[...] stosowałem jeden cykl na redukcję (6-8 tygodni) na przemian z cyklem na siłę lub masę (tutaj bardziej 6 tygodni). Trochę już się zczyściłem ze zbędnego tłuszczu w okolicach brzucha (bo na tym mi najbardziej zależy) i de facto nigdy nie byłem jeszcze tak szczupły (w pasie mierzonym przez pępek mam 86 cm, w biodrach 90 i wszystkie spodnie sprzed [...]
[...] od lutego zapisałem się na siłownię rezygnując z treningu w domu. Jakieś tam efekty są, wreszcie zauważyłem, że gdzieś tam za górami i innymi fałdami posiadam te mięśnie brzucha, więc się ucieszyłem. :P Obecnie rozpocząłem dietę, którą dostosował dla mnie Darkthron, a ostatecznie plan treningowy ułożył dla mnie trener na mojej siłowni pan [...]
[...] 135/155/80 DT 180ww. Październik 2014: 120-135/80-85/135-150, DT więcej węgli. Potem podobnie. Marzec 2015 2 tygodnie 100/175/75 - totalnie nie mój rozkład - otłuszczenie brzucha. Potem podobnie jak wcześniej. Jeszcze gdzieś "po drodze" próba z węglami głównie okołotreningowo - bez zmian (oprócz dyskomfortu psychicznego). Oprócz tego sierpień [...]
[...] (przedramie) 3x12 Żuraw (dwugłowe ud) 3x max Unoszenie grzbietu leżąc brzuchem do ziemi (prostowniki) 3x20 Przywodziciele 3x15 Spięcia zwykłe i skośne (prosty, skośny brzucha) 4x 20 Wspięcia na palce stojąc (łydki) 3x12 Nie wiem jak to się nazywa więc troche KK nazwałam je Hiza Geri:P http://img441.imageshack.us/img441/651/beztytuutjc.png [...]
[...] właściwe po 8-10 powt. 4.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 5.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub do przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie)1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. Środa-mięśnie naramienne [...]
[...] zrobiłem się szerszy i sylwetka nabrała męskiego kształtu. 3-4 miesiące temu postanowiłem przejść na redukcję i zgubić toszkę fatu. Planuję ciągnąć to aż do odsłocięcia brzucha. Do tego co jest teraz doszedłem sam, czytając analizując, badając swoje ciało. Pewnie jak to w internecie czytałem sporo bredni ale zakładając tego bloga ktoś [...]
[...] leżąc lub pompki 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe (może być piłka lekarska zamiast odważnika) 7.wyciskanie zza [...]
[...] do lekarza bo miałem złe przeczucie. Okazało się, że nabawiłem się dziwnej przepukliny na całej swojej długości( od góry do dołu wychodziło mi przy napięciu mięśni brzucha jelito z prawej strony ). Obecnie jestem 2 tygodnie po operacji, już czuję się w miarę dobrze a mój prawy bok został wyposażony w siatkę przepuklinową [...]
[...] były okresy,że przestawał ćwiczyć by uniknąć przerostu mięsni. W okresie, gdy w USA były modne konkursy na "Najlepiej rozwinięte grupy mięsniowe", np. mięsni ramion, brzucha, klatki piersiowej, Delinger odnosił w nich wspaniałe sukcesy. Potrafił w bardzo kótkim czasie zyskiwać odpowiednio masę mięsniową. W jego karierze znane są wypadki, [...]
[...] odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie (tutaj będę robił ugięcią ramion z hantlem 10 kg) Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze [...]
[...] nic szczególnego. Potem zauważył pierwsze zmiany. Lepszy dopływ krwi do mięśni. Zniknął chroniczny ból w stawie barkowym. Poczuł przypływ energii i wzmocnienie muskulatury brzucha. Minęło trochę czasu i zobaczył w lustrze umięśnionego kulturystę. Uświadomił sobie wtedy, że przez długi okres był po prostu przetrenowany. 8) Trenuj z radością: [...]
[...] dobrze zna jako,że na forum jestem już sporo lat. PLANY: W tym roku nie planuję już żadnych startów skupiam się wyłącznie na budowie masy i poprawieniu słabszy partii tj.nóg,brzucha,ramion,głównie tricepsów i poszerzeniu barków bo jeden sędzia powiedział mi że to główny mankament za który przegrywam,nie wiem czy się z tym zgodzić czy nie ale [...]
[...] bf. Ten 2gi zapewniamy dieta, ten 1 intensywnymi cwiczeniami. Jednak nie robcie sobie pochopnych nadzieji, ten program jest jedynie wprowadzeniem Was w arkany cwiczenia brzucha. Zostal on stworozny dla "leniwych ludzi" jak mozna przeczytac na 1 z forow. Wiem, odebralem wam nadzieje i marzenia ale pisze prawde, nie oznacza to ze efekt [...]
[...] glownych bojow. Tak tez np w przysiadzie sa to miesnie zarowno prostowniki jak i gorny odcinek grzbietu, miesnie dwuglowe uda, miesnie posladkowe oraz cale miesnie brzucha. Zreszta na temat treningu przysiadu mozecie znalesc male co-nieco w artykule „PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie WSZYSTKO o...". http://www.sfd.pl/temat124143/ Bardzo [...]
[...] trening o takiej porze nie zawsze jest możliwy czy wogodny i wiele osób oddziela go od treningu siłowego lub łączy z treningiem mniejszych grup mięśni ,np.ramion czy brzucha. Jednak dla wielu ludzi,którzy muszą iść do pracy czy do szkoły byłoby to trudne do wykonania.Jeśli musisz łączyć trening siłowy z aerobowym,najpierw trenuj [...]
[...] negatywnych (opuszczanie ciężaru). Wówczas ruchy pozytywne wykonuje za nas osoba współćwicząca. Metoda treningu dzielonego Dzielimy mięśnie na dwie grupy, górną bez mięśni brzucha i dolną z mięśniami brzucha. Ustawiając treningi wg zasady, iż grupę górną trenujemy w poniedziałki i czwartki, zaś dolną we wtorki i piątki, możemy ćwiczyć bardziej [...]
co sądzicie o tym rozkladzie cwiczen ?? zaznaczam ze nie jest on mojego autorstwa i nie wiem czyjego :( Płaski brzuch w 2 tygodnie Ćwiczymy mięśnie brzucha Dawno minęły czasy niekończących się przysiadów i powtarzania "brzuszków". 30 przysiadów, potem 10 razy z dłońmi z tyłu głowy i na koniec 25 powtórzeń jeszcze czegoś... Teraz zaangażujemy [...]
[...] i podaje link do tematu: "Przydatne linki dla odchudzających się..." by quazar http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Co do treningu brzucha to: Po pierwsze trenując brzuch zaczynamy zawsze od ćwiczeń angażujących w największym stopniu dolną partię mięśni brzucha, następnie wykonujemy ćwiczenia na mięśnie [...]
Trening pod MMA dla dziewczyny
