brzucha

[...] rączki wyciągu górnego w siadzie przed głowe 4 s (8-12) -wioslowanie sztangą/sztangielką w opadzie tułowia 3s (8-12) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 3 s (10-12) -"szrugsy" 3s x10 Piątek (nogi + barki) *nogi -wypychanie ciężaru na suwnicy 4s (8-15) -prostowanie nog siedząc 4s (8-15) -uginanie nóg leżąc 4s (8-15) [...]

Witam, w przyszłym tygodniu chciałabym pierwszy raz iść na siłownię :) mój cel to: -spalić tłuszczyk z brzucha i ud (aktualna waga: 66kg przy 171cm, chcę ważyć 58 kg) -urzeźbić sportową sylwetkę Oto mój pierwszy plan treningowy... proszę o ocenę: trening 3x w tygodniu poniedziałek: -rozgrzewka -10min rowerek -10min steper -10min wiosłowanie -50 [...]

[...] towarzystwie ze wiekszosc pakuje w siebie sterydy nie majac pojecia co robi, ja wole zasiegnac rady tutaj na forum zbey nie zrobic sobie kuku , i naprawde jakbym zjechal z brzucha i troche miesien by poszeld w gory to byl bym w niebowziety . Skoro NIBY mam tlyko troche spalic brzuszek i miesien do gory zbey poszedl to po co mi sterydy? otóż [...]

[...] trzeci dzien: pompki 4 serie po 20-25 powtorzen, drazek 4 podciagniecia po 8-12 powtorzen Potem przeplatanka, z tym ze po nastepnych dwoch dniach na worku i walki z cieniem przerwa, potem to samo. Skakanke i biegi na razie odpuszczam. Aha, i co drugi dzien trening brzucha i rozciagania plecow i nog codziennie. Co myslicie o takim systemie?

[...] 6 g na kg masy ciała -tłuszcz: 0,5 na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowo-siłowy 9. CEL CYKLU: czysta masa wraz z utratą brzucha + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] trening stosuje od 6 miesiecy A Przysiad ze sztangą - 5x6 Wiosłowanie sztangą - 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 Pompki na poręczach - 3x10 wspięcia - 3x20 Spiecia brzucha (3x50) Trening B Martwy ciąg 6x5 Wyciskanie sztangi przed głowa siedząc - 6x5 Wykroki 4x8 Wyciskanie leżąc (wąski uchwyt) - 4x8 Uginianie hantelek młotkowo - stojąc [...]

[...] ochota na nabranie mięsa. Proszę o ocenę tego planu, ma byc na złapanie masy. Poniedziałek: klata, triceps i brzuch - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń, oprócz brzucha tam po 20 - 30 powtórzeń Rozgrzewka: 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - 1 seria lekkim ciężarem 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] po tym treningu podciąganie na drążku(robie max 10) i różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch(brzuszki,podciąganie w zwisie itp.) Moim celem jest głównie umięśnienie i pokazanie brzucha. I teraz nie wiem czy pakować na siłce czy troche tego tłuszczu zgubić bo jest go sporo;/ Długo ćwiczę i jest mi go się ciężko pozbyć ;/ Po stosowaniu powyższego [...]

[...] po 6 Przedramie: zwijak 3 serie do zmeczenia uginanie nadgarstkow podchwytem 2 serie po 10 sroda: Plecy: martwy ciag 3 serie po 10 duzymi ciezarami przyciaganie drazka do brzucha na siedzaco 3 serie po 10 {i tu mam pytanie co dorzucic do tego?? do dyspozycju mam full sprzet] nogi: przysiady na maszynie oparte o barki 2 serie po 10 Wypychanie [...]

[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego czwartek to co w pon. a w piatek to co w wtorek Mam zamiar teraz sie juz wziasc pozadnie jakas dietka i moze [...]

[...] -Sprinty z truchtu 5x30 -Drop jump 6x3 -Skoki w dal na jednej nodze 4x4 -Przysiad z wyskokiem 5x4 -Przysiad bułgarski 3x8 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku + spięcia brzucha 4x15-20 GÓRA CIAŁA - SIŁA: -Pompki wąsko (obciążenie w plecaku) 5x10 -Podciąganie podchwyt 4x6 -Pompki na rękach 4x8 -Podciąganie nachwyt 4xmax - DÓŁ CIAŁA- SIŁA: [...]

[...] ostatnio dietę od trenera personalnego . Postanowiłem wybrać dietę w celach wyrobienia mojego 4paka w 6paka , a jak usłyszałem od większości osób że żeby wyrobić dół brzucha trzeba mieć ujemną dietę . Wybrałem więc dietę redukcyjną i mimo , że jest ona od trenera któremu ufam , to wiadomo zawsze lepiej znać zdanie kilku specjalistów , [...]

[...] forum 6 posiadam: a) bedę posiadał ławeczke skośną/płaską regulowana z modlitewnikiem(zamówiłem) b) posiadam atlas arrow 2(jednostanowiskowy) c) takie kółeczko do ćwiczeń brzucha(kładzie sie na kolana i jedzie sie w pozycji w miare prostopadłej do nóg do przodu i spowrotem D) mam uchwyty do pompek e) 2 gryfy jeden prosty ze 160cm i drugi [...]

[...] że to nie poradnia lekarska ale może ktoś dysponuje wiedzą jakich ćwiczeń powinienem unikać po operacji ŻPN? Może jednak ćwiczenia, które niemal w 100% wyłączyłem tzn. nóg i brzucha nie są w pełni zakazane? Będę wdzięczny za każdą cenną radę. W razie potrzeby uzupełnienia danych / ewentualnego wyjaśnienia proszę o info - nie jestem ekspertem w [...]

[...] : 84 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzucha i powyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie siłownia 3x tygodniowo(po każdym treningu siłowym jest cardio w postaci rowerku, bieżni lub wioślarza), [...]

[...] że co chwilę widujecie tutaj takie tematy, jednak jeżeli macie chwilkę czasu żeby podpowiedzieć co i jak będę b. wdzięczny! Zależy mi na zbiciu nieznacznie nadlanego brzucha i zrobieniu siły. Obecnie jestem po miesiącu ogólnorozwojowego treningu. Ważę 84 kg przy 180 cm wzrostu. Trening w całości ułożony przeze mnie zamieszczamieszczam [...]

[...] trzyman na wysokości klatki piersiowej 4 x 12 (na noge) wspięcia na palcach stojąc na stopniu, ciężar trzymany w dłoniach 4x25 Brzuchy leżąc skłony tulowia(spięcia brzucha) leżać unoszenie nóg do pionu podpor przodem( jak do pomki) przenoszenie kolana bokiem do łokcia. Brzuchy robie na kazdym treningu. Dieta: 5.30 Banan 7.30 - 11.30 [...]

[...] 2x6-9 przedramię Piątek Plecy - podciąganie na drążku szeroko 4x12-8 -martwy ciąg wersja klasyczna 3x12-8 -wiosłowanie sztangielką 12-10-8 - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (węziej niż barki) - 12,10,8 -Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub leząc 10,8,6 -Ściąganie [...]

[...] ramienia 5)wolne 6)naramienne trojglowym grzbiet: podciaganie sie na drazku do klatki(ruchy negatywne popniewaz sie nie podciagne. mc 12,10,8,6 sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 12,10,8,6 wioslowanie sztangielka 12,10,8,6 czworoboczny sciganie wyciagu do klatki (badz wioslowanie sztangielka do klatki szrugsy pytania do grzbietu :czy laczyc [...]

[...] plecach. Poza tym moje uda oraz pośladki są w normie.Mam też szczupłe recę. Jestem typem "tłustego chudzielca" Moje ciało ma mało mięśni i jest pokryte szczególnie w cześci brzucha sporym tłuszczykiem. Od 3 tygodni uczęszczam na siłownię. nie mam za duzego wyboru w tym temacie, bo jest w pobliżu tylko jedna fajnie zaopatrzona, ale zkiepskim [...]