Kompleksowe rzucanie ! ok 6 kg

Witam
Po przeczytaniu kilku tekstow z forum postanowilem wziasc sie na pełnej za zrzucenie zbednych kilogramków. Postanowienia to :
ujemny bilans (z diety tylko zmniejsze ilosci brak slodyczy oczywiscie)
Wspomaganie: Zielona herbata :]
HIIT : ze stopniowym zwiekszaniem intensywnosci na bierzaco w miare mozliwosci
aeroby : Trening pilki noznej
Trening siłowy : FBW
Teraz ze szczegółami :dni jak w tygodniu 1-7
1.HIIT + mięśnie brzucha
2.FBW 2 obwody (po 2 tyg 3 obwody) z hantlami 7 kg
wspiecie na palcach 20 pow. przysiady wykroczne 14 pow. podnoszenie hantli w opadzie tułowia 8 pow , wyciskanie zza plecow 16 pow . pompki z nogami na podwyzszeniu 14 pow .wyciskanie hantli na klate 14 pow . podciaganie hantli pod szyje 12 pow. prostowanie rak zza plecow z hantla (tric) 10 pow . biceps 12 pow.
3HIIT + brzuch
4FBW
5Trening piłkarski
6Hiit + brzuch
7FBW
Chciałbym przeznaczyc nato miesiac i odkryc mojego abs'a na ktorego tak dlugo juz pracuje.
Co by tu poprawic ? Prosze o porade ! Czy moge sie spodziewac efektow po miesiacu ?

Wstawiłeś fotki i powiedz mi z czego Ty chcesz zrzucac te 6 kg ?

ps. wygiąłeś się jak jakis alvaro, hasla-hasla buhehehehe
nara ziomek

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-21 17:59:17

z brzucha , zauwazylem ze kazdy wypina brzuch i ma zje*ke za to :] wiec staralem sie zeby bylo korzystnie hehe niejestem modelem

Zmieniony przez - czano w dniu 2008-09-21 18:01:48

ja tam nic nie widze zeby zrzucac ale niech inni się wypowiedzą Pozdr

zima idzie wiec moze pokombinuj z dieta zeby powoli zwiekszac mase miesniowa przy jak najmniejszym zatłuszczeniu(lub jego braku podobno sie nieda. ale kto wie;d) a koło marca mozesz wziac sie za spalanie.

no chyba ze poprostu chcesz miec kaloryfer juz;d

no trafiles w sedno ;p pozatym jak bede mial mniej fatu to robienie masy bedzie przyjemniejsze bo beda widoczne efekty

Tak tylko najpierw trzeba mieć ten fat a u ciebie póki co go nie widać. Popalisz sobie tylko mięśnie na redukcji i będziesz musiał wszystko od nowa budować. Przymasuj najpierw a za pół roku sie redukuj ;]

boje sie ze zabardzo przymasuje i bedzie po mnie :]

to sie nie boj tylko masuj delikatnie