Bardzo wielka prośba o pomoc !

A nie mógłbyś mi konkretnie powiedzieć jak to skorygować? Wiesz, na takim przykładzie jak ja to policzyłem? Chciałbym dobrze zacząć, bo jak zacznę się bawić to dopiero wyjdzie ...

Chodzi o to, że jak zaczynasz to od czegoś musisz wyjść przyjmij sobie wartości poszczególnych makroskładników i tego się trzymaj przez pierwsze 2 tygodnie. Po tych dwóch tygodniach robisz sobie pomiary i patrzysz czy dieta się sprawdza czy nie. Jeśli nie to zmieniasz albo kaloryczność albo proporcje poszczególnych makroskładników. Nie da się tego robić w jakimś sztywnym schemacie.

No dobra, to białko i tłuszcze należałoby zwiększyć kosztem zmniejszenia węglowodanów, bo 5g to chyba za dużo? Może zrobić 2.5g białka, węgle 3.5g, a resztę dać tłuszczy? Czy możesz podać jakiś inny pomysł na początek? Bo nie wiem czy białka nie będzie za dużo jak tak zrobię?

Może tak być oczywiście białko wliczaj całościowo czyli roślinne i zwierzęce. 2,5g białka całościowo to nie jest bardzo dużo oczywiście też nie jest to niska wartość ale akceptowalny przy redukcji.

Zobacz co znalazłem tutaj, na innym sportowym forum: Ilosc spozywanych weglowodanow podczas budowania masy miesniowej zawiera sie w granicach 5-8g na kg masy. Powiedz, czemu to jest takie trudne? :)
Najpierw najważniejsze liczę białko, później tłuszcze i to co zostaje to węglowodany, tak? Czy białko, węglowodany i to co zostaje to tłuszcze?

Bo ja ogólnie jestem chudy, najwięcej mam brzucha i boczków, bo 93cm, więc wydaje mi się, że ma iść redukcja

Zawsze należy budować masę mięśniową z jakiegoś przyzwoitego poziomu otłuszczenia ciała bo jak masz za dużo tego tłuszczu to budowanie masy na nadwyżce kalorycznej często się wiąże z tym, że tego tłuszczu jeszcze nieco się pojawi więcej. A też nie o to chodzi aby budować masę mięśniową i żeby jeszcze sporo zyskać tłuszczowej. Najpierw nieco zredukuj a później delikatnie będziesz dodawać kalorii i będziesz budować masę.

Zobacz, znalazłem kalkulator, który % pokazał mi coś takiego

Twoje dzienne zapotrzebowania na kalorie to 2700 kcal.
Twoja dieta to 5 posiłków dziennie w tym:
węglowodany-49%, białka-27%, tłuszcze-24%

Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy
gramy kcal
Węglowodany: 330 1323
Białka: 182 729
Tłuszcze: 72 648

Jak myślisz? Jak coś to mogę Ci podać link do kalkulatora i wtedy może pomożesz mi dobrać odpowiednie proporcje?

Każdy kalkulator nieco inne zapotrzebowanie poda ale są bardzo zbliżone wartości. Nie ma sensu panie kolego za bardzo kombinować. Trzeba przyjąć jakieś wartości i spróbować przez 2 tygodnie i obserwować bo to co wyliczasz to punkt wyjścia do późniejszych zmian. Dobra dieta i trening i będzie się działo.

No dobra, możesz juz Rion podpowiedzieć jakie obrać te wartości wyjściowe? Spróbuję cos pokombinować, jeśli jeszcze byś mógł spojrzeć czy np mam dobry podział na posiłki, wziąłem mniej więcej ogólny: 25%, 15%, 30%, 15%, 15%