brzucha

[...] teorie ze spadki w newralgicznym miejscu zwanym popularnie oponka wiaza sie z faktem zrozumienia , ze jak sie pilke dopycha do sciany w przysoadach i wykrokach to miesnie brzucha pracuja calkiem calkiem ;-D a trening dzisiaj dzrobilam tem co mial byc wczoraj }:-(..ale zrobilam I love it [...]

[...] z gumą na boki 3 x 20/na stronę 6. Uginanie nóg z piłką jednonóz 3 x 15/na stronę Dzień 3 1. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4 x 12 2. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3 x 15 3. Ściąganie gumy prostymi rękami stojąc 3 x 12 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na piłce 4 x 12 5. Unoszonie nóg do świecy w leżeniu [...]

Je-je-je! 8-):-D To co, optymizm wrócił? Ależ ja się cieszę 8-) nie ma takich emotek na taniec brzucha czy inne radosne fiki miki ....ale chyba teraz tego potrzebowalam....spinam swoja bolaca dupke i lece dalej ......cel I ...prawie osiagniety...... teraz cel II na celownik 8-):-D DZIEKI MARTA };-)

[...] wyciskanie siedząc - spadek siły w 1. i 2.serii shoulder box- regres, brak siły przy 4kg uginanie - progres; walczyłam walczyłam obwód na brzuch - piekło, bolały mięśnie brzucha i to bardzoooo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c0b11f65d1844df888774d0f5fa0747.jpg Micha czysta Warzywa: kalafior, brukselka, sałata lodowa, ogórek, pomidory Napoje: [...]

[...] - malutki progresik:-) shoulder box- przy 4kg szło opornie...olbrzymia walka uginanie - progres; walczyłam walczyłam nogi drżały8-) obwód na brzuch - piekło, bolały mięśnie brzucha, doopska i nog;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47cd3dc0e3dd4f73a1bd90de5993930a.jpg *** w shoulder box jest błąd - w 1.serii było 2kg:-)) Micha czysta:-) Warzywa: [...]

[...] i proszę KOCHANE o pomoc (NOWY DT pojawi się dzisiaj) - redukcja chyba zakończona:-)) - myślę, że czas na więcej mięcha\-) - mięcho wszędzie - rozbudować mięśnie pleców, brzucha, nóg i przede wszystkim doopsko czeka wielki wysiłek :-> WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/344127946d1744929178c54d45f6bd85.jpg ZDJĘCIA Pierwsze zdjęcie - początek - [...]

[...] powtórzeń, końcowe w seriach łączonych na większej ilości powtórzeń. 5) Aktualne fotki -Przód luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b42d900e3356476a9abe64261664a32e.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c181e0749c364a5499f46551fb6eb788.jpg -Bok luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f985ca7ad1644849ac66c87c66486d0e.jpg -Tył luzem [...]

[...] - WL - Wiosło - dodatek: brzuch, łydki, W DNT cardio 30-40 min, stała trasa. 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://imageshack.com/a/img839/1705/m3kh.jpg -Mięśnie brzucha http://imageshack.com/a/img21/7981/uqz8.jpg -Bok luzem http://imageshack.com/a/img138/6929/iygb.jpg -Tył luzem http://imageshack.com/a/img32/8342/k5j1.jpg [...]

[...] francuskie D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną/ Uginanie hantlami 5) Aktualne fotki -Przód luzem https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q90/18/ikco.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q90/33/78k3.jpg -Bok luzem https://imagizer.imageshack.us/v2/492x369q50/691/yitz.jpg -Tył luzem [...]

[...] 5) Aktualne fotki -Przód luzem http://img27.imageshack.us/img27/5820/zvdg.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) http://img822.imageshack.us/img822/2014/6j2e.jpg -Bok luzem http://img27.imageshack.us/img27/1995/v4hx.jpg -Tył luzem [...]

[...] 1. Wyciag górny do klatki szeroki chwyt 6x 15,12,12,10,10,8. 2. Wiosłowanie sztangielką 4x15,15,12,10. 3. Przyciaganie drązką wyc.dolnego do brzucha 3x 15,12,12. 4. Maszyna jednorącz 1x24 na ręke + 1x15. 5a.Odwodzenie ramion ze sztangielkami 3x12 // 5b. Narciarz 3x20. 1. Młotkowo uginanie przedramion 3x 15,12,10 [...]

[...] 4ser po 10pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po 10pow PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4ser po 12 pow wznosy nóg leżąc na plecach 4x10 spięcia brzucha 4 ser po 10 pow. http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Dzisiejszy trening,mogę powiedzieć zaliczony na plus i jestem z niego [...]

[...] czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi) 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Dzień jak co dzień ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c59d07938c43588d6cc83a969cbae3.png

[...] 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi) 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Dzień jak co dzień ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c59d07938c43588d6cc83a969cbae3.png [...]

[...] cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi) 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Dzień jak co dzień ;-)

[...] 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi) 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Dzisiaj proporcje zachwiane jeżeli chodzi o BTW, a to dla tego, że wpadły na talerz [...]

[...] 2:50 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, (30 podniesień dla jednej nogi) 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Zaliczony mega cheat day, jedynie ilość kalorii utrzymana w ryzac, ale widocznie tak [...]

[...] każdym powtórzeniu T1:70kg/70/75/75/80/80 B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:79kg/79/79/79 C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:cw +5kg/+5/+5/+5 [...]

[...] 3 serie w każdej serii 6 ćwiczeń : - przysiady 20 powtórzeń, - wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20, - pompki x20, - bieg w miejscu x30 na każdą nogę, - spięcia brzucha x20, - brupees x15 Jedna seria wykonana w 3 minuty między seriami 1 min przerwy. http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Jest dobrze :-)

[...] 6 ćwiczeń : - przysiady 20 powtórzeń, - wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20, - pompki x15, - bieg w miejscu x30 na każdą nogę, - spięcia brzucha x20, - brupees x15 Jedna seria wykonana w 3:30 minuty między seriami 1 min przerwy. http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png :-) jest dobrze choć pogoda mogła by [...]