[...] to zawsze jest jakiś krótki trening. A jak już poświęcam czas to mam dylemat na co go poświęcić. Ale ostatnio regularnie jest : hula hop jako cardio, plank na wzmocnienie brzucha i ćwiczenia do szpagatu. Zaczęłam notować w kalendarzu to zobaczymy jaka wyjdzie częstotliwość. I do tego dorzucam to na co mam ochotę. Przykładowo wczoraj było 10 [...]
Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-23 14:55:49 Liczba szacunów: 0
No jestem zadowolona. Początek to wiadomo jakaś woda. Z brzucha zleciało trochę pourlopowej "opuchlizny". I już wizualnie jest jakby lepiej. O dziwo biust jeszcze nie leci, ale był @ to może coś w końcu ruszy bo mi ciąży to bardzo :P Z aktywnością jest dobrze myślę, więc to jest dla mnie ważne. Moje marszobiegi i truchtanie bardzo mi pasuje. [...]
Odpowiedzi: 688 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-27 11:28:17 Liczba szacunów: 1
[...] trening: Martwy ciąg: 6 x 60 kg, 6 x 70 kg, 6 x 80 kg \ 2 WW: 8 x 50 kg \ 4 Podciąganie na drążku: x 5 (własną masą) \4 Dipsy: x8 (własną masą) \ 4 przyciąganie na maszynie hammera: 10 x 25 kg (na stronę) \ 4 francuz prostym gryfem: 8 x 25 kg \ 4 ściąganie drążka na wyciągu górnym do brzucha: 10 x 17,5 kg \ 4 linki triceps: 10 x 17,5 kg \ 4
Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-28 15:16:30 Liczba szacunów: 0
[...] kosior! Lecę jak niemiecka rakieta V2 w 1942 r w stronę innej materii, ale nie tym razem. Tym razem grawitacja mnie pokonała i ósmy rep czułem jakbym miał +25 kg ketla do brzucha przypiętego. Spadłem na ziemię i sobie myślę? Jak Ty chcesz człowieku zrobić 11 powtórzeń w drugiej serii? Nie wiem - tak sam sobie odpowiedziałem i przeszedłem się, [...]
Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-11 08:27:13 Liczba szacunów: 0
Markoto, pamiętaj tylko, żeby tyłek nie opadał i żeby nie skręcać miednicy. Napnij mocno boki brzucha zobacze czy mam jakies boki brzucha do napiecia :D
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 12:31:49 Liczba szacunów: 0
Dobre ćwiczenia na dolne partie brzucha w formie 10 minutowego treningu tutaj http://super-brzuch.pl/cwiczenia-na-dolne-partie-brzucha/ Zmieniony przez - gls77 w dniu 2015-06-18 19:18:27
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2015-06-18 19:17:37 Liczba szacunów: 0
1. Ja teraz robie mase i cwicze A6W i mysle ze to nie ma wplywu na trening. 2. Ja zrobilbym tydzien przerwy i brzucha nie ruszal, w atlasie pisze ze miesnie brzucha potrzebyja na pelna regeneracje przy wysokiej intensywnosci 4dni takze mysle ze tydzien przerwy i jedziesz dalej. 3. A6W jest dosc ciezkim treningiem chocby dlatego ze cwiczymy [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2007-11-03 10:08:27 Liczba szacunów: 0
[...] rob 12 serii na duze partie miesniowe )np klatka,plecy, czwroglowy uda) na brzuch rob jak pisalem najpeirw dolna czesc prostego potem gorna na koncu skosne, i nie rob brzucha na poczatku treningu bo zmeczysz brzuch a sila jego jest potrzebna we wszystkich niemalze cwiczeniach, jest to duza partia miesniowa wiec rob na na prosty brzucha [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2009-10-27 23:20:41 Liczba szacunów: 0
[...] robienia rzeźby, aby zrobić ładne kostki na brzuchu. Mogę tylko powiedzieć, że 2 górne kostki wyrosły ładnie i są widoczne gdy wypuszczę powietrze. Natomiast niższa część brzucha nie rusza nic. Nie czuję nawet dołu brzucha, bo to ćwiczeni, które obciążają samą górę wg mnie. Zastanawiam się czy nie przerwać weidera i nie znaleźć czegoś dobrego [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5533 Data: 2008-01-25 01:32:18 Liczba szacunów: 0
Fabianek, lepsze od A6W, ABS 2 i innych wynalazków jest zwykły trening brzucha, np Wznosy prostych nóg leżąc / w zwisie na drążku 2x15-20 Spięcia 2x15-20 3x lub 2x w tyg. Ja robiłem A6W. Wyrobiło mi tylko górę brzucha. Następnie katowałem codziennie / co drugi dzień (abs 2) ten brzuch - ani drgnęło. W końcu odpuściłem sobie, robiłem lajtowy [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2009-06-27 18:42:36 Liczba szacunów: 0
Do brzucha możesz podejść w wielaki sposób . Zależy od twego za angażowania możesz najpierw systematycznie go pierw wzmacniać by był silny i chronił narządy wewnętrzne przy treningach . A następnie go ewidentnie pociąć Np. jeśli zaczynasz to trenuj go 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningów po 3-4 seryje w ćwiczeniu . Poruszaj jednym górną [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2007-04-06 19:40:20 Liczba szacunów: 0
[...] razy w tygodniu była 20 minutowa siłownia i 3 razy w tygodniu 15 minut biegu, praca siedząca. Teraz pytanie. Czy nadal tak iść wiedząc że to było skuteczne(boję się troszkę o gubienie za dużo mięśni a nie brzucha)? Czy chcąc postawić na zgubienie kg z brzucha to lepiej dołożyć ćwiczenia na brzuch lub jakieś wspomagacze? Z góry dzięki za odpowiedź
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-21 08:54:28 Liczba szacunów: 0
[...] na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. BRZUCH. 1. Unoszenie kolan do brzucha siedząc + podciąganie kolan do brzucha na poręczach na przemian 3x20 2. Spięcia leżąc 3x20 3. Boki (nie wiem jak fachowo to się nazywa) z hantlami skłony na bok i [...]
Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6718 Data: 2014-02-20 20:33:12 Liczba szacunów: 0
Jak się przyłożysz to Ci się uda. Zacznij od wciągania brzucha aby wzmocnić i skrócić mięśnie skośne brzucha. Przyłożę się na pewno! Mam kilka celów do zrealizowania i zrobię je nawet po trupach czyli albo je osiągnę albo padnę!
Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 19377 Data: 2017-01-29 22:13:05 Liczba szacunów: 1
ja tez mysle ze bieganie bedzie dobra opcja, ja mimo typowego treningu na body bulding, mam zamiar biegac azeby stracic troche brzucha, no i cwiczenia na brzuch, bo musze wzmocnic miesnie brzucha,bo przez slabe misnie brzucha zaczynam miec problemy z kontuzjami ( co raz naciagam jakis miesien w brzuchu)a takie zaniedbanie moze doprowadzic do [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2005-08-16 20:50:41 Liczba szacunów: 0
No wiec tak wszelkiego rodzaju zwisy sa na dol brzucha, sklkony boczne angazuja skosne (tak samo jak brzuszki ze skretem) i tzw "boczki" a poza tym angazuja takze prostowniki plecow. Reszta na gore brzucha. Piszac gora czy dol mam na mysli podzial umowny, bo to w zasadzie jedne, proste miesnie brzucha.
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2007-03-22 21:16:48 Liczba szacunów: 0
Mogłyby być wskoki obunóż - dotknąć kolanami klatki nie każdy może z powodu dużego brzucha lub małej klatki :-)No nie widziałam jeszcze w 35+ takiego brzucha, który by to skutecznie uniemożliwił;-)Mimo wszystko miałbym z tym problem!
Odpowiedzi: 977 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-29 12:57:07 Liczba szacunów: 0
[...] radę bez przerwy, co jest nie lada wyzwaniem %-) Wrażenia ogólne: Super trening! :-D Pewniej się już czuję w obwodach. Choć zdziwiły mnie aż 3minuty różnicy. Dzisiaj bez brzucha bo wstawanie z ławeczki po WL i rozpiętkach było nie lada wyzwaniem %-) Obwody męczą nie miłosiernie ale po skończeniu satysfakcja gwarantowana. Miało być DNT ale [...]
Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-18 19:22:53 Liczba szacunów: 0