brzucha

[...] ramion bokiem 8 uginanie przedramion ze sztangą 9 przyciąganie nóg w podporze 1 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 wyciskanie hantli na barki stojac 5 unoszenie nogi w leżeniu bokiem 6 unoszenie nogi w podporze 7a przywodziciele [...]

Bo ja ogólnie jestem chudy, najwięcej mam brzucha i boczków, bo 93cm, więc wydaje mi się, że ma iść redukcja

potrzebuje masy wszedzie oprocz brzucha,zastanawiam sie nad zakupem tego?HI TEC WHEY MASS GAIN ? czy moze polecicie cos lepszego w rownie dobrej cenie?

[...] idzie nawet.Ale chcialbym sile glownie slabo idzie np wyciskanie i mam malo sily wiec polecasz kreatyne ale jaka mega caps czy inna jakas??? to bcaa power np moge polaczyc z kreatyna??? i bd efekty? aha dobra to hmb daruje.to jak nazbieram do wakacji masy to puzniej moge kupic np jakis spalator tluszczu zeby troche z brzucha zszedl jakies tam sa

Nie ma czegoś takiego jak spalanie tłuszczu w danej części ciała, tłuszcz spala się z całego ciała, na końcu przeważnie z brzucha, na spalanie tłuszczy najlepsze aeroby bieganie/rower.

DT: nitro przed trenem, kretka po OK DNT: wystarczy rano 5g mono (nawet jak chcesz robić brzuch), ale nic się nie stanie jak weźmiesz też w okolicach treningu brzucha.

co do brzucha....ile razy w tyg. jakie ilosci i jakie cwiczenia na te partie

Brzucha wogole nie cwicze bo nie lubie. Przez ostatni rok wogole go nie cwiczylem. spadłem z krzesła

[...] wymiotuje. Ja osobiście nieraz "spawałem" po lub w trakcie treningu. Szczegulnie przy trenigu dużych grup mięśniowych zwiększa się tak mocno nacisk mięśni brzucha na żołądek że dochodzi do skurczów żołądka. No i zalegająca treść pokarmowa, dlatego przed treningiem należy jeść lekko strawne pożywienie i trenować po dopowiedniej [...]

a co mi poradzicie, chcę przeprowadzić pierwszą redukcję Ćwiczyłem i jadłem do tej pory siłowo, masowo i przesadziłem, obwód brzucha około 105cm!!!,wzrost 196 cm 108 kg, 45 włapie tryb życia: praca siedząca w biurze od pon do piątku 8h Dieta i suplementacja mniej wiecej taka 7:00 200 gram twarogu chudego + 100 gram pieczywa ciemne+Thermal [...]

A ja slyszalem ze pasa nalezy uzywac tylko przy ciezkich przysiadach, martwych, wioslowaniach, poniewaz oslabia on wlasnie protsowniki i miesnie brzucha, ktore w wiekszosci cwiczen dzialaja jako stabilizatory i potem moga byc problemy. Sam uzywam pasa tylko do marwtych ciagow i to rzadko. Co o tym sądzisz?? Zmieniony przez - Paszczak w dniu [...]

[...] Ale również powinieneś poprosić osobe na której mozesz polegać aby Cie asekurowała) 1*12, 2*6-8 Następnie wybierz dwa ćw. na brzucch , najlepiej na dół i góre prostych brzucha. Drugiego dniamogłoby wyglądać to w sposób następujący; plecy -podciąganie3*12-6jeżeli po dobrej rozgrzewce i pierwszej serii stwierdzisz że jest łatwo(wykoujesz bez [...]

[...] 5 x 20-25 PONIEDZIAŁEK Barki, tric+bic 1. Wycisk sztangi zza glowy 15/12/8/6 2.Unoszenie bokiem w górę 10/8/8/8 3. wznosy w opadzie 3 x 10 4.Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8 5.superseria -wycisk w waskim chwycie 12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga lamana 10/8/8 6.superseria -wyciskanie francuskie lezac 10/8/8 -"młotki" [...]

[...] to przewaznie kwas glutaminowy a to juz nie to samo. Ale na razie jest ok. Major 15, zawodowi kulturysci pzewaznie maja bardzo duzo rozstepow(moze za wyjatkiem tylka i brzucha). Z tym ze sa wygojone ,opalone i posmarowane smarowa. A wiec dobrze je maskuja. Po przepuklinie-powoli jak zwykli ludzie ale raczej zadko takie problemy miewaja. To [...]

[...] opisane. HEheh. Dziekuje za porade i otuche Rafał B. To jeszcze raz ja Chcialbym sie jeszcze w jednej sprawie doradzic. Chodzi o to ze od pewnego czasu mecza mnie bóle brzucha, czesciej odwiedzam kibelek itp Tak sobiwe mysle ze to na 99% wina diety. Ale dlaczego jezeli jede na tej samej od 2-3 miesiecy, tylko malutkie szczegóły byly [...]

Rafał B. kazales mi podac poprawki jakie stosowalem do diety. Nie wiem czy pamietasz ale zglosilem sie do ciebie z problemem bólu brzucha po 4 posiłku. Pzdr

[...] czasem tuna z puchy), 150g warzyw 6. 30g whey, banan, pol szkl chudego mleka 7. 100-150g chudego twarohu, 100g warzyw i co? srednio wychodzi ok 1500-1700kcal dziennie. na razie bardzo ladnie poszlo mi z brzucha i nog, nosze juz wszystkie swoje spodnie. najgorzej ramiona, tricek masakra, nadal nie zaloze koszulki na ramiaczkach. pozdrawiam

[...] -spiecia lydek jednonoz 4*25-15 serie podojnie laczone -spiecia ze sztanga polozona na kolanach, serie j.w Brzuch -wznosy nog w zwisie na drazku -odwrotne spiecia -spiecia brzucha To wszystko w seriach potrojnie laczonych 4-5*25-15 2Klatka -wyciskanie ztangi w skosie w gore 20,12,8,6 -rozpietki w skosie 20, 3*12-15 drugie i trzecie cw [...]

[...] na lawce lezac 12-15, 2*12-8 -wyciskanie na sownicy 4*25-15 -spiecia lydek stojac 3*25-15 -spiecia lydek siedzac j.w BRZUCH -wznosy nog nalawce pionowej 4*25-15 -siecia brzucha 3* j.w. 3dzien BARKI -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,12 -wznosy boczne ramion 3*12-8 -wioslowanie sztanga stojac j.w. BICEPS -uginanie ze sztanga [...]

[...] mam zrobic sobie teraz regeneracje (jak dluga i co powinna zawierac) i czy po regeneracji powinna nastapic redukcja? (fakt, nagromadzilo mi sie troche tluszczu w okolicach brzucha, przytylem ogolem 6kg - biorac pod uwage bilans strat wagi przez goraczke). I ostatnie pytanie, czy po przerwie w braniu kretki (nastepny cykl zaczac chce w polowie [...]