brzucha

[...] pauzą 5*12 +7,5kg/10kg AccUB pompki 3xamrap pobić poprzedni tydzień 18/15/13 AccUB modified shrug hold 3x50s Hantle po 3kg core Przysiąganie jednonóż na TRX dół brzucha pobić poprzedni tydzień 4*10 noga UWAGI DZIEŃ 3 Lower MainLB Box squat do kąta 5x5+5kg 65kg SuppLB stiff leg deadlift 3-4x6-10 4*10 65kg AccLB glute [...]

piatek 35 in rower poranna joga 3* spacer 20-30 min mini trenio 4 rundy przyciąganie gumy do brzucha *30 pompki *15 wiosło kb *10 na stronę bicek z gumą *20 tricek z gumą *20 brzuch*20 paloff press *10 na stronę Sobota spacer 25 min joga poranna bieg 30 min pierwsza lekcja włoskiego :D waga zalezy od dnia na inbody 61.5kg-62kg łazienkowa mi si [...]

wtorek kroki 14,5 tys rower 40 min trenio 4*oobwód przyciaganie gumy do brzucha *20 przyciąganie gumy jednorącz *20 na stronę ściąganie porstymi rękoma leżąc *20 wyciskanie gumy leżąc *20 pompki *10 uginanie na miceps z gumą młotki *25 prostowanie przedramion w klęku z gumą *20 face pulle *20 wspinacze *20 opuszczanie góg leżąc *15 placki [...]

[...] z wyjściem w tył *10 bird dog*10 strona ht jednonóz z KB *10 strona HT z KB *20 z przytrzymaniem One leg rdl z KB *10 noga swing *20 kb dookoła ciała *10 strona wiosłowanie sztangą podchwyt *20 clamshelle *20 strona guma czarna uginanie na bicka ze stzanga *20 opuszczeni nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami wyżej *15 wspinacze *20 w sumie

sroda powitanie słonca bieg 30 min kroczki 16,3 tys testując nowa matę zrobiłam kilka ćwiczeń, wyszedł fajny trening brzucha https://www.youtube.com/watch?v=borUeQJy8VU https://www.youtube.com/watch?v=y0ky01Pke-A https://www.youtube.com/watch?v=Ts4Z1rS4afA

trening w pon, środe i piątek zaliczony niedoczas totalny piątek 4 * obwód bułgary *15 noga wiosłowanie sztanga leżąc na ławce *15 pompki *15 Face pulle z gumą *20 Triceps TRX *15 plus 4* obwód HT *15 wspinacze *20 spięcia brzucha *20 Monster walk *20 Przy wieczornym spacerze w piątek była taka zupa, że myslalam, ze sie rozpłynę :P

kolan to ja tu wcal enie czuję, ale dla brzucha, pośladka i czwórki jest zabawa

i mam wyniki, zagadka bóli brzucha i prawdopodobnie też niedoborów i złej reakcji na treningi rozwiązana mam Sibo jeszcze przede mną konsultacja i prawdopodobnie od przysłego tygodnia biorę antybiotyki Xifanax, metrodinazol olus do tego debretin czekają mnie tym samym dwa tygodnie bez żadnych treningów

Też mamy matę. Ale Szczeniara jeszcze tak fajnie brzucha do głaskania nie daje...

raczej bedzie sie spalal rownomiernie na calym ciele, ale niektorym ciezej sie jest pozbyc tluszczu np z brzucha lub ud ...

:) ciagle zwracal uwage na napinanie miesni brzucha i odpowiedni oddech :)

[...] 8/8/8/6/12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x20 8/8/8/16 10x25kg/ 10x27,5/ 10x27,5/ 10x30 10x25kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16 8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x20 8/8/8/16 10x25kg/ 10x27,5/ 10x27,5/ 10x30 10x25kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 12x14kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x25/ 8x35/ 16x27,5 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Bieganie w terenie: 40 min 28 sec Dieta: W normie. Uwagi: Troszkę za dużo biegania, bo ogólnie w planie jest 4x30min na tydzień :D. [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x10p) ->25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->40kg Dzień-dobry 4sx10p ->40kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Całkiem fajny dzionek. Plecy już nie bolą więc dziś trening zrobiłem. Na razie zostaję na 1900-2000 kcal węgle [...]

[...] 4sx8p->80kg, 1sx10p->90kg Wiosłowanie sztangielką 5sx(2x10p)->37.5kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5sx8p ->50kg Dzień-dobry 4sx10p ->50kg Brzuch: Spięcie brzucha na skośnej 5sx25p Dieta: 13 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Całkiem udany trening. Od jutra koniec z orzechami, bo co za dużo to [...]

[...] na przemian podnosić lekko nogę. Pokazał mi też ćwiczenie z piłką "pike" się chyba nazywało, ale jak na razie z piłką mam słabą równowagę. Myślę za tydz dodać spięcie brzucha na piłce. Klata małe ciężary ale przez domsy pleców te już mnie wykańczały. Ma ktoś pomysł na jakieś ćwiczenie zamiast wiosłowania w opadzie podchwytem ? ps. na [...]

[...] do mojego planu na plecki :)" Brzuch: Allahy: 20px12sztab; 20px12sztab; 20px15sztab; 10px15sztab; "paliło ładnie, ale przy ostatniej już ręce nie wytrzymywały :/" Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 12p 12p 12p "to jest masakrycznie bolesne, nogi zablokowane i cała praca tylko brzuchem, ledwie zrobiłem końcówkę" Cardio: 30 min [...]

Właśnie staram się ocenić co będzie z kcal. Przez święta i potem niedzielę i pn cheaty trudno mi określić czy waga stoi czy spada :D. Dlatego w sobotę porówna to już powinno dać jakiś obraz jeśli spada dołożę 100kcal i znowu obserwacja :). W sumie czas mnie nie goni to się nie śpieszę, a fatu spokojnie z 5 kg mam z brzucha i boczków do zwalenia.