brzucha

[...] ławce poziomej 3x8 Triceps: - wciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 - wyciskanie francuskie sztangielek 3x8 Brzuch: - spięcia 3x20 - unoszenie nóg w leżeniu 3x20 - spięcia brzucha z rotacją 3x20 ŚRODA: Plecy: - ściąganie drążka górnego do klatki 3x8 - wiosłowanie sztangą 3x8 - martwy ciąg ze sztangą 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] dalo sie zyc. Zaczalem diete i cwiczenia bieganie i takie rozne , ale juz nic na plecy. Teraz po ponad miesiacu diety budze sie rano calkiem jakby polamany (bola miesnie brzucha ale tak z boku, czasem plecy ) Generalnei uczucie porannego polamania nie minelo od czasu tej peirwszej sprawy z plecami, ale jakos dalo sie zyc. Do tego doszlo takie [...]

[...] intensywnosci na bierzaco w miare mozliwosci aeroby : Trening pilki noznej Trening siłowy : FBW Teraz ze szczegółami :dni jak w tygodniu 1-7 1.HIIT + mięśnie brzucha 2.FBW 2 obwody (po 2 tyg 3 obwody) z hantlami 7 kg wspiecie na palcach 20 pow. przysiady wykroczne 14 pow. podnoszenie hantli w opadzie tułowia 8 pow , wyciskanie [...]

Witam, jako że przysłowiowo macham sobie w domu hantelkami jakiś czas, prosiłbym Was o jakiś konkretny plan, tj. chciałbym wyrobić mięśnie brzucha, a poza tym ogólnie rozbudować mięśnie. Do dyspozycji mam hantle i gryf lekko łamany i ekspander - tak wiem, nie jest to dużo ale ze wszystkim da się coś zrobić. Mam za sobą A6W, chodź nie twierdze, że [...]

[...] 2x 20-15 tric- wyciskanie francuskie od czoła skos w dół 4x12- 10 pompki w podporze tylem 12-10 brzuch; B; plecy podciaganie na drazku 3x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x 10/na zmiane z hantlą Martwy 12-10-8 bic- uginanie ze sztanga 4x 10 -8 unoszenie hantli młotkowo 2x10 Przedramiona. brzuch Staż, 2 lata bez przerw, nie [...]

Witam. Ostatnio moją uwagę zwróciła kwestia rozbudowy mięśni brzucha. Otóż zdecydowana wiekszość (nie wszyscy) z tych którzy już decydują się na rozbudowe owych mięśni chcą je rozbudowywać pod kątem masy. Jednak gdy tak patrze na foty bardziej zaawansowanych(szczególnie weteranów w tym sporcie) to widzę, że te mięśnie są tak rozbudowane że pod [...]

Czesc mam 17 lat mam cos ok 180 cm i waze 80 kg, moim celem jest zgubienie brzucha, ale nie chcem rezygnowac z treningu silowego.Plan ktory teraz przerabiam: PONIEDZIALEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] lub większym stopniu zyskasz trochę tłuszczu, jest to nieuniknione. W czasie redukcji powinieneś pozbyć się tkanki tłuszczowej, aby wyeksponować schowane pod nią mięśnie brzucha, zarysy tricepsa, bicepsa, klatki piersiowej czy mięśnie ud oraz łydek. Niestety, w czasie redukcji odnosisz straty masy mięśniowej, co przekłada się na gorszą [...]

Witam Mam 22 lata, 188 cm wzrostu i waże 89,5 kg Chciałem prosić o ocenę skuteczności mojego sposobu walki z nadwagą i tłuszczem zalegającym głównie w okolicach brzucha i klatki piersiowej A wieć tak zacznę od tgo, że codziennie rano przed posiłkiem biegam ok 40 minut raczej nie za szybkim tempem, ale tętno mam w okolicach 140 uderzeń, oprócz tego [...]

[...] pełni zmobilizowana i nareszcie zdrowa. Stwierdzono u mnie zespół nadwrażliwego jelita, dręczyły mnie na przemian zaparcia i przewlekłe biegunki, a do tego niesamowite bóle brzucha. Przez cały czas nieobecności walczyłam o to by doprowadzić się do stanu w którym będę mogła stoczyć prawdziwą walkę z tłuszczem. Po tych paru miesiącach wiem czego [...]

[...] co da kopa na treningu i spali trochę fata. WIEK: 18 CZAS REDUKCJI: Do czerwca-lipca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU:14,4% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10% do odsłoniętego brzucha i widocznych dobrze czwórek ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): niżej STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Zdrowy jak KON WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] 3 serie 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8 4) szrugsy 3 serie 12/10/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/10/8 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/10/8 WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA Brzuch 1) spięcia brzucha 3x 15 2) podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15 3) skręty tułowia z sztangą 3x20

[...] Mięśnie Najszerszy grzbietu Mięśnie tricepsa Sobota Mięśnie Nóg Mięśnie Naramienne Mięsnie brzucha 3 razy w tygodniu 5. Chce uzyskać głównie mase, ale chciałbym poprawić także siłe 6. Mam do dyspozycji: - ławeczkę (nie regulowaną), modlitewnik, łamany [...]

[...] sztangi pod szyje 3 badz 4 serie (10,8,8,) - szrugsy 4 serie- max piatek: plecy ,brzuch - przyciaganie drazka za glowe 4 serie (10,10,8,8,) - wioslowanie na maszynie(do brzucha) 4 serie(10,10,8,8,) - wlasnie tu niewiem co jeszcze najlepiej dodac ..pomorzcie!! - no i jeszcze motylek na maszycie 4 serie (10,10,8,6,) cwicze juz okolo roku [...]

[...] Nie zależy mi na tym, by schudnąć. Zależy mi głównie na tym, aby wyrzeźbić/ukształtować sobie sylwetkę za szczególnym uwzględnieniem ramion, pleców(trochę się garbię), brzucha, nóg, pośladków i talii. Czyli tak na prawdę cała sylwetka :) Byłabym bardzo wdzięczna za napisanie mi takiego planu treningu. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 51 [...]

[...] chudy, a ma taką + takie wymiary to nie jest zachwycony :) Cel: maksymalna redukcja fatu. Waga: 70kg (czyli redukcja aż o 13kg) Co zamierzam robić: - A6W na poprawę mięśni brzucha - jak strace trochę fatu będzie może widać mój własny 6ciopak - Pompki - zawsze się przydadzą - Rozciąganie to podstawa - Bieganie (rano, nie odpowiada mi wieczorem, [...]

[...] : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca sezonowa, siłownia 4x w tyg Stosowane wcześniej diety : zbilansowana sprawa jest tego typu, że bf jest juz dość wysoki i kaloryfer z brzucha powoli znika, z drugiej strony nie chce wchodzić na redukcje, bo jak zaczne redukować to nic ze mnie nie zostanie a i tak jestem mały. myślałem żeby na tydzień obciąć [...]

[...] cwiczen. Sam zapewne wybiore nie taka diete jaka powinienem i narobie sobie klopotu skad tu moja prosba :PP mam 20 lat, 178cm wzrostu i waze 78kg. Chcialbym zgubic tluszcz z brzucha i wyrobic jego miesnie, klatke piersiowa i plecy. Pomozcie mi obrac wlasciwy tor. Zdaje sobie sprawe z toge, ze jest tu masa takich tematow, ale naprawde nie bede [...]

[...] trzech, czterech miesięcy dużo ćwiczę, ale niestety dość nieumiejętnie się za to zabrałam. Zależało mi na schudnięciu w biodrach, podbiesieniu pośladków, wyrzeźbieniu brzucha, a ja - głupia - poleciałam po całości... Co prawda ogólnie moje ciało, choć nie schudłam, a wręcz wagowo "urosłam", wygląda lepiej, to zorientowałam się, że mam [...]

[...] znam ale chciałbym się upewnić, czy czegoś nie skopałem bo to mój 1 HST. W cyklu na 15 powtórzeń 1 seria, na 10 powtórzeń 2 serie a na 5 powtórzeń 3 serie, z wyjątkiem brzucha, który będę ćwiczył z inną intensywnością. Cel masa:) Trening A i B, 3 razy w tygodniu. Trening A 1. MC 2. Wykroki ze sztangą 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]