brzucha

[...] których mam odniesienie, które już wcześniej wykonywałem. Przykładowo przed FBW nie robiłem przysiadu przedniego, czy składanki na barki, bądź podciągania do górnej części brzucha, dlatego nie piszę tam rekord, aczkolwiek taki zostaje ustalony. W WL to chciałbym dojść do 5 powtórzeń na swoim maxie na 1 powtórzenie. Zmieniony przez - radoslaw88 [...]

[...] diety. Nie uważam jednak tego czasu za stracony. BF pozostał w podobnych granicach, więc te 5kg to raczej sucha masa. Obwód pasa +4cm, ale sądzę, że to od MC i ćwiczenia brzucha, który dawniej zaniedbywałem. Przyrost siły odczuwalny, najlepiej widać po MC, gdzie na ostatnim 5B swój maks (130kg) na 1 powtórzenie z 19.01.2010 podniosłem w serii [...]

[...] 8x1kg 8x1kg 8x1kg (+1kg) Hehe +1kg, w sumie robię wersję i na trice, i na klatę. 5. Uginanie przedramion nachwytem z łamaną 12x20kg 12x20kg (+2kg) Dobra pompa! 7. Spięcia brzucha na maszynie 40x + 30x wznosy kolan na bok Opinia: Spoko się ćwiczy, oby tak dalej. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, sernik wpc 100g, mało orzechowe "swojskie" - [...]

Hubertowi zapewnie chodziło o to abyż szybciej do brzucha przyciągał a wolniej opuszczał (pamiętając o ściągnięciu łopatek w górnej fazie ruchu). Ciągnij po udach

[...] Wiosło nachwytem rampa 8 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 (ost. 8x95) Ostatnia seria z pasem, bo już mocno czułem prostowniki, dosyć ciężko, trudno mi było już dociągać sztangę do brzucha. 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x27,5 15x32,5 15x37,5 (ost. 15x35) Porządnie ścięło dwójki. 5. Wiosło pół-sztangą jednorącz 12x20 10x30 8x40 Podana waga samych talerzy. [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 10x5kg 10x5kg 10x5kg Za dużo ludzi było, wszystkie fajne hantelki pozabierali 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12 12x20kg 12x23kg 8x23kg Dodałam 3kg, ostatnia seria kosmos 4. Wznosy z opadu 3x10 Zrobione. Obciążenie 5kg. Brzuchy: 50 żołnierskich, 50 na [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 10x6kg (na rękę) 10x6kg 10x6kg 10x6kg rwie sqrczysynstwo. ze sztangą nie próbuje jeszcze 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12 12x23kg 12x23kg 12x23kg 4. Wznosy z opadu 3x10 10x10kg 10x10kg 10x10kg + izometryczne + brzuchy - zwykłe spięcia 3x20, skośne z nogami w [...]

i jeszcze jedno - z brzucha mi nie leci

Marta zołza weź Ty się ogarnij, albo zostaniesz ogarnięta z pomocą daj sobie czas na spadki, nie hodowałaś tego brzucha w miesiąc

[...] 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 8-10 (1 min)  2. [...]

3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 4a. Czachołamacz 3x 10-12 uwielbałam to

[...] przerwy) jasne 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) jasne 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 jakieś sugerowane pochylenie czy jak wygodnie? 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) jasne 4a. Czachołamacz 3x 10-12 Prostą, łamaną - czy nie ma znaczenia? 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) jasne 1. Wyciskanie [...]

Dzien 44 DNT + jeszcze 2 posiłki - flaki by moja Mama bez mąki i innych takich więc chyba git, dawno zupy nie jadłam Btw "zrobiłam" te podciąganie nóg co ma Lejla w planie Po pierwsze bolą mnie dłonie - nie umiem utrzymać swojego ciężaru Po drugie jestem słaba i nie dociągnę nóg nawet do brzucha. Po trzecie max 5

[...] Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 10x6kg (waga 1 hantli) 10x6kg 10x6kg Czułam pewien dyskomfort klatkowy. Na razie nie będę zwiększać 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 10x25kg 10x30kg 10x30kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10x10kg 10x12kg 10x12kg Powyrywalam sobie chyba połowe włosów 4b. Uginanie ramion ze [...]

[...] własne 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 10x5kg (waga 1 hantli) 10x5kg 10x5kg 1kg lżejsze hantle, ale bez dyskomfortu tym razem 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 10x30kg 10x35kg 10x35kg +5kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 nie zrobiłam bo zapomniałam karteczki 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) [...]

[...] sztangielek skos 3x 10-12 12x 5kg (waga 1 hantli) 12x 5kg 12x 5kg ten sam ciężar, zwiększone serie. cyckom się nie bardzo podoba 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 10x 30kg 10x 35kg 10x 35kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10x 12kg 10x 12kg 10x 12kg 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 10x 15kg 10x [...]

[...] (1 min) 10x 20kg 10x 25kg 10x 27kg 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 Tego ćw robić nie będę. Pracują mięśnie którą robią mi kuku 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 12x 25kg 12x 25kg 8x 30kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 12x 12kg 12x 14kg 10x 14kg 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) 10x 15kg 10x [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x8-10 15kg -> 25kg - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 5kg -> 6kg - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x12 20kg -> 35kg - Wznosy z opadu 3x10 bez obciążenia -> 15kg - Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x 8-10 (hantla) 3kg -> 5kg - Wznosy [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 15x3sztabka 15x4sztabka 15x5sztabka 12x5sztabka Młotki 15x6k na rękę 15x6kg 15x6kg 15x6kg Russian twist Zapomniałam że to więc były nogi do brzucha w zwisie na drabince. 3 serie po 10 a teraz jeeeeeeeeeeeeeeeść A i tak a propos, robiąc ćw np. push press dziś - wymiękałam po 8 powtórzeniach. Ale odpoczęłam chwile [...]

[...] 4. wyprosty ramion na siedzaco 4 serie 12 powt na 12kg hantla, 10p 14kg, 8p 16kg, 8p 16 kg http://www.youtube.com/watch?v=3f-96aPKRlo 5. sciaganie wyciagu do brzucha 3 serie z progresja ciezaru http://www.youtube.com/watch?v=YpxCw9RSq3A 6. Szrugsy na maszynie Smitha 3serie 12p 100kg, 10p 120kg, 10p 130kg 7. szrugsy na hantlach [...]