brzucha

[...] 3s -rozpiętki skos 2s Barki: -podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: -wyciskanie francuskie hantli stojąc 3s Biceps: -uginanie ramion stojąc gryf łamany 3s Ćwiczenia mięśni brzucha Pon. Śr. Pt: -brzuski ze skrętem na boki 3s -przyciągnie nóg do klatki w zwisie 3s -przechyły z hantlą na boki 2s Do tego we wtorki i czwartki bieganie 60min.

[...] dlatego z góry przepraszam jeśli zły dział lub coś :) Dużo czytałem na ten temat i postanowiłem coś zrobić ze swoim brzuchem.Głównie zależy mi na pozbyciu sie tłuszczu z brzucha i wyrzeżbieniu go. Prosze o rady dotyczące diety. Wiek 24 Waga 82 wzrost 184 obwód w pasie 90 3x w tygodniu siłownia 1,5 godz 3x w tygodniu rowerek stacjonarny 30 [...]

[...] niewiele, więc na pewno bym zmniejszył WW z 5.4 na 2.5 tłuszcze i białko bym zostawił (2.0 2.0) no i wprowadził aeroby/interwały 2/tydz. Domniemam, że wprowadzenie treningu brzucha da mi niewiele, ponieważ przyznam się, że ostatnio w ogóle go nie trenuję. http://fotoo.pl//out.php?i=540627_imag0044.jpg [...]

Witajcie !:-) Otoz postanowilem troche zrzucic. Ogolnie nie jest zle ale troche fatu z ud i brzucha moglo by odejsc w zapomnienie. Aktualnie waze cos ok 82kg na 180cm. Chcialbym zejsc do 79-78kg. Mam zakupione: Cla z activlaba, L karnityne + green tea z treka, kurierem leca 2kg bialka i 240 kapsulek bcaa oraz Thermo Stim. Na silownie chodze w [...]

[...] 4x20 wyciskanie mlotkowe na kolanach 4x20 Kaptury.. Szpruksy podnoszenie sztangli barkami. 4x20 Piatek.. Plecy Triceps Plecy.. Wyciskanie sztangli w opadzie tulowia do brzucha 4x12 wislowanie hantelkami (noga na lawce reka podpiera) 4x15 Ciag gorny wyciskanie siedzac za plecy 4x12 Triceps Pompki na lawce tylem 4x20 Francuskie wyciskanie [...]

[...] na odbudowę mięśnia czworogloego ale również chciałbym zadbać o rzeźbę i masę. Zwiększyć obwód przedramieniu i w bicepsie ok (5-6 cm), zrzucić zbędny tłuszcz szczególnie z brzucha (teraz jest raczej raczej piwny...) mam dosyć szerokie plecy i klatkę ale potrzebuje je wyrzeźbić. Do momentu kontuzji bylem w miarę aktywny (siłownia 3-4 razy w tyg [...]

[...] dla mnie wskazany: 1. Wyciskanie sztangi w skosie - 2 x 11 kg. x 20 ruchów 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 2 x 10 kg. x 20 ruchów 3. Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha - 1 x 10 kg. x 20 ruchów 4. Przysiady ze sztangą - 2 x 13 kg. x 10 ruchów 5. Wspięcia na palce ze sztangą - 2 x 13 kg. x 15 ruchów 6. Wyciskanie sztangielek siedząc - [...]

[...] wznosy drążka za siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 4x10 - szrugsy sztangielkami Piątek Plecy: - ściąganie drążka do klatki - przyciąganie drążka do brzucha 4x10 - martwy ciąg Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze 4x8-10 sztangielkami - uginanie [...]

[...] waskie wyciskanie ze sztnga 3s.12/10/8 francuskie lezac ze sztanga 3s.12/10/10 prostostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 3s.12/12/12 Piatek Plecy: sciaganie drazka szeroko 3s/12/10/8 sciaganie drazka wasko do brzucha 3s.12/10/8 wioslowanie jednoracz stangielka 3s.12/10/8 kaptury ze sztanga 3s.20/20/20 Dzieki jeszce raz i pozdrawiam

[...] Mój codzienny trening (od około miesiąca) wygląda następująco: - 1,5 h rower - 30 minut aerobowy trening ramion - 10 minut aerobowy trening nóg - 10 minut aerobowy trening brzucha - 15 minut aerobowy trening pośladków - 5 minut trening ramion z ciężarkami po 2kg dodatkowo codziennie spaceruje co najmniej 2,5 h, ze względu na to że chodzę i [...]

[...] Takim jak pod linkiem. Poczułem wtedy trochę plecy. Ogólnie na plecy zawsze robiłem Podciąganie Ściąganie drążka do klatki piersiowej Ściąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc Wiosłowanie sztangielką (Podejrzewam że robię to ćwiczenie źle, ale nie jestem pewny) Co do tricepsów, jest różnie często je czuje ale czasami też nie. Co [...]

[...] temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Trening kickboxingu Środa: Plecy, Triceps Czwartek: Trening Kickboxingu Piątek: Barki, Przedramię, Nogi Sobota, [...]

[...] Byłoby miło gdyby była np. jakaś rozpiska przykładowych dań lub coś w tym stylu. 3. Czy z moim atlasem i resztą wyposażenia jestem w stanie lekko poprawic wyglad mojego brzucha, ramion, bicepsu... taka ogólnorozwojowka.. Czy da rade ulozyć plan cwiczen mojego sprzetu, czy to jednak za mało ? 4. Jestem bardzo otwarty na wskazówki [...]

[...] mam 2 x hantle oraz gryf lekko łamany. Trening z obciążeniem własnego ciała - pompki, ćwiczenia na brzuch itd. Oczywiście najbardziej zależy mi na poprawie wyglądu brzucha oraz rąk, ponieważ nogi mam dosyć dobrze zbudowane. Mogę przejść na jakąś dietę, ale bez przesady. Bez stosowania suplementów itd. Wiem, że w tym wieku ciężko [...]

[...] (m. naramienne) 8-10 powtórzeń (zastąpione ekspanderem) 3.Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 4.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 5. Podciąganie na drążku podchwytem (ręce na szerokości barków) do zmęczenia 6. rozciąganie ekspandera przed sobą (tylne i boczne aktony mięśni [...]

[...] linki - triceps b -prostowanie nóg -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia -podciąganie sztangi w opadzie -pompki na poręczach c uginanie nóg - dwugłowy ściąganie drążka do brzucha siedząc prostowanie grzbietu -dzień dobry brzuch skrety tłowia + unoszenie kolan do klatki zamiezam ćwiczyć zestaw a 3x25 -b x25-c 3x25 (brzuch do odmowy) przerwy ok [...]

[...] 6. Wyprosty ramion na wyciągu x/ 10,8,8 2. Trening: 1. Martwy ciąg 60/10 80/5 90/4,3,4 95/2,3 2. Martwy ciąg z podstawek wys. 15 cm 90/4 95/3 100/2 3.Przyciąganie sztangi do brzucha x/8,8,8 4. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie x/10 x/8 x/6,5,6 5.Kaptury- unoszenie barków ze sztangą x/10 x/6,5,6 6. Brzuch x/10 - 4 serie 3. Trening : 1. [...]

Dobra panowie, szczegółowego opisywania przypadku sobie daruję. Ogólnie (u mojej kobiety)- zaparcia - (brak wypróżnień powyżej 7 dni) Wzdęcia, trądzik, "napadowe" bóle brzucha (w nocy) - te rzeczy Gastrolog w przychodni (wojskowy za darmo ) - przerabiany, gastroskopia itp. Niby wszystko w porządku. Jakieś tableteczki - efekt praktycznie odwrotny [...]

[...] klata + brzuch piatek + triceps plecy brzuch i tak na przemian Otoz mam pewne pytanie : Czy ten program jest odpowiedni? JEzeli na przyklad w srode wstawilbym zamiast brzucha robienie nog .... czy nie lepiej by bylo dla mnie jak bym robil Poniedzialek : biceps klata sroda : brzuch nogi piatek : plecy triceps ?? Najwiekszy nacisk [...]

witam, mam takie pytanie odnosnie gołąbków oraz fasolki po bretońsku firmy Pudliszki. Chodze na siłke 3 razy w tygodniu, koszykówka tez 3 razy w tyg. Mam małą oponkę wokół brzucha. Czy jak od czasu do czasu (max 2-3 razy w tygodniu) zjem gołąbki lub fasolkę to w jakis sposób mi to zaszkodzi ?? Staram sie nie jesc rzeczy tłustych- mała dieta. [...]