brzucha

[...] linkach 5 x11 x10. 4 x13 x12 x11+3x6+2x9 5 x11 x10 x9 x8. 4 x11 x10+3x4+2x6 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x16 x13 x11 x10 19x17 x14 x12 x11 Allahy 7szt x22 x16 x15 7szt x18 x14 x14 Wznosy nóg CC x16 x13 x11 CC x16 x14 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x20 x17 x14 CC x24 x18 x14 /SFD/2022/10/20/3d6eb40e5a834ef3b63d705fd8128a5b.jpg

[...] 22x7+2 15x8+2+2 28x12 22x9 19x8 15x9 10x9 MC na prostych sztanga 155x10 130x10 160x7 130x8 Allahy 7szt x19 x12 x10 x12 7szt x21 x17 x13 x12 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15 /SFD/2022/10/29/a6f563678abd4eac846e85d640a38ea1.jpg /SFD/2022/10/29/e2abeaa1319e42f5b8dc76df13a29392.jpg

[...] x9 17kg+7szt x8. 7kg+7szt x12 x10 x10 x10 Przenoszenie na linkach 4x13 x12 x10 x9 x10+4+3+2+2+2 4x14 x12 x10 x10 x10+4+3+3+3+3 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 19x18 x14 x12 x12 22x15 x12 x11 x10 Allahy 7szt x18 x14 x14 7szt x18 x17 x15 Wznosy nóg CC x16 x13 x11 CC x16 x15 x13 Przeciąganie kolan do brzucha CC x20 x17 x14 CC x24 x18 x14

[...] x8 x7+CCx13 28x16 x13 x11 x11 Syzyfki z RP CC x14+10+9+8 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 22x11 19x10 15x11 10x13 28x13 22x12 19x10 15x11 10x13 MC na prostych sztanga 170x6 130x10 175x6 130x11 Allahy 7szt x21 x17 x13 x12 7szt x23 x19 x15 x14 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15

[...] Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 22x12 19x11 15x12 15x10+2 28x14 22x12 19x12 15x12 15x10+2 MC na prostych sztanga 180x6 130x12 185x7 135x12 Allahy 7szt x21 x17 x13 x12 7szt x23 x19 x15 x14 Wznosy nóg CC x16 x12 x11 CC x15 x13 x11 Przyciąga kolan do brzucha CC x24 x17 x14 CC x24 x19 x15 Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-12-19 15:37:16

Dzięki Przemek! Fakt takiego bf chyba jeszcze nie miałem xD Niemniej jednak liczę właśnie że na scenie będzie już fajnie ;) Ogólnie to coś mi się z tymi mięśniami brzucha podziało... Nie wiem co się zrabalo czy to po przepuklinie coś się odwala czy co ale widać straszna różnicę między lewa i prawa stroną. No nic, zobaczę jak to po redukcji [...]

[...] 60kg x9p 60kg x9p Pull over 20kg x11p 20kg x10p 20kg x9p 20kg x8p Face pull 30kg x13p 30kg x13p 30kg x13p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x9p 25kg x8p 25kg x8p Allahy 30kg x14p 30kg x12p 30kg x10p 30kg x10p Przyciąganie kolan do brzucha x10 x9 x9 x8 https://youtu.be/32a3E1uPxzo https://youtube.com/shorts/VGjCrrE47pE?si=zc87IyIF5wcxuEBS

[...] 55kg x10p 55kg x8p 55kg x8p Przywodziciel 15kg x9p 15kg x8p 10kg x12p Łydka na suwnicy 120kg x16p 140kg x12p 160kg x11p 160kg x9p 160kg x8p 140kg x8+3+3p Allahy 40kg x12p 40kg x11p 40kg x9p 40kg x6p + 30kg x8p Przyciąganie kolan do brzucha CC x12p x11p x9p https://youtu.be/KpIK333a12I /SFD/2023/11/3/8d0b0131243e4596a3b3dc4c380f3994.jpg

[...] x8p 20kg x8p 20kg x8+2+2p Face pull leżąc na ławce 35kg x14p 35kg x12p 35kg x11p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x10p 25kg x9p 25kg xp Allahy 40kg x15p 40kg x12p 40kg x10p 40kg x8p+dropx3 Przyciąganie kolan do brzucha x11 x11 x9 x8 /SFD/2023/11/8/6eadd0102bd541369ef0fbce5de24959.jpg /SFD/2023/11/8/c33fb05a70374c98a9d30d808141f08a.jpg

[...] stojąc 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p 20kg x10p MC na prostych z hantlami 60kg x10p 60kg x8p 60kg x8p Przywodziciel 15kg x12p 15kg x11p 15kg x9p Łydka na suwnicy 160kg x17p 160kg x15p 160kg x10p 160kg x10p 160kg x9p 160kg x7+3+3p Allahy 40kg x17p 40kg x11p 40kg x8p 35kg x8p + 30kg x7+5p Przyciąganie kolan do brzucha CC x11p x10p x10p x8p

[...] x12p 60kg x10p 60kg x9+2+2p Uginania nóg stojąc 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p 20kg x9+3+2p MC na prostych z hantlami 65kg x10p 65kg x8p Łydka 170kg x16 x13 x10 x8 x7+3+2p Allahy 45kg x15p 45kg x10p 40kg x10p 40kg x8+3p + 30kg x8+4p Przyciąga kolan do brzucha CC x12 x9 x7 x5 x4 x3 x2 x2 x2 /SFD/2023/11/14/371ef28f5011415fae186ec257137a42.jpg

[...] Face pull leżąc na ławce 40kg x12p 40kg x12p 40kg x11p Unoszenie hantli na boki w opadzie 27kg x10p 27kg x9p 27kg x8p + 20kg x3p + 15kg x4p Allahy 45kg x16p 45kg x12p 45kg x6p + 40kg x5p 40kg x8p+drop x3 Przyciąganie kolan do brzucha x13 x10 x7 x6 X5 X4 X3 x3 x3 x2 x2 x2 x2 Łydka na suwnicy 180kg x13 x11 x9 x8p 160kg x8p 140kg x8p 120kg x8p

[...] z hantlami 70kg x10p 70kg x8p 70kg x6+2p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x15p 15kg x12p 10kg x17p Łydka na suwnicy 200kg x20p 200kg x13p 200kg x10p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x10p 160kg x9p 160kg x8+4+3p Allahy 50kg x15p 45kg x12p 40kg x13p 40kg x10p + 30kg x10+7+6p Przyciąganie kolan do brzucha CC x14p x11p x10p x9p x7 X6 X4 X3 x3 x2 x2 X1 x1

[...] x11p 20kg x10+2+2p Uginania nóg stojąc 20kg x11p 20kg x10p 20kg x9p 15kg x10+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 75kg x8p 75kg x7p Łydka 220kg x17p 220kg x10p 220kg x8p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x8p 140kg x8p 120kg x9+4+4+3p Allahy 55kg x11p 45kg x15p 40kg x13p 40kg x11+4p + 30kg x12+9p Przyciąga kolan do brzucha CC x12 x9 x7 x5 x4 x3 x2 x2 x2

[...] x9p + do odcięcia MC na prostych z hantlami 75kg x9p 75kg x7p 75kg x6p Przywodziciel 20kg x10p 15kg x12p 15kg x11p 10kg x15p Łydka na suwnicy 220kg x19p 220kg x15p 220kg x12p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x10p 160kg x11p 140kg x11+6+5p Allahy 50kg x16p 45kg x14p 40kg x14p 40kg x11+4+4+3+3+3p Przyciąganie kolan do brzucha CC x12 x9 x7 x6 x6 x6

[...] 35kg x11p 35kg x11p 35kg x10+3+3p Uginania nóg stojąc 25kg x14p 25kg x11p 25kg x9p 20kg x10+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 75kg x10p 75kg x8p Łydka 240kg x16p 220kg x14p 220kg x9p 200kg x9p 180kg x9p 160kg x10p 140kg x9p 120kg x10+6+6+5p Allahy 55kg x12p 50kg x12p 45kg x13p 40kg x14+6p + 30kg x18+16p Przyciąga kolan do brzucha x14 x12 x10 x9

[...] Face pull leżąc na ławce 45kg x15p 45kg x13p 45kg x12p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x12p 30kg x10p 30kg x9+2+2p Allahy 55kg x11p 50kg x14p 45kg x12p 40kg x13+5+5p + 35kg x13+9p Przyciąganie kolan do brzucha x12 x10 X8 X8 X8 Łydka na suwnicy 240kg x20p 240kg x12p 240kg x10p 240kg x10p 240kg x8p 220kg x8p 200kg x8p 280kg x10+6+4+3p

[...] 240kg x20p 240kg x13p 240kg x12p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x11p 180kg x10p 160kg x12+6+5+4p Allahy 50kg x18p 45kg x15p 40kg x16p 40kg x13+6+5+4+4+4p Przyciąganie kolan do brzucha CC x13 x10 x9 x8 X8 x8 Hej, więc kolejny fajny trening za mną pierwszym ćwiczeniu dołożone 5 kg no i dosłownie pod korek znowu zrobione te 7 powtórzeń W drugim [...]

[...] Łydka 260kg x15p 260kg x9p 240kg x9p 220kg x9p 200kg x10p 180kg x10p 160kg x9p 140kg x9+5+4+3p Allahy 55kg x12p 50kg x12p 45kg x13p 40kg x16+7+6+5+5p Przyciąga kolan do brzucha x14 x12 x10 x9 Siemka Tak więc dzisiaj poszły nogi. Trening naprawdę bardzo fajny, zresztą u mnie ostatnio to same fajne treningi wchodzą i nie mam naprawdę na co [...]

[...] boki w opadzie 32kg x10p 32kg x9p 32kg x8 + 20kg x4p + 15kg x5p + 10kg x6p i przytrzymanie Allahy 55kg x11p 50kg x11p 45kg x12p 40kg x13+6+6+5+5+4p Przyciąganie kolan do brzucha x12 x10 X9 X8 X8 Łydka na suwnicy 260kg x13p 260kg x11p 260kg x9p 240kg x9p 220kg x8p 200kg x8p 180kg x8p 160kg x8+4+3+2+2p Kolejne nudny wpis ale za to super [...]