brzucha

Co do brzucha powinno sie go robic codziennie by uzyskac jakis efekt.

To może ja dodam coś od siebie: - Tył uda w B2 nie istnieje. - Podciąganie wzdłuż tułowia rób do górnej częśći brzucha albo w ogóle zmień to ćwiczenie, inaczej zmielisz barki. - Ściąganie rób do klatki a nie do karku, szanuj barki, nie ma nic na prostowniki w B1. - W A2, unosznie daj w opadzie tułowia. Pzdro

[...] to znaczy iż jest on dla ciebie za lekki i znacznie lepszy ędzie trening 3x w tyg ale dobrze dopracowany - za dużo ćwiczeń na najszerszy - chcesz przecież zbudować siłę a nie masę pleców - brzucha wystarczy jeden układ ale na koniec każdego treningu ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

ok, czyli czeka mnie małe wyzwanie jeśli chodzi o ułożenie jadłospisu. Soję i nabiał łatwo wywalić, gorzej z glutenem. Jak rozkminię to wrzucę do sprawdzenia. Rozumiem,że to pomoże mi pozbyć się tego wystającego brzucha?

A jeśli chodzi o mięśnie brzucha to najlepszym ćwiczeniem są brzuszki tak? Czy dołożenie brzuszków do planu jest dobrym pomysłem czy lepiej dać te brzuszki w dzień "nie treningowy"?

[...] ćwiczeniami? No i myślisz, ze same takie podstawowe ćwiczenia wystarczą? Tzn pompki/przysiady/brzuszki etc? W sumie z tego co kiedyś czytałem na samych brzuszkach brzucha nie zrobisz ;p Rzecz jasna można te ćwiczenia we wszelaki sposób tez modyfikować ;p Oraz na koniec; rozumiem, ze narazie ciężary mi odradzasz i lepiej w pierwszej [...]

[...] do dogi i nia machasz. mozesz tez przysiady Sisi robic (zobacz w atlasie cwiczen na gorze strony),laweczka rzymska to taka lawka gdzi emozesz sobie zahaczyc nogi lezac na brzuchu i podnosic sie z opadu (zobacz w atlasie), twister najczesciej jest, takie kolko gdzie stoisz i krecisz tulowiem, a jak go dnie ma to rob boczne brzucha jakiekolwiek.

Mam wrażenie,że te 4 kg ktore zgubiłam to głównie z brzucha anogi nic sie nie wyszczupliły ale byle do stycznia kiedy to zaczne trening.Dzisiaj na wadze miałam 61,9kg.Możliwe,że przytyłam jedząc więcej???Czy przy regularnym wysiłku i posiłkach waga się unormuje??

z okolic dolnych brzucha niestety schodzi mocno opornie zawszer dokładnie i często trzeba sporo nad nim popracować w tej końcowej fazie

do czasu aż pozbędę się fałdów z brzucha Zmieniony przez - Celtic w dniu 2017-05-31 23:56:46

2 nowe zdjęcia, niestety jedno nie wyraźne :/ a na tym drugim jakoś hu... ujęcie niby żyłki widać.. ale brzucha nie odzwierciedliło... a już ładny 6-cio pak jest:P dodam jeszcze ważną rzecz, mianowicie siłownia jest już tylko dodatkiem ponieważ skupiłem się na sportach walki :) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-11-25 19:14:05

W poniedzialek dam bo wczoraj tez nie bylem na silce z kolegami . :D Dodam na 100 % . Trening: Przysiad 37 , 47 , 52 , 57 , 67x3 , 52x8 Wyciskanie leżąc 27 , 32 , 37 , 42 , 47x3 , 37x8 Wiosłowanie sztangą 32 , 37 , 42 , 47 , 52x3 , 42x8 Spięcia brzucha Spięcia na palce

Teraz zauwazylem , że w 1 poscie jest bład pas - 67-68 . Trening: Przysiad 40 , 47 , 54 , 60 , 67 Wyciskanie lezac 29 , 34 , 39 , 44 , 49 wiosło 31 , 36 , 42 , 47 , 52 Francuskie wyciskanie Spiecia brzucha

[...] 70 Wyciskanie na płaskiej 30, 35, 40, 45, 50 Wiosłowanie 35 , 40, 45, 50, 55 , 60 <---- przez przypadek zrobione 6 serii( zle policzylem ) Francuskie wyciskanie x3 Spięcia brzucha x3 Podciaganie nog do klatki w zwisie x2 Podsumowanie po 4 tygodniach: Nie sądziłem , że przyjdzie siła :D , mialem zapas sily przy robieniu treningu na dawnych [...]

Treing: Przysiad 45 , 50 , 55 , 65 , 70 Wyciskanie leżąc 30 , 35 , 40 , 45 , 50 Wiosłowanie nachwyt 35 , 40 , 45 , 50 , 55 Francuskie wyciskanie x3 Spięcia brzucha x4 Podciąganie nóg w zwisie x3 http://img338.imageshack.us/img338/1858/p16041217420004.jpg http://img441.imageshack.us/img441/9223/p16041217420005.jpg [...]

Nie mogłem brzucha zbytnio napiąć na 2 fotce bo robiłem akurat brzuch , trudno mi się go spina na pompie .

Nie mogłem brzucha zbytnio napiąć na 2 fotce bo robiłem akurat brzuch , trudno mi się go spina na pompie . mam identycznie - brzuch po treningu a napinka wychodzi gorzej niż zaraz po przebudzeniu bez żadnej pompy lub w ciągu dnia. Ale i tak brzuch masz niezły :-))

Trening pleców z poniedziałku : -Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 85x8 , 101x6 <--- na następnym treningu już zwiększam obciążenie -Wiosłowanie jednorącz 23x12 , 25x10 , 28x8 , 33x6 <-- tu raczej tak samo -Podciąganie +10kgx11 , +10kgx8 , cc x7 -Przyciąganie linki do klatki/brzucha

nie zgubisz brzucha - bo brzuch to najlepszy widok na to co jesz. Do tego jak zjesz za malo w stosunku do aktywności i do tego cukry prezde wszystkim - to jeszcze urośnie. Mięśni nie nabawisz się też dużych mięśni nawet ćwicząc siłowo jeśli masz sporą ilość biegania/jeżdżenia. Póki jesteś młoda i się ruszasz - to takie jedzenie zapewne będzie [...]

A wiec tak... temat do zamkniecia poradzilem sobie juz sam. Robie 2 razy trening silowo 40min plus 3x aeroby 1h, zeby sie niezniechecic i efekty widac :) ladny zarys miesni brzucha juz jest, a co najwazniejsze w pozycji siedzacej z 2-3 waleczkow fatu zrobilo sie 4-5 :) i to po tygodniu kozak Oprocz tego podciolem troche kcal. Tu dieta jakby ktos [...]