brzucha

[...] V to kolacja i zarazem posiłek potreningowy. Ćwiczę codziennie, zdarzy mi się jeden lub dwa ni przerwy w tygodniu wtedy jest rower. Chcę zgubić jak najwięcej BF głownie z brzucha, bioder i ud. W pozniejszym czasie wysmuklic lydki ktore od zawsze byly ciut za duze. Nie tracac przy tym zbyt duzo masy miesniowej bo zalezy mi pozniej na [...]

[...] jest osiągnięcie szczupłej sylwetki, obecnie mam jeszcze trochę widocznego fatu przy pachwinach i na cycach ;), a najbardziej drażni mnie ilość tłuszczu na dolnej cześci brzucha. Szacuje że zejście do 85kg w zupełności wystarczy. Czy mogę wykonać odpowiedni dla redukcji trening w domu mając do dyspozycji tylko 2 hantle i stosując ćwiczenia [...]

[...] prawie 8 kg samego tłuszczu w ciągu dwóch tygodnie jest całkowicie niemożliwe ale... Na żagle jadę dopiero 16 maja więc może do tego czasu chociaż jakiś zalążek płaskiego brzucha będzie ;-) Plan treningowy: Ambitny. Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek - CrossFit. Dodatkowo we wtorek i czwartek zajęcia CrossFit Mobility. Środa - squash. Do [...]

[...] były też treningi MMA. Przez ostatnie pół roku sport w każdej postaci był mi obcy, dzięki czemu uzyskałem posturę małego grubasa. Pomiary: Waga:85 kg Wzrost: 177 cm Obwód brzucha: 97 cm Udo: 58 cm Biceps: 39 cm (łydka ma tyle samo) Klatka 110 cm Cel Przede wszystkim redukcja i powrót do zgrabnej, szczupłej, świetnej, miłej dla oka, [...]

[...] moich osiągnięć, brzuch poprawiłam z 88cm (maj 2013) (miałam rozejście mięśni prostych, jeszcze jakieś resztki tego są, ale jest coraz lepiej). Mam fajne mięśnie skośne brzucha, ale niestety schowane ;) czuć je tylko pod palcami, a nie widać. Nogi to SŁABIZNA na maxa :( + oblane fatem :( Jeśli któraś z Was byłaby tak miła i podpowiedziała co [...]

[...] biceps, triceps : - ściąganie drązka do klatki wyciąg górny szeroko nachwyt 3x10 - ścąganie drążka do karku wyciąg górny szeroko nachwyt 3x10 - przyciąganie rozgałęźnika do brzucha wyciąg dolny 3x10 - podciąganie na maszynie 3x10 - uginanie przedramion w pozycji młotkowej hantlą 3x10 - uginanie przedramion w opadzie tułowia hantlą 3x10 - [...]

[...] 4s uginanie ramion wyciąg dolny 4s NA KONIEC TRENINGU ROLOWANIE 08.12.2015 PLECY 6seri podciągania na maszynie szerokim uchwytem wyciąg dół uchwyt neutralny- przyciąganie do brzucha 4serie wyciąg góra uchwyt neutralny- ściąganie do klatki 4serie wyciąg góra- ściąganie do karku chwyt szerki 4serie szrugsy wyciąg dól 3s szrugsy na hantlach 3s [...]

[...] WAGA - 75 kg WZROST 176 cm biceps 33 cm , Na spince 36 ( Natychmiastowo po treningu nigdy nie mierzyłem więc może o pół centa wiecęj : D ) reszty nie znam : D Ale maćka ( brzucha ) dużego nie ma ; p CEL: Chciałbym nabrać na masie tak do 80 kg i myśle że była by to dobra waga dla mnie. w bicku chciałbym podskoczyć do 40 cm nie więcej.Ponieważ [...]

[...] NÓG W LEŻENIU - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY Po każdym treningu w zależności od siły jaka mi pozostała ćwiczyłem regularnie mięśnie brzucha. W ostatnim tygodniu po pewnych przemyśleniach zdecydowałem się zmniejszyć ilość serii każdej o 1. Wiec jak do tej pory robiłem po 4 serie każde ćwiczenie teraz [...]

[...] 2x12 stopy rownolegle, 2x12 palce stop na zewnatrz 1 min. Lydki (ta sama maszyna co powyzej): Wspiecia na palcach 3x12 1 min Przywodziciele 3x12, odwodziciele 3x12: Miesnie brzucha : Spiecia siedzac na maszynie 2xmax skrety tulowia siedziac 2x25-30 sklony lezac 3xmax CZESC KONCOWA : 15 minut na biezni (jak na poczatku) lub 15 minut rowerkiem. 5 [...]

[...] -lub tak samo jak ^. (80.90.100kg) co tydzień +5kg *.Martwy ciag 12/10/8/6 - jesli umie i chce (30.40.50.60kg) co tydzień +5kg 3. Przyci�ganie linki siedz�c do brzucha dolny wyci�g 12/10/8.---------------------------------------------------- 4. Wios�owanie 12/10/10. (20.30.40kg) co tydzień 5kg jesli nie robi MC to +1 seria [...]

[...] w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT po 10-15 min Odżywianie : Cel : zrzucenie tłuszczu z brzucha i klatki Ograniczenia żywieniowe : coś może być ale nie potrafię znaleźć przyczyny, często po jedzeniu jestem nadęty jak balon, brzuch twardy Stan zdrowia : zdrowy [...]

[...] tak jak na poprzedniej tylko cięzar sćiagamy od klatki w dół ( przeciwnie do mazyny opisanej powyżej ) ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 25,30,35) 11.Maszyna do ćwiczenia brzucha, siadamy, zakładamy takie pasy na ramiona i z cięzarem pochylamy sie do przodu i prostujemy ( 3 serie 10 powtórzeń ciężar 40,45,50) 12.Maszyna do ćwiczenia nóg, [...]

[...] żywieniowe: - Stan zdrowia: silne bóle migrenowe Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu około 2h dzinnie. Stepper, skakanka, ćwiczenia na mięśnie brzucha, pośladków. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej Therm Line II, teraz wolałabym bez. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie. [...]

[...] przedstawić aktualne wyniki ale miesiąc to za krótko więc i tak pozostał mi ogromny brzuch, niestety nie mam już z czego redukować (prawie jestem patyk - oczywiście oprócz brzucha tzw. skinny fat). Przyszedł czas na masę (która i tak idzie mi bardzo opornie), jednak węgle od razu mnie zalewają (wcześniej próbowałem robić masę węglami z 66 na [...]

[...] wygladać cacy. Trening-Trening troche odbiega od ogólnych zasad lecz jest zbiorem ćwiczeń które po 4 latach stazu treningowego sa najlepsze dlamnie.Nie robie na masie brzucha Pon-Plecy+Dwugłowe Unoszenie tułowia z opadu 2x15 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/(6-4) Martwy ciąg 10/8/8/6 Ściaganie drązka zza kark 4x12 Ściaganie drązka [...]

[...] na prostych nogach 15-15-15 Wykroki chodzone z hantlami 15-15-15(na nogę) Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10 Wspięcia na palce ze sztangą/łydkownica 20-20-50 Spięcia brzucha 3*20 plank 2*minuta Czwartek – Ręce Dipsy 3*10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*15-12-10 Ściąganie liny wyciągu górnego 15-12-10-8 Młotki hantlami 15-12-10 [...]

[...] - moc wykonywac "ekslozywnie" wejscia do rzutow takze przeciw maksymalnemu oporowi przeciwnika, do tego potrzebna duza sila rak i nog, ale takze wyksztalcona muskulatura brzucha i grzbietu. Wytrzymalosc silowa: - moc wykonywac duza ilosc szybko nastepujacych po sobie atakow, - umiec utrzymac na wlasciwym poziomie wlasny "nacisk" na [...]

[...] ujemny 4*12 Butterfly 3*15 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy 4*12 Podciąganie sztangi łamanej do mostka 4*12 Prostowanie z linkami wyciągu 4*10 Unoszenie kolan do brzucha 4*15 CZW. RDL rampa 10 Wypychanie na suwnicy 4*12 Prostowanie na wyciągu 3*20-15 Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4*10-8 Wiosło sztangą wąski podchwyt 3*12 [...]

[...] ale jak wracam z siowni to jeszcze czasem na godzinke wskocze do lozka jesli czas pozwala. ten trening i ta diete mam juz praktycznie miesiac i troche zrzucilem kg z brzucha a reszte ciala sie napompowalo ale wiem ze jak skoncze cwiczyc to wszystko spadnie bo to dzieki kreatynie glownie zalezy mi na nabraniu jeszcze z 5-7kg masy [...]