiec moze to za malo, jednak po przeczytaniu postow, ze ludzie czuja brzuch i sprawia im to klopot a nawet bol jestem zaniepokokony, ze robie cos zle :( - staram sie podnosic przednia czesc klatki i kolano/a w synchronizacji, a lokcie w ramionach podczas trzymania nog sa wyprostowane - czy jest to dobre wykonanie tych cwiczen ??
tak dobrze, co do bólu ipieczenia to zrób kilka serii to napewno poczujesz (juz nie tacy brzuszkarze tu byli co nnniby nic nie czuli a po kilku dniach rezygnowsali bo nie dawali rady)
powodzenia i pozdro

Dzieki bardzo :)

liber_lib ->>
Mam pytanko czy źle wykonuję ćwiczenia bo jakoś jakbym miał pozostawać w pozycji maksymalnego napięcia mięsni od 2-3 sek.to by mi braklo poprostu czasu(robiłbym to ze 35min)teraz wykonuję szybciej ćiwczenia no i mieszczę sie w czasie .Czy to dobrze pośpieszyc sie i zmieścic się w 25 minutach???

Przyspieszaj, ale nie przytrzymywanie na górze, tylko sam moment spięcia.
Na przykład robiąc ostatnie ćwiczenie opuszczaj nogi do momentu, aż dotkną ziemi, ale ich nie kładź, tylko od razy w górę.
Spróbuj sam, poczujesz różnicę, a jednocześnie niemal eliminujesz moment brzucha w spoczynku.

i am back jak tam robicie caly czas a6w?
ja raz zrobilem a drugi raz doszedlem do 26 lub 27 dnia i mi sie odechcialo.

rada dla poczatkujacych od poczatkujacego


Nie podtrzymujcie rekoma, nog podczas maxymalnego spiecia, gdy sie podtrzymuje to w bardzo malym stopniu pracuje brzuch

Ja dzisiaj mam czwarty dzień treningu. Czuję mięśnie