Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]
[...] których nie jesteś w stanie utrzymać pozycji Przysiad wymaga koncentracji od samego początku do samego końca. Jeśli tracisz ustawienie gryfu na plecach, rozluźniasz mięśnie brzucha (wypuszczasz powietrze), nie trzymasz napięcia grzbietu (spięcia szczególnie w górnym odcinku), to mogą pojawić się rozmaite, zróżnicowane problemy np. rotacja [...]
[...] długi, wysoki i pełny na całej długości, szeroka obręcz barkowa w stosunku do talii, na której „rysują się” głęboko mięśnie międzyżebrowe oraz mięśnie proste brzucha. Mięśnie nóg „wszystkie” widoczne, głęboka separacja czworogłowych, krawieckie na całej długości uda. Poza “najszerszy grzbietu przodem” - [...]
[...] wirtuoz” jest na wagę złota. W “pozie przodem” mięśnie naramienne oraz mięśnie ramion oddzielone od siebie (biceps i triceps), mięśnie proste brzucha mocno się rysują, jednak skośne zewnętrzne brzucha są duże i „grube” – poszerzają talie, zwłaszcza że biodra tej zawodniczki nie są szerokie (trudno [...]
[...] co ich zwyrodnienia będą im bliższe w niedalekiej przyszłości. Jakie ćwiczenie wykonywać w zamian? Pallof press https://www.youtube.com/watch?v=7sSLc9MteFo Jest to ćwiczenie wykorzystujące nie tylko napięcie izometryczne, ale i ruch kończyn górnych zmienia przyłożenie obciążenia, co skutecznie nasila napięcie mięśni w obrębie trenowanego brzucha.
[...] ze 115 do 125-130 kg, a niektórzy ważyli już nawet 135-140 kg). Wielu kulturystów ma tak przerośnięte narządy wewnętrzne, iż uszkodzeniu ulega skóra na brzuchu, a mięśnie brzucha ulegają zmianom, deformacjom. Istnieją silne przesłanki, iż kulturystyczny styl życia związany z mało zróżnicowaną dietą i sięganiem po środki farmakologiczne, [...]
Intensywny trening mięśni brzucha może wiązać się, z ryzykiem obciążenia grzbietu. Objawami przeciążenia są odczucia bolesności w dolnym odcinku grzbietu, sztywności pleców i ograniczenie ruchomości. W konsekwencji może dojść do urazu krążków międzykręgowych. W kontekście utrzymania formy nie zawsze możemy pozwolić sobie na przerwę regeneracyjną, [...]
[...] już bardzo łagodne. Oczywiście są panie, które nadal chętnie zrobią trening wzmacniający albo lekkie cardio na orbitreku, ale trzeba pamiętać, że dużo zależy od wielkości brzucha, samopoczucia oraz oczywiście stanu zdrowia zarówno matki, jak i dziecka. W tym okresie kobieta może odczuć skutki relaksyny - hormonu ciążowego, który rozluźnia [...]
W XXI wieku niezwykle popularne stały się media społecznościowe, co w kontekście kolejnych 20 lat może się okazać wyjątkowo szkodliwe dla funkcjonowania dzieci i nastolatków. Już teraz płacimy ogromną cenę za nielimitowany dostęp do sieci. Dzieci i nastolatkowie porównują się z innymi, co może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem. Jem, co [...]
Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]
Istnieją tysiące schematów treningowych, jednak nie wszystkie są godne uwagi, a niektóre są ułożone wręcz fatalnie. W poprzedniej części tekstu przyjrzeliśmy się wielu powielanym w treningu błędom. Jak można rozpisać trening nóg i pośladków na 2 lub 3 dni? Czy da się wyłączyć z pracy tył uda, przód uda, przywodziciele i rozmaite grupy [...]
[...] W pozach przodem prezentuje szerokie barki, wąską talie i biodra. Duże barki z głęboko prążkowanym mięśniem naramiennym, pełna klatka piersiowa. Wąska talia, mięśnie brzucha z widoczną z separacją, która jednak powinna być głębsza w obrębie prostych brzucha, często w dużej mierze jest to uwarunkowane genetycznie, jednak można znacznie to [...]
[...] zaburzenie przewodu pokarmowego i jak sama nazwa wskazuje, dotyka ono jelita grubego. IBS przyczynia się do takich objawów, jak zaparcia, biegunki, gazy oraz bóle i skurcze brzucha. Choroba ta wpływa znacząco na pogorszenie samopoczucia. Co warto zapamiętać? Nie wszystkie przypadki IBS są takie same. Objawy i ich nasilenie, a także leczenie, [...]
[...] propagowane w Internecie. Wykonuj chwytem neutralnym lub nachwytem, niekoniecznie szerokim, co wcale nie jest korzystne. Wiosłowanie podchwytem (przyciąganie ciężaru do brzucha w opadzie tułowia), ryzyko nieproporcjonalne do zysków. Nawet kontuzja Doriana Yatesa dla niektórych nie stanowi odstraszającego przykładu. Bezpieczniejsze jest [...]
[...] wiele zyskuje zawodnik dzięki tej pozie, szerokie pękate kuliste barki i ramiona, świetny „środek ciała”- mam tu na myśli połączenie klatki piersiowej i mięśni brzucha z głęboką separacją, to bardzo podnosi i poprawia wizerunek całej sylwetki, przy tym wąska talia, pomimo dużych mięśni skośnych zewnętrznych brzucha (popularnie [...]
[...] kaloryczny, powodować będzie ogromny stres dla naszego ciała. Powiązane będzie to ze zwiększonym poziomem kortyzolu, który będzie utrudniał pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha, jak i pozostałych opornych partii ciała. Ważne jest więc, aby zabezpieczyć układ nerwowy adaptogenami. Obecnie związki te zyskują na popularności przez to, że ich [...]
[...] pomiędzy seriami) ciężar maksymalny, co serie się delikatnie zmniejsza ze względu na zmęczenie i krotki czas trwania przerw Trening 2 wznosy nóg na poręczach + spięcia brzucha na piłce z 5kg talerzem nad głową + allahy - całość x4 20+20+20 (Triset) wejścia na skrzynie z kettlami 4x15 (bez przerw, jedna noga ćwiczy, druga odpoczywa) przysiad [...]
[...] Należałoby zwiększyć intensywność pracy lub zwiększyć objętość jednostki treningowej. Ale musisz pamiętać o tym, iż efekt redukcji tkanki tłuszczowej (czyli poprawa wyglądu brzucha, pośladków czy nóg) zależy w największej mierze od diety. Dlatego często widzi się osoby poświęcające całe godziny na trening aerobowy (np. na orbitrekach lub [...]
Ciąża może być jednym z najbardziej ekscytujących i szczęśliwych doświadczeń w życiu kobiety. Jednak dla niektórych przyszłych mam może to być również stresujący czas. Internet, czasopisma i reklamy zalewają kobiety poradami, jak zachować zdrowie podczas ciąży. Informacje o tym, które suplementy są bezpieczne, a które często nie, różnią się w [...]
[...] fizyczna mogą prowadzić do przemęczenia organizmu i występowania pewnych uciążliwych skutków ubocznych. W pewnych specyficznych warunkach pojawić się mogą między innymi bóle brzucha. Kiedy dochodzi do takich objawów, warto zorientować się, czy wystarczy odpocząć trochę dłużej, czy też może należy poddać się pewnym badaniom diagnostycznym oraz [...]
