SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzucha

  • Ułożyłem sobie nowy plan - proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 3x 10-8 Piątek: Mięsnie grzbietu 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10-8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10x8 3. Podciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 10-8 4. Podciaganie na drażku na maxa Brzucha nie rozpisywalem bo robie w domu A6W. Na wczesniejszym cyklu na mase robiłem po 12-6 pow. bo dokładalem do każdej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2006-01-08 14:43:55 Liczba szacunów: 0
  • Masa,redukcja czy rekompozycja?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ,ze cwicze. z biegiem czasu uswiadomilem sobie jakie bledy popelnilem i ze nieliczenie kalorii bylem bledem,bo najzwyczajniej w swiecie sie troche zalalem. nie mialem duzego brzucha i nie mam do dzis,ale jak np siedze to odstaje ten brzuch co mnie irytowalo. postanowilem wiec zaczac redukcje. najpierw myslalem,ze nieliczac kalorii tylko po prostu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3619 Data: 2018-05-15 13:25:54 Liczba szacunów: 0
  • tening na masę, rzeźbę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] takie pytanko. Staram się robić trening na masę klaty, bica, trica no i pleców. Moje pytanie brzmi: Czy można robić trening masowy tych partii mięśniowy przy robieniu rzeźby brzucha? Zależy mi na zwiększeniu masy ale nie chce ładnie wyrzeźbionego brzucha stracić. Na rzeźbę brzucha robi się dużo powtórzeń brzuszków z niedużymi odstępami czasu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2010-05-16 21:39:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening z dietka CKD

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 4x15 - 20kg Wtorek Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 - 32,34 kg 2 Wiosłowanie sztanga 4 8 -42,44 kg 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 -34,36,38 kg Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 8 -62,64 kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 - 30,32 kg 3 Rozpiętki w skosie 4 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2011-05-07 11:45:19 Liczba szacunów: 0
  • trening brzucha na mase

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    gff

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2013-05-12 14:52:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 8 powtórzeń prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Dzień 2 Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2014-07-17 13:46:11 Liczba szacunów: 0
  • PLAN AMSOWY, PO WAKACJACH

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach, 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 TRENING BRZUCHA: WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA - wznosy nóg w leżeniu, ławka pozioma, 3x15 - nożyce pionowe, 3x15 - spięcia brzucha, leżąc, ławka pozioma, 3x15 - unoszenie tułowia i zgiętych nóg jednocześnie, 3x15 - skłony boczne ze sztangielką, 3x15 - skręty tułowia, ze sztangą, trzymaną na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2009-08-22 21:16:23 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wypychanie nogami na suwnicy 3x12 -prostowanie nog na maszynie 3x12 -uginanie nog na maszynie lezac przodem 3x12 brzuch -sklony boczne z hantlem 4x15 -allahy 3x15 -spiecia brzucha na lawce skosnej 3x12 -scyzoryki 3x12 -spiecia brzucha z unoszeniem kolan 3x12 -wypychanie nog w gore 3x12 -unoszenie nog na drazku 3x10 -unoszenie kolan na drazku z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2015-09-09 21:31:47 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uchwyt młotkowy 12-10-8 (zwiększasz ciężar co serię) Uginanie ramion na bramie (linki) podchwytem 10-10-10 Brzuch Podciąganie nóg w zwisie 25-20-15 przerwy 15s spięcia brzucha na ławce skośnej 25-20-15 przerwy 15s Scyzoryki na kancie ławeczki 25-20-15 Wt. Plecy: Martwy ciąg 8-8-8-8 Wiosłowanie hantlem uchwyt młotkowy 10-10-10 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2010-01-12 21:10:40 Liczba szacunów: 0
  • Klata na siłę wycisku 1 czy 2 w tygodniu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie do 12 ruchów Piątek 1. Drążek szeroko do klatki 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4/5 serii do 12 p 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 3 serie do 12 p 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie do 12 p Serie które podałem są to zasadnicze, nie wliczałem rozgrzewki. PIątek nie za dużo na plecy ? [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2015-01-18 16:40:16 Liczba szacunów: 0
  • mięśnie brzucha

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jaki trening

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 311 Data: 2017-05-09 22:09:12 Liczba szacunów: 0
  • brzuch trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam czy jest trening silowy i kulturystyczny brzucha. Jesli tak to czy ktos mogl by napisac roznice. Jesli istnieje trening silowy brzucha czy moglbym prosic o jakies cwiczenia. Mam jeszcze jedno pytanie czy da sie wyrownac miesnie brzucha. A i jeszcze chcialbym dodac aby plan na brzuch nie byl na schudniecie poniewaz wedlug kalkulatra wyszlo mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2014-07-15 19:13:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan 2-miesięczny do oceny - cel BARKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Unoszenie ramion (trzymając z tyłu sztangę) 12,10,10,8 Pyt. 1 Chciałbym też wrzucić tu nogi ŚRODA - Wolne CZWARTEK PLECY 1.        Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha ( wiosłowanie) 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 12,10,8,8 3.        Przyciąganie uchwytu wąskiego dolnego wyciągu do brzucha na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2012-01-15 19:12:04 Liczba szacunów: 0
  • skurcz brzucha

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, mam taki problem przykładowo robie na macie unoszenie nóg 20 powtórzen i odrazu 20 spięć brzucha klasycznych poźniej wstaje i jak sie pochylam zwijać mate czy poprostu sie pochyle to łapie mnie lekki skurcz brzucha w okolicach pępka (chyba z prawej strony). nie jest to jakiś silny skurcz ale jednak i nie zawsze, co drugi trening brzucha, co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2015-02-09 16:58:32 Liczba szacunów: 5
  • Czy to dobry plan treningowy?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pojawiły się za rok. Jest szansa? Potraktujcie to proszę poważnie, pytajcie, jeśli czegoś nie dopisałem albo czegoś nie zrozumieliście. I jeszcze jedno pytanko odnośnie brzucha. Czy to co tu zaproponowałem 2x na tydzień będzie skutkowało fajnym brzuszkiem czy mam się codziennie męczyć z a6w plus jakieś ćwiczenia na dół brzucha (bo to też [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2013-06-25 18:58:18 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Drugi dzień treningu Mięśnie grzbietu Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc - 4serie 12 powtórzeń Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu do brzucha siedząc - 4 serie 12 powtórzeń Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 4 serie 12 powtórzeń Skłony ze sztangą na plecach - 4 serie po 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3098 Data: 2003-07-31 11:07:24 Liczba szacunów: 0
  • ~Trening na Mase~~do oceny~

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pochyłej - 3 serie (8-10 powtórzeń) · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie (8-10 powtórzeń) · Rozpiętki ze sztangielkami - 3 serie (8-10 powtórzeń) Mięśnie brzucha · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie do oporu · Siedząc na ławce przyciąganie kolan do klatki 3 serie do oporu Drugi dzień treningu Mięśnie naramienne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2003-06-19 13:53:39 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie plan treningowy i coś dopiszcie pomóżcie!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w domu. Nie mam możliwosć chodzić na siłownie. Kiedyś ćwiczyłem lecz brak motywacji przerwał ćwiczenia. Jestem w bardzo dobrej sprawnośći fizycznej. Chcę wyżeźbić mięśnie brzucha oraz wyrzeźbić mięśnie ramion Tym planem chcę ćwiczyć codziennie. A6w codziennie i "Ćwiczenia mięśni górnych partii ciała" - od poniedziałku do piątku a w sobote i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-12-16 19:13:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na zgubienie sadła

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bf http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf ale pewnie cos zle zrobilem( a przynajmniej mam taka nadzieje) Trening obwodowy wyglada w ten sposob: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)30 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne(m. ud) 20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2775 Data: 2013-05-09 20:42:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] tak jak kiedyś czyli około 1900 kcal i cwiczenia siłowe.. Coś mi nie poszło bo zamiast tracić obwód nóg on wzrósł wraz z mięsniami , tluszczyk zeszedl z obwodu talii i brzucha tylko. Wzielam wiec diete od trenera personalnego i cwiczenia, dał mi diete 1300 kcal wiec momentalnie wszystko spadło , ale opadałam z sił przy ćwiczeniach ktore mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2016-02-03 19:20:18 Liczba szacunów: 0