Unoszenie bokiem możesz przenieść do planu pull gdzie jego miejsce. Co do ćwiczeń na rdzeń/brzuch to zwróć uwagę, że plankiem poza ogólną stabilizacją trenujesz proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 376 Data: 2023-03-16 19:05:37 Liczba szacunów: 0
[...] innym ćwiczeniu należy być przede wszystkim gotowym do jego wykonywania (w prawidłowy sposób oczywiście). W takiej sytuacji warto pomyśleć o wzmacnianiu mięśni głębokich brzucha podstawowymi ćwiczeniami. Na ten temat posiałem już wcześniej. Trzeba czasu i cierpliwości. Poza tym, podstawy prehabiliacji lub rehabilitacji, jeżeli wada postawy [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 2021-09-06 08:05:27 Liczba szacunów: 0
[...] powtórzeń nie daję rady. I nie przez brzuch, a bardziej przez ramiona. Co prawda próbowałem je robić po kilku seriach podciągnięć i może dlatego, ale ciężkie to ćwiczenie jest wbrew pozorom. Czasami bardzo "latam" do przodu i do tyłu :/ Może robię je niepoprawnie? Pilnuje łopatek i brzucha. Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2021-09-18 15:30:19
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 2021-09-18 15:18:24 Liczba szacunów: 0
[...] czyli tych wlasciwych to 2-3 porzadne serie wystarcza w zuplenosci. Trening zajmuje mi 1h10min srednio, dorzucic po treningu aeroby, czy lepiej w dzien nie treningowy? cardio daj w dni wolne jezlei jest taka opcja. Wystarcza aby brzuszki, zeby byly dobrze zbudkowane wszystkie miesnie brzucha? niekoniecznie, mozesz dac tez inne cwiczenia
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2020-07-01 23:01:35 Liczba szacunów: 0
[...] Niestety nie widać zdjęć Twojej diety, więc nie jestem w stanie jej w żaden sposób ocenić. Bez wątpienia warto redukować z 16% tkanki tłuszczowej do momentu uwidocznienia przynajmniej zarysu mięśni brzucha, czyli około 12-13%. Wtedy można budować lepszej jakości mięśnie. /SFD/2018/4/25/c5b492c292a4426e890aea9a68892cd9.jpg
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5836 Data: 2018-04-25 16:34:48 Liczba szacunów: 0
Jeszcze dodam co do brzucha wykonuje ćwiczenia na spalanie brzuszka, które napotkałem na Youtubie od KURYWK. Nie prowadzę leniwego trybu życia, bo często pływam, biegam codziennie (5/6 km) i chodzę trzy razy w tygodniu na K1.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2019-06-26 13:55:44 Liczba szacunów: 0
[...] którą dałeś niewiele na niej widać ale na tyle żeby stwierdzić, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest jakiś wysoki u Ciebie. Na tym zdjęciu widać już jakiś zarys mięśni brzucha więc nie ma tragedii. Poza tym patrząc na wagę 84kg to z tymi kaloriami już też jesteś dość nisko przy takiej masie ciała. Jeśli Twoim celem jest wycięcie do kości [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2021-10-13 12:40:00 Liczba szacunów: 0
[...] prawidłowy wybór celu treningowego. Najlepiej jakby zrobił je Tobie ktoś inny w trzech naturalnych pozach (przodem, tyłem i bokiem). Dodatkowo oczywiście mogą być też zdjęcia w pozach uwzględniających napięte mięśnie, ale w odpowiedniej odległości, świetle, bieliźnie. W Twoich widać kawałek brzucha i ramienia oraz światło rażące oczy.
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2021-10-13 22:21:08 Liczba szacunów: 0
Przy około 20 procentach tkanki tłuszczowej rzeczywiście dół brzucha i okolice klatki piersiowej schodzić będą słabiej. Jest to całkiem normalne, ponieważ jest to tzw. tkanka tłuszczowa oporna i schodzi na samym końcu okresu redukcji, gdy poziom jest już niski. [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2021-08-29 07:03:42 Liczba szacunów: 1
Witaj! jezeli masz 20% tkanki tluszczowej to jeszcze kawal drogi przed Toba, aby mozna bylo stwierdzic, ze dół brzucha, czy klatka słabo schodzi z fatem. przy około 12% byc moze taki problem wystapi. Jednak na tym etapie jeszcze sie tym nie przejmuj, bo sporo fatu masz do zrzucenia z siebie. Co wiecej, warto sobie redukcje podzielic na minimum 2 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2021-08-31 10:06:42 Liczba szacunów: 1
[...] klaty bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_klatkę_piersiową_w_domu__trening_klaty_bez_sprzętu-a3893.html "Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html "Ćwiczenia na biceps - Trening mięśnia [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2020-04-06 14:45:57 Liczba szacunów: 0
[...] A tak poważnie: nikt dobrze nie wygląda jak jest zalany i nie ma co się okłamywać. Przez zalanie rozumiem fałdy tłuszczu zamiast umięśnionego brzucha i obwisłe cycuchy. Jak ktoś ćwiczy jakiś czas raczej nie będzie tolerować takiego stanu z prostego poczucia estetyki. Dobrze wyglądasz na zdjęciu. Ja bym po prostu [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2020-11-10 18:45:12 Liczba szacunów: 1
[...] tłuszczowej zdecydowanie należą do najpopularniejszej grupy suplementów. Większości osób bez wątpienia zależy na uzyskaniu jak najlepszych efektów pozbycia się tłuszczu z brzucha. Z tego też względu popularne termogeniki włączane są do suplementacji. Pamiętać jednak warto o tym, aby dobierać je z renomowanych i pewnych firm, które są [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 11115 Data: 2018-07-06 10:53:31 Liczba szacunów: 0
Działa świetnie. W ciągu miesiąca w pasie zleciało 5 cm, bardzo poprawił się wygląd brzucha i ramion. Dodaje energii od rana, nie ma według mnie efektów ubocznych poza większa potliwością podczas treningu(1h basen, później na dobicie 30-45 minut aerobów). Biorę w godzinach przedpołudniowych i wieczorem nie mam problemów z zasypianiem. Lekkie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 11115 Data: 2018-12-06 22:21:46 Liczba szacunów: 0
Cześć, co do żurawia to pierwsze dwa tygodnie zacznę od uproszczonej wersji z gumą, co zaadoptuje organizm. Co do funkcji brzucha to antyzgięcie mam w wyciskaniu półsztangą, ewentualnie mogę wykonywać również bułgara jednorącz, takie 2 w 1 i bardzo lubię takie ćwiczenia mieć w fbw. Tak samo regenerate row, plank plus wiosło w jednym. Co do tych [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 159 Data: 2022-09-23 18:32:24 Liczba szacunów: 0
Zapewne technika leży podczas ćwiczenia. Jak masz odpowiednio ułożony trening czyli oparty na złotych ćwiczeniach to nic poza plankiem na początek nie jest Ci potrzebne. Możesz dać plan i side plank + ćwiczenia złożone i masz komplet na mięśnie brzucha.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2017-05-08 08:18:37 Liczba szacunów: 1
[...] się w 1000 znaków) Kolejna kwestia rozpiętek, dałem je jako 4 ćwiczenie ponieważ jest ono izolowane i jest dla mnie mniej wymagające od tych które dałem wcześniej. Co do brzucha tu się zgodzę, traktuję go po macoszemu i rozważę poprawę :) Proszę o odpowiedź czy moje uzasadnienie ma sens czy gadam głupoty, dzięki :) Ps. Podciąganie miałem w [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2022-12-19 20:15:21 Liczba szacunów: 0
[...] jakości mięśnie. Jeżeli teraz masz około 20 procent tkanki tłuszczowej, to niestety nie jest to możliwe. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys, wystarczy. Polecam poczytać: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2021-06-10 12:32:39 Liczba szacunów: 0
[...] zdjęcia to tzw skinny fat. Czyli osoba, która generalnie jest bardzo szczupła, ale ma pewne mankamenty sylwetki jak nagromadzona tkanka tłuszczowa, najczęściej w okolicach brzucha. To typ sylwetki, która dobrze wygląda ubrana, natomiast bez odzieży wychodzą wszystkie negatywne strony sylwetki. Bardzo mała masa mięśniowa sprawia, że sylwetka [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4074 Data: 2022-07-26 16:21:26 Liczba szacunów: 0