Michał Jekiel road to super heavyweight

Każdy ma nawyki przyzwyczajenia w treningu, ja przez lata trenowałem np. bez pasków bo chciałem mieć mocny chwyt a skończyło się na łokciach tenisisty z którymi męczyłem się dobre dwa lata

Ja w sumie nic do dodania nie mam bo bronić się nie zamierzam.

Dzisiaj waga 120,8kg
Cardio zrobione
Dzisiaj pójdą plecy

Dzisiaj plecy, tył barku i brzuch;)
Trening spoko, to znaczy się spoko jak dla mnie ;)

Wiosło sztangą leżąc na ławce
137x7 120x10 110x10+4
140x7 120x10 110x10+5

Wiosło hantle leżąc na ławce
61kg x7 52kg x11 47kg x11+5
62kg x8 52kg x12 47kg x11+5

Ściąganie drążka podchwyt wąski
27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 x8+2
27kg+7szt x8. 17kg+7szt x11 x10 x9+3

Ściąganie drążka nachwy, szerzej
17kg+7szt x10 x8. 7kg+7szt x11 x10 x10
17kg+7szt x9 x9. 7kg+7szt x12 x11 x10

Ściąganie trójkąta
17kg+7szt x8. 7kg+7szt x11 x10 x10 x9
17kg+7szt x8. 7kg+7szt x12 x10 x10 x10

Przenoszenie na linkach
4x13 x12 x10 x9 x10+4+3+2+2+2
4x14 x12 x10 x10 x10+4+3+3+3+3

Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
19x18 x14 x12 x12
22x15 x12 x11 x10

Allahy
7szt x18 x14 x14
7szt x18 x17 x15

Wznosy nóg
CC x16 x13 x11
CC x16 x15 x13

Przeciąganie kolan do brzucha
CC x20 x17 x14
CC x24 x18 x14

Hej
Waga z dzisiaj 121,6kg
Cardio ostatnie w tym tygodniu 30min wykonane
Dzisiaj w planie trening Klatki i barków

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
147x4 120x9 100x10
135x7 115x10 100x10

Wyciskanie skos dodatni, sztanga
127x4 97x11 87x11+4
110x8 95x10 85x9+5

Fly press skos dodatni wiekszy
48x7 42x9 37x9 32x11
48x7 42x8 37x9 32x12

Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy
43x8 37x10 37x9 32x10
44x7 37x10 37x8 32x10

Rozpiętki na poziomej
22x15 22x12 22x11+4 22x11+4+3
28x11 28x10 28x9 28x8+2

Unoszenie hantli na boki siedząc
15x21 15x15 15x14 15x14
19x12 19x12 19x11 19x10

Unoszenie hantli w przód nachwytem, klatka oparta o ławeczkę
10x16 x16 x15 x14
12x12 x11 x10 x10

Unoszenie hantli w przód siedząc na ławce
10x15 x16 x16 x15
12x12 x11 x10 x10

Dzisiaj klatka, barki.
Trening spoko, zmniejszyłem trochę obciążenia w wyciskaniach sztangą, jednak zdrowy rozsądek wygrał nad chęcią wyciśnięcia pierwszy raz w życiu 150kg xD

Hej
Waga z dzisiaj 122,2kg
Cardio off
Na siłowym dzisiaj nogi ;)

Waga znowu ruszyła.rosniesz pięknie!

122kg to już sroga waga