[...] trenowania i operowania ciężarami) mam rozwalone plecy, pospinane prostowniki plus przykurcze w czwórkach z racji tyłopochylenia miedynicy ( cyli wypiętego zadu i wywaloneg brzucha) - kręgosłup cały mi lata bo zamist na początku się skupić na wzmocnieniu mięśni stabilizujących ja zaczęłąm od dupy str także przestrzegam :-) jeśli wcześniej nie [...]
[...] siłownię, ale koniec końców nie poszłam. dziś się mierzyłam, rano miałam nieco lepsze wyniki, no ale cóż, i tak sa spadki, na dole będzie tabelka:). dodam, że obwód talii i brzucha bardzo skacze, nawet do 2 cm w ciągu dnia, dlatego zawsze się mierzę rano, jeszcze na czczo. co do diety, to dziś łatwo nie było mi ją skomponować ze względu na tego [...]
Nie tylko pomiary brzucha skaczą w ciągu dnia dlatego najlepiej mierzyć się zawsze z rana:-) Dostałaś zalecenie pomiarów co 2 tygodnie? Dziwny przeskok:-)
w weekend miski nie liczone. dzisiejszy trening: przysiad ze sztangą (ale tą dużą!:P) 5 kg 2x15 wyciskanie sztangi stojąc (duża pusta ^^) 10,8 przyciąganie drązka dolnego do brzucha (bo górny był zepsuty) 20kg 2x15 wykroki chodzone 4kgx15, 5 kgx15 uginanie nóg leżąc 15kg 2x15 pompki 2x7 20 min biezni ale ze mnie leszcz, kiedyś myślałam, że jestem [...]
TRENING: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg 2x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra sztnaga 20/16 kg (?) 2x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30 kg 2x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x12 20kg, 2x12 15 kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) B1 już powinnam dorzucić ciężar, ale bałam sie, że te [...]
[...] się dociągnąć drążka do klatki.właściwie to nie wiem, co miała przedstawiać ostatnia seria:P. chyba będę jednak progresować ilością powtórzeń 4. tak, mam awersję do ćwiczeń brzucha, ale nie to było powodem zrobienia tylko jednej serii. po prostu za późno wstałam. zmierzyłam się i...no leci:). to widać i czuć, co mnie bardzo cieszy. swoją drogą, [...]
tak, masz rację. najgorsze jest to, że jestem tego świadoma, ale wygląd mojego brzucha bardzo zaciemnia mi tę wiedzę. zapewne stresuję go nie tylko dietą, ale i całym moim pogmatwanym życiem. i tak jestem przez to specyficzną gruszką. ok, z przyjemnością zmienię rozkład i nawet na wyższy, tylko nie wiem, gdzie co dodać, wszędzie po 10g? bo [...]
[...] na kontuzję trwał 7. rozkład, po staremu, 110/60/150 z krótkim (tygodniowym) tygodniowym epizodem 100/50/140. cel- redukcja częściowo zrealizowany. Nadal nie lubię swojego brzucha. wrażenia, z treningu? Było fajnie:P, aczkolwiek wciąż robię błędy. Push press ostro zahacza o push jerk, również źle robiłam mc i jakoś tak za dużo miałam siły w [...]
jesli chcesz sie najpierw zmasowac to nabieraj masy a dopiero potem rób redukcje raczej na masówce nie zrobisz fajnego brzucha chyba ze zwiekszysz ilosc treningów brzucha w tygodniu ale zawsze na brzuchu troszke fatu bedzie.
[...] cos pojdzie?? bo jak pytalem na innym forum to to wyrzucili a dali mi taki: I - Partie Ćwiczenia Serie Powtórzenia Plecy Podciąganie na drążku 3 max Wiosłowanie sztangą do brzucha 2 12><8 Klatka Wyciskanie sztangielek skos 2 12><8 Wyciskanie sztangi płasko 2 12><8 Naramienne Wyciskanie sztangi do karku 4 12><8 Triceps [...]
[...] podczas biegu. Ich nie trenowanie to błąd. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację, to wtedy 'rosną', bezsensu te pompki z rana a tym bardziej a6w, że o dodatkowym ćwiczeniu brzucha przy treningu siłowym nie wspomnę. Ser żółty i mleko to bardzo słabe źródło białka. Reasumując: -ćwicz nogi -odpuść te pompki jak i a6w - dobry trening brzucha po [...]
tutaj nie jest potrzebna jakaś konkretna metoda wrzuć po jednym ćwiczeniu na każdą część brzucha zacznij od dołu np unoszenie nóg w zwisie na drążdku potem coś na skos np spięcie leżąc bokiem i na koniec proste brzucha Popatrz do atlasu jest tam troche ćwiczen pozdro
[...] 4s-10-12p -TRICEPS: 1)wyciskanie francuskie na leżaco 4s-10p 2)pompki na taboretach 4s-8-10p IV DZIEŃ PRZERWA V DZIEŃ PLECY,PRZEDRAMIONA -PLECY: 1)przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4s-10p 2)przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nacgwytem 2s-10p 3)martwy ciag 4s-10p PRZEDRAMIONA: 1)w siodzie,przedramiona oparte na [...]
Dobrym ćwiczeniem na dolne mięsnie brzucha jest unoszenie nóg w zwisie na potęczach. Początkowo mozesz robić ze zgiętymi kolanami do brody, natonmaist gdy mięsnie Ci się wzmocnią spróbuj na wyprostowanych nogach. Co do płaskiego brzucha- konieczna jest dieta redukcyjna. Gdy tłuszcz ulegnie całkowtemu spaleniu, wówczas bez spinania będzie widdac [...]
[...] na mase to przeciwnoscia tych cwiczen sa cwiczenia areobowe (wiec bezsensu jest porownywac te dwa treningow!), a takim cwiczeniem jest szostka, ktora spala tluszcz z brzucha ale nie daje takich efektow w sile i objetosci miesni brzucha. Wiec jezeli chcesz moc w brzuchu- cwiczysz na mase z ciezarami, jezeli rzezba to 6 weidera. A ty mowisz [...]
mauro16 : pisałeś coś o "objętości mięśni brzucha" , nie wiem jak ty ale ja nie chce mieć durzych mięśni brzucha , one mają być jedynie widoczne i kształtne nic pozatym , ćwicząc na mase zdobywasz siłe i wytrzymałość ich aby następnie rzeźbić je w sezonie letnim.
znaczy szczerze to powiem wam ze jak na masie jestem to brzucha nie cwicze bo mi za bardzo go wyebie poza tym miesnie mi sie nabijaja gliko i chodze z duzym brzuchem ale ja mam miesnie brzucha juz spore, dlatego mam takie zdanie.
No miesnie brzucha szybko rosną ale bez przesady A orientuje sie ktos czy miesnie proste brzucha mozna naderwac? bo zrobilem jakis czas temu mc a jestem na redukcji wiec deficyt duzy i sil nie bylo a mimo wszystko doyebalem ciezar i cos mnie zaklulo i kluje do tej pory i miesien troche sie zapadl(albo mi sie wydaje)
Mit o nietrenowaniu brzucha na cyklu,stworzył jakiś leszcz,który miał zaniedbany bęben Gibon,każdy mięsień można naderwać.Mnie przy MC "poszedł" skośny brzucha,przez niewłaściwy osprzęt.Kiepski,tani pas,duży ciężar,zły sposób oddychania(zamiast zatrzymać powietrze na wysokości klatki piersiowej,puściłem je w jamę brzuszną),pas trzymał od [...]
chodzi o "zmasowanie" miesni brzucha tak ? ot zwykly trening 3x w tygodniu, 2 cwiczenia na miesnie proste brzucha i jedno na skosne oraz dieta to podstawa oraz2 bylo xxxxx razy
kebulaDNT-podsumowanie str.20
