brzucha

[...] wyniki były by slabsze w koncu to kreatyna wiec zawsze się przydaje i pomaga w robieniu masy Kapsy latwo się polykalo nie było tez zadnych skutkow uboczny takich jak bol brzucha czy inne Musli gainer --- Jako ze zawiera on glownie proste wegle wiec nadaje się swietnie do uzupelnienia glikogenu w miesniach po ciezki treningu i tylko w tych [...]

Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio:-) Wykroki 4 serie po 20 powtorzen Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog Lydki 2 cwiczenia 4 serie na maksa do palenia serie [...]

Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio:-) -Wykroki 4 serie po 20 powtorzen -Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen -Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem ostatni z dropem 30 powtorzen chyba peklo%-) - WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog - [...]

Wczoraj poszly plecy i biceps dzis nogi i triceps: Plecy + Biceps: 1.Sciaganie drazka do klatki 4 serie 15 powtorzen 2.Sciaganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 5 serie 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15-20 powtorzen ostatnia z dropsetem 4.Przyciaganie drazka do brzucha stojac 4 serie po 15 powtorzen 5. Zginanie przedramion ze [...]

Dzisiaj plecy lekko: -Odwrotne rozpietki4s 15 pow -Sciaganie drazka do klatki 4s 15 pow -Przyciaganie do brzucha waskiego uchwytu 4s 15 pow -Przyciaganie drazka do brzucha 4s 15 pow -Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 15 pow 50-60 kg z przytrzymaniem -Spiecia ze sztagnielakmi + wioslowanie sztangielkami w opadzie 4s 10 + 10 pow -Wioslowanie [...]

[...] uda: 1.Sciaganie drazka do klatki3s 20 pow 2.Wioslowanie na maszynie 3s 20 pow 3.Wioslowanie hantla w opadzie tulowia jednoracz 4s 8-10 pow - ciezko\ 4.Przyciaganie do brzucha drazka z wyciagu pionwego 4s 15 pow 5.Triset - 10-10-10 3s - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do klatki + unoszenie sztangi do klatki szeroko + szrugsy [...]

[...] pow 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu Brzuch wychodzilo po 15-20 pow , plank 45-60 sek , pozniej interwal 10 minut 15/45 i potem 10 minut [...]

[...] 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 10 min interwal + 10 min cardio , tutaj poszalalem , wrzucilem duze tempo i sie lalo ciurkiem8-) [...]

[...] 5x max 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wioslo hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 15 min interwalu + 20 minut cardio:-) /SFD/Images/2016/5/7/9b6fbf5d752d4632b55debfc07b88300.jpg [...]

[...] 5x max 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wios³o hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 25 minut interwal + 25 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=n8NVnWC9Ht0 Poszlo 120 kg x 6 [...]

[...] 10 kg sztanga 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 4b. Prostowanie siedz¹c stopy lekko do wewn¹trz 4x15 5.Unoszenie nog 4s 10 pow z 10 kg hantlem 6.Spiecia brzucha na laweczce z zatrzymaniem + 10 kg talerz Dzisiaj bylem na nadgodzinach w pracy. Leb mnie bolal , poszedl napalm . Siady lekko nie mialem powera , pozniej juz sie [...]

Nikt z nich nie trzymal brzucha jak nie stal w line upie , ale co jak co brzucha nie ma wyj**anego , a kilku mialo ciaze :) zreszta leci takie smieszne dawki saa ze nie ma od czego byc wywalony

[...] na wakacje wyglądać lepiej, ale takie pragnienie ma chyba każdy trenjący Poza tym ostatnio nie chcę mi się kompletnie robić szóstki weidera. Często miałem tak po zrobieniu brzucha, że bolał mnie przez prawie cały nastęny dzień. Więc zamierzam teraz robić sobie brzuch trochę inaczej - dołączę do każdego z treningów po dwa ćwiczenia po 3 serię. [...]

no zgoda, ale naprężony nie oznacza jednak wciągnięty - wręcz przeciwnie, mięśnie brzucha powinny być płaskie a nie ugięte w łuk do wewnątrz (wciągnięte), wtedy bowiem można je napiąć dużo silniej co więcej, napięcie mięśni brzucha po prostej sprawia że tzw. "core" czyli część sylwetki pomiędzy klatką piersiową a biodrami staje się [...]

Zaległe treningi oraz dieta: trening środowy, 11.04: 1. MC: 8x37kg/37kg/40kg 2. wyciskanie sztangielek w skosie: 8x6kg/8kg/10x8kg 3. przyciąganie drążka do brzucha siedząc: 8x35kg/35kg/5x41kg 4. bułgarski: 8x 6kg na łapkę/8kg/8kg 5. ściąganie drążka do klatki szeroko: 8x 35kg/35kg/11x35 6. arnoldki: 8x6kg/6kg/8kg 7. francuskie leżąc ze sztangą: [...]

on_14 będzie 2x wytrzymałość + 2x szybkość Poniedziałek - wytrzymałość -rozbieganie 30minut + rozciąganie + mięśnie brzucha w domu Wtorek - szybkość -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -2x60m 80% -starty pozycyjne z sygnału dźwiękowego, ewentualnie 10x bieg tyłem i na sygnał 15m max przodem -10x20m max z miejsca przerwy sam ustalasz -4x80m 90% [...]

[...] -6x: 500m dosyć szybkim krokiem, do 85-90% tętna max, przerwa 1 minuta, 100m bardzo luźnego sprintu, 8 minut marszobiegu -2km rozbiegania Dzień V - odpoczynek \ mięśnie brzucha Dzień VI -50minut luźnego biegu BC1 + rozciąganie Dzień VII -rozgrzewka -4x1000m ok 3,40-3,50. Przerwy 8minut w tym 4minuty truchtu i 4 marszu Dzień VIII -20minut BC2 [...]

[...] mobilizacji to wyznacz sobie jakiś biegowy cel np że wystartujesz w biegu na 10-15 km w kwietniu - maju itp pzdr. jak masz pytania to wal p.s. od a6w nie schudniesz ale możesz oczywiście je robić w celu wzmocnienia mięśni brzucha ale sa zdecydowanie przereklamowane no i za***iście czasochłonne Zmieniony przez - FenixTT w dniu 2010-01-20 07:38:49

Witam prosilbym o ulozenie jakiegos planu na spalenie tluszczu brzucha i poprawe kondycji/wydalnosci, albo ewenwtualnie skomentowanie tego: http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 Aktualnie jestem w 2 tygodniu i jak narazie zadnych zmian, wiem ze to krotko, ale to taka uwaga. Plec: mezczyzna Wiek: 16 lat Waga: 78-80 kg Wzrost: 183 cm [...]

[...] we wszystkich pozach :-)) https://www.you tube.com/watch?v=n8MYqkh6olg Całkiem spoooro tego :) Ale postaram się, może się uda! A później liczę na ostrą krytykę od Was Panowie ^^ takie podstawowe: najszersze przodem, tyłem - bicepsy przodem, tyłem - klata bokiem - triceps - miesnie brzucha i nóg Zobaczymy jak mój "fotograf" będzie współpracował :D