brzucha

[...] górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy- pompki: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4 3. Drazek x/10 x4 4. Podciąganie sztangi w rogu x/10; x/8; x/6 [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]

Ja nie mówię zeby nie cwiczyć brzucha ... Tylko autor napisał ze nie trenuje brzucha więc go poinformowałem ze nie trenując tez mozna wyrobić mięśnie brzucha ... A ty mi tu wylatujesz z jakimiś ramionami ...

[...] odbytu to nie jest kit, facet 25 lat dostal takiej sily po cyklu , ze nie wytrzymaly blony utrzymiujace kiszke stolcowa, poprzez cisnieninie wywierane na otrzewna i dol brzucha , wypadl mu odbyt , jest to czeste zjawisko u kobiet podczas porodu , ktore maja slabe miesnie brzucha oraz genetyczne uwarunkowania , z tym ze u niego odbyt wypadl [...]

Jeszcze pytanie dot. mięśni brzucha. Gdy w zeszłym tygodniu pierwszy raz robiłam spięcia, to przez dwa kolejne dni czułam zakwasy. Po wczorajszych nie czuję nic. O co chodzi - mam zwiększyć liczbę powtórzeń? Zawsze moim priorytetem były właśnie mięśnie brzucha - ćwiczyłam brzuszki kiedy tylko mogłam, czy to możliwe, że pod "oponką" już [...]

[...] bylo bezbolesnie. 2. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku. No coz, problemow moze nie bylo, ale do klatki kolan nie bylem w stanie dociagnac. Mam za slabe miesnie brzucha, albo brzuch jeszcze za wielki ;) Cwiczenie wykonywalem po raz pierwszy. Robilem na maksa, zrobilem za kazdym razem pelne 10 powtorzen za jednym podejsciem. Technike [...]

[...] do lokci - mimo ze sztanga do zarzutow i wyciskania nie byla ciezka, to jednak dawala sie we znaki dloniom - juz od trzeciej serii unoszen mialem klopot nie z miesniami brzucha ale wlasnie z uchwytem. Musialem robic na dwie raty, a ostatnia, piata serie nawet na trzy - palce nie byly w stanie mnie utrzymac na drazku. 4. Skakanka - jak [...]

[...] a na koniec np nierowna walke z drazkiem. Szczegolnie w pierwszej serii 10 push pressow widac ze ciezar naprawde jest juz granicznym. Za to bardzo bardzo pilnowalem spiecia brzucha i trzymania nim plecow: http://www.youtube.com/watch?v=QxHf2NMnMn0 W seriach ciagi z pompkami znow jedno z cwiczen zrobione slabo - oczywiscie ciagi. Ugiecie nog [...]

[...] ugiecie nachwytem; kiedy prostujesz biodro i wychylasz sie, to uruchom kaptur i dociagnij sztange jeszcze wyzej lokciami i dopiero po tym wlazisz pod nia z koszykiem. Na mailu masz film (tyle ze z wersja z ziemi); zapauzuj jak bede na dole i lec kazdy ruch klatka po klatce. Wycisk - ok, na aspekty pionu, brzucha etc. sam zwrociles uwage.

[...] - bierzesz sztange na szerokosc zarzutu, - robisz szrugs, - przesuwajac gryf blisko ciala podciagasz szeroko lokcie w gore, - jak sztanga bedzie na wysokosci gory mm brzucha, to pchasz lokcie do przodu a ona laduje w koszyku. Robisz to powoli, dokladnie i silowo, bez zadnych wybic czy dynamiki. 10 powt. - 3 oddechy - 10 powt - 3 oddechy - [...]

[...] drugie, za szybko wszedlem na spory ciezar, i w efekcie w ostatniej serii zabraklo mocy, dodatkowo popelnilem blad w drugim powtorzeniu, za bardzo puscilem sztange w strone brzucha, ciezko bylo ja podniesc i kosztowalo to wiele sily, finalnie zabraklo jej na ostatnie powtorzenie, ale zrobilem z pomoca. Chlopak troszke panikowal i chcial pomagac [...]

[...] zyciem, moze to nie jest duzo ale dla mnie te 60 kilogramow nad glowa stanowi juz problem jesli idzie o statyczne zblokowanie - giba mi sie przod tyl i wymusza ciezka prace brzucha i plecow - widac dokladnie na filmie wezyki w pionie ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 18 / 120 High Carb Day ( 3200 kcal ) Dzien wolny Jedzenie na dzis: [...]

[...] o przodopochyleniu miednicy i spiętym absie - czy to przy siadach, wyciskach lub ciągach. Podciągania super, ciekawe co by było na normalnym drążku. Do T2B śmiało użyj pasków, chodzi o pracę brzucha przede wszystkim a jak się słusznie domyślasz po ciągach i cleanach chwytu nie będzie. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-07-24 08:30:33

[...] to właź na taboret i unoś brodę na wysokość drążka i spinaj całe ciało (masz być sztywny jak deska - źle to zabrzmi, ale to życiowe - zaczynaj napinanie od pośladków i brzucha). Jak już zacznie Ci brakować siły to powoli się opuść. Caculin radzi (a ja mu wierzę) żeby ćwiczeń, których nie potrafisz wykonać poprawnie nie zaliczać do treningu, [...]

[...] i mozzarella. Zjada się to :-) Czy może chodziło o koniec filmu? :-) No tak.. :) Jesli idzie o koniec filmu, no to jest to plank, najlepsze cwiczenie na miesnie glebokie brzucha i ogolnie CORE jakie znam. Jesli idzie o ostatni wykres, to jest to przedzial stref V02. Jesli zas idzie o kolacje, to ogolnie sluzy do zjedzenia ;) A powaznie - [...]

[...] w pazdzierniku. Zrobilem troszke podciagan z roznymi katami chwytu, tam bede mial pod tym wzgledem raj. Troszke zabawy na maszynach, jakies wioslo, na koniec nieco brzucha. Znow obwodzik, dwie maszyny i plank, w filmie planka juz Wam daruje :) Nieco z tego co nagralem zawarlem w jednym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=yiMlCxVqD5w [...]

[...] intensywnie, tym razem podciaganie na poczatek na wysokich zakresach, wiec troszke mniej serii, przy okazji troszke bicepsa ( pozazdroscilem szczytow Panu Janowi ) i sporo brzucha: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 3x 20,15,12 2. Podciaganie podchwyt srednio 3x 10,9,8 3. Podciaganie podchwyt rownolegle 3x 9,8,8 4. Biceps hantle z suspinacja 3x10 [...]

Xzaar - podciągania świetne: b.wysokie a i ilość imponująca. Wznosy tułowia na ławeczce - wydaje mi się, że bardziej intensywnie pracują mięśnie brzucha przy trzymaniu przez cały czas obciążenia z tyłu głowy czyli bez przenoszenia rąk w przód (sam ostatnio przy skłonie w tył opuszczam obciążenie jak najbliżej podłogi - rozciągam wtedy brzuch i [...]

[...] sie ;) Dzien rozpoczalem od plywania zgodnie z planem, trening - kilometraz plus cwiczenie na brzuch - 8 basenow plywania na plecach nogami do przodu. Makabra dla miesni brzucha ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fed4e8feb874029a6c65c9a5358e9a3.jpg Sniadanie, grubo ponad 1000kcal: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dd4ddcd477047eeaa7fb5bb36ae3917.jpg [...]

Tak, dokladnie takie cus, z wody maja wystawac palce u stop. Pierwsze 2-3 dlugosci udaje mi sie jeszcze przez wiekszosc czasu utrzymac powierzchnie brzucha na styku z lustrem wody, pozniej jest coraz gorzej ;) Prawda jest natomiast, ze po odwroceniu sie na brzuch do kraula o wiele latwiej jest trzymac posladki/biodra wysoko - i taki jest cel tego [...]