brzucha

[...] brałem 1... więc nie sugerowałbym się rozkładaniem tego jakoś po równo. Tak w rozpiętkach cały czas trzymaj podchwyt - ciężary będą minimalnie mniejsze, ale czucie mięśniowe dużo lepsze. Pompki - dłonie zwrócone pod skosem w górę - mocne ściąganie łopatek. Ramiona lepiej by były bliżej głowy aniżeli brzucha, jeśli ma iść akcent na piersiowe

[...] prezesów ZZG i rozmawiać, nakręcać. A to skąd jesteś, bo widzę Małopolska, więc nie za daleko będziesz miał na grube? Killing - Dzięki, mam nadzieję, że niedługo pojawi się na czczo 80kg. Będę musiał tylko zacząć kręcić aero, bo niepokoi dalej dupsko, i lekki fat w dolnej części brzucha. Dziś jak pójdę na trening, to machnę z 2 foty porównawcze.

[...] na zimno x1 w tygodniu, banany. dam radę k***a ! PS. Dziś mnie znajome wyciągnęły na imprezę, więc głowię się, co by tu zjeść na posiłek przed imprezą. Nie chciałbym mieć brzucha wywalonego (%-)) więc pewnie coś z dużą ilością białka i tłuszczy? Jakieś jajka z serkiem wiejskim i wiórkami - placek jakiś ? Zmieniony przez - Regenat w dniu [...]

[...] jak przesadzę z warzywami 1,5kg +. Z jajek to bardzo rzadko. Dzięki :-)) Dziś nogi. Jak należy prawidłowo wykonywać siady, aby brzuch pracował i dostał po dupie? Szczerze, po treningu nóg, nie mam siły już na robienie brzucha ... ogolnie przy dobrej technice to brzuch zawsze pracuje w cwiczeniach typu przysiady mc pp i podciaganie na drazku

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 3kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] 30g, wypiłem 3x15 g między posiłkami. Tak mnie korci do tego. Ale wszystko w granicach zapotrzebowania, i wyjdzie mi dziś jakieś 190/210g B :-) Trochę tak mi się u dołu brzucha fat zbiera, ale to miałem wrzucić aeroby tak jak Kamikaz radził, wolne bo wolne, ale jednak. Tylko, że kurde, jakoś nie mogę się ciągle zebrać do tego. Trening to [...]

fat na dole brzucha - zaraz pod pępkiem to dobry kontroler ogólnego poziomu tłuszczu %-) sam oceniam swój w ten sposób ;-) po mojemu (szczególnie na 1 fotce) widać że masz wąska talię.

[...] nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 15kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 18, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 14, [...]

o kurfa brzucha ci rzeczywiście dziwnie wywaliło. A w pasie ile masz?

Co do brzucha- też tak często mam, c'est la vie. Kiedyś przejdzie ;-) Na monotonię w diecie mogę polecić ci zmianę kurczaka na inne mięso, np schab, zamiast owsianki spróbować omleta... :-P Konkursowe dzienniki Keltona będę z pewnością śledził, bo zapowiada się ciekawie

[...] 10, obciążenie: 25kg Skręty tułowia z talerzem stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 40, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 30, obciążenie: 10kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Wnioski/pytania: Powiem tak - [...]

[...] byle do przodu. Martwy ciąg idzie już ładnie: kończę 10x 85kg. Przód ciała - najbardziej mi się nie podoba. Nie widzę w ogóle poprawy w wyglądzie klatki piersiowej, barków, brzucha czy też bicepsów. Chodzi o kształty, bo to, że wymiary do przodu - to na +. Nogi - :) 49 cm było w udach... Nie muszę mówić, jak bardzo się cieszę, że w najbliższym [...]

Tyrasz skośne brzucha? Jedzenie ci się nie mieści do torby? To kup większą torbę }:-( Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-09-01 12:21:45

słuchajcie gościa na górze bo on na tym forum jest 42 lata mimo że sam ma 24 %-)%-) jego doświadczenie sięga jeszcze matczynego brzucha :)) mam nadzieje że ogarną wreszcie to forum bo jaja niezłe są. Węgle jak to węgle, trza uważać. Parę lat temu była taka zajawka na unikanie tłuszczu, teraz się węgli mamy bać... a, przekonasz się na sobie to [...]

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 3kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 4kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] 15, obciążenie: 60kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] powtórzeń: 9, obciążenie: 12kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

Wydaje mi się że podwijasz ogon w końcówce ruchu. Pilnuj pozycji technicznej-tj. wypiętej klatki/łopatek w retrakcji/ściśniętego brzucha i wypiętego tyłka. Całe ciało ma być ciasno podczas ćwiczenia.

[...] sztangielką Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]