[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Takie z dzis . Trening czworek i dwojek + 40 minut cardio

1. Wyciskanie na suwnicy stopy wasko 15/12/10/10/10
2a. Wykroki z hantlami 4x12
2b. Syzyfki 4x max
2c. Prostowanie siedz¹c 4x20

3. MCNPN ze sztang¹ 10/8/6/6/6
4a. Uginanie le¿¹c 4x10
4b. MCNPN z hantlami 4x12

Trening masakra . Wykroki + syzyfki + prostowanie to samobojstwo , miazdzy giry . Robilem 60-75 sek przerwy i bylo mega ostro , pot sie lal a przy prostowaniu chcialo giry rozwalic. Zyly mega wyszly na treningu ale po cardio znikly

PLECY CIEZKO + BRZUCH

1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset
2. Drazek neutral 5x max
3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10
4a. Wioslo hantlami lezac 4x10
4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12

5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max
5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max
5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu

+ 15 min interwalu + 20 minut cardio

KLATA LEKKO + BICEPS CIEZKO

1. Gironda dips 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x12
2b. Wycisk gilotynowy na smithcie 4x15
2c. Rozpiêtki na bramie 4x20

3. Modlitewnik sztanga 10/8/6/6/6
4a. Mlotki 3x10
4b. Spider curl sztanga 3x12

fajnie te filmiki motnujesz

przy takim podciąganiu czujesz do dobrze plecy?

To nie ja montuje hehe :) mega wchodzi , to była ostatnia seria więc już zdychalem , w pierwszej poszło ponad 20 powtórzen, co serię już 4-5 pow mniej :)

Dziś trening nóg , było mega mocno .
-5 serii przysiadow że sztanga
-5 serii przysmaków na hachwilę maszynie
-5 serii wyroków chłodzony
-4 serię przesiadki że sztangielkami + prostowanie siedzac seria łączona
-5 serii zginanie podudzi lezac
+ 40 minut cardio.

czlowieku czy ty jesz jakies warzywa ? musisz niezle pierdy sadzic.

lol , tak jem , nie mam zadnych problemow zoladkowych . Nie jem wogole glutenu . blonnika tez tyle co nic warzywa leca codziennie w duzej ilosci , na redukcji trzeba sie czyms zapchac