brzucha

03/08/18 PIĄTEK - Tydzien 1. Trening: Przysiad: 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 20*20/25*20/30*20/35*15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*15 x4 Unoszenie kolan do brzucha w podporze: *15 x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;)

[...] Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 20*20/25*20/30*20/35*15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*15 x4 Unoszenie kolan do brzucha w podporze: *15 x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;) No w porównaniu do martwego ciągu różnica jest wyraźna ale wszystko do [...]

[...] Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 20*20/25*20/30*20/35*15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*15 x4 Unoszenie kolan do brzucha w podporze: *15 x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;) No w porównaniu do martwego ciągu różnica jest wyraźna ale wszystko do [...]

[...] Martwy ciąg: 65*15/75*15/85*13 60*15/70*15/80*12 Wspięcia siedząc: 20*25/25*25/25*25 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*25/20*25/20*25 Unoszenie kolan do brzucha 3s*15 Póki co progresja siłowa idzie całkiem przyzwoicie :-) Piątek i sobota dni beztreningowe, aczkolwiek w sobotę planuję trochę pobiegać ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] CZWARTEK - dzień 18. Trening: Przysiad: 52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*2 40*5/45*5/50*55/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*4 Martwy ciąg: 65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*4 60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3 Wspięcia siedząc: 5s Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5s Unoszenie kolan do brzucha: 5s + plank

[...] 65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*4 60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*3 Wspięcia siedząc: 4s Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem: 3s Unoszenie kolan do brzucha + allahy: 3s Ależ była moc na treningu! Z martwego ciągu jestem bardzo zadowolony :-) Z kolei w przysiadzie, pomimo progresji, to z ciężaru jakoś specjalnie [...]

11.12.2013 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x18-8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x12-10 4.Wiosło hantla + biceps hantla młotek 4x8...............4x12 5.Odwrotne rozpiętki + biceps wyciąg młotki 4x12...................4x12 6.Wyciskanie zza głowy sztangi [...]

[...] 170x1 180x0 180x1 185x1 nju persolal rekord ffffff*** !!! 3.WL SKOS DÓŁ 60x12 80x12 100x12 4.DIPS ccx12/4 5.TRIC WYCIĄG x8/4 Przy 120 wydawało mi się bardzo lekko i postanowiłem podbić pod rekord.Pierwsze 180 poszło mi trochę w stronę brzucha i odpuściłem żeby się nie zajechać. Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-12-13 17:09:33

06.01.2014 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 24x20 39x12/3 49x12/2 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 49x12/3 3.Przyc.drążka wyc.dolnego do brzucha siedząc + bic młotki hantla 49x12/4...........................................................4x15-12 4.Wznosy w opadzie + bic sztanga nachwytem [...]

13.01.2014 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 42x20 48x12/3 54x12 60x10 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 48x12/3 3.Przyc.drążka wyc.dolnego do brzucha siedząc + bic młotki hantla 42x12.............................................................4x15-12 48x12 54x12 60x12 66x12 4.Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x12 [...]

17.10.2015 1.SQ ATG + WYCIĄG GÓRNY NA PLECY 6x8...............6x12-8 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DO BRZUCHA 4x8 3.BICEPS Na szybko przesunięty z piątku :/

[...] 1.WL 40*12 50*12 60*10 70*10 80*10 100*6 100*7 100*6 2.TRICEPS LINKI 3 serie po 12 Pierwszy trening na silowni. WL z nogami na ławce i calkowicie wszystko z klaty i tricepsow, bez napinania brzucha. Dzis doszlo do mnie ze poza walka z ciezarem dojdzie walka ze strachem o rane poooeracyjna :/ Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-04-12 21:21:10

Właśnie jestem po pleckach i bicku. Mysle ze jak ktos ma glowe i potrafi dobrze wyl prace brzucha to lekki trening (np dzis wszystko na maszynach) nie zaszkodzi. Tylko trzeba se uswiadomic ze te treningi nie wygladaja tak jak te za czasow pelni zdrowia.

11.05.2016 1.WYC.GORNY PLECY+BIC SZTANGA STOJĄC 5 serii 15-8 2.WIOSLO HANTLA+BIC MODLITEWNIK 4*10-8 3.WYCIAG DO BRZUCHA+BIC HANTLE 4*8 Dzis dobry trening plecy nabite. Suple poleca: - TCM PXS - Amino Acid BBN - Leucyna PXS - Gainer Pro Inkospor - Bialko z BBN i Mammuta - Multiple Natrol - Easy C Natrol - Magnesium Inkospor

11.01.17 1.ŻOŁNIERSKIE 70x5 80x5 90x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x12 /4 3.WIOSŁO DO KLATKI 50x8 /4 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 90x8 /4 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12

25.01.2017 1.ŻOŁNIERSKIE  80x5  77,5x5  82,5x5  2.WZNOSY BOCZNE  10x10  12,5x8 /3  3.WIOSŁO DO KLATKI  50x8  60x8 /3  4.WIOSŁO DO BRZUCHA  80x8  90x8 /3 5.WZNOSY TUŁOWIA  3x12 Na razie małe ciezarki to filmikow zadnych nie robie.

01.02.2017 1.ŻOŁNIERSKIE 60x8 70x5 80x5 85x5 90x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x10 12,5x8 /3 3.WIOSŁO DO KLATKI 50x8 60x8 65x8 /2 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 80x8 90x8 /3 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12 03.02.2017 1.WL LEKKO 90*6/4 2.ROZPIETKI+WYC.HANTLI 10x12................24x8 15x8.................34x8 17,5x8..............40x8 20x8.................50x8 [...]

1.ŻOŁNIERSKIE 60x8 80x6 85x5 90x5 95x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x10 12,5x10/2 15x10/2 3.WIOSŁO DO KLATKI 60x8 70x8 /2 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 80x8 90x8 /3 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12

1.ŻOŁNIERSKIE 60x8 80x6 95x5 100x5 105x5 2.WZNOSY BOCZNE 10x10 12,5x10/3 15x10/1 3.WIOSŁO DO KLATKI 60x8 70x8 75*8/2 4.WIOSŁO DO BRZUCHA 100x8 /3 5.WZNOSY TUŁOWIA 3x12

w każdym razie węgli już nie powinienem zmniejszać jedząc ich 150g ? Pewnie żeby spalić więcej fatu z brzucha musiałbym zwiększyć aktywność fizyczną