brzucha

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 7,5,5 2a. Wiosłowanie hantlami ławka skos 2x23kg 2x10 2b. Ćwiczenie na dwójki :D 3 serie 3a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12,8 3b. Swing na tył barku 2x13kg 3x10-15 4a. Spięcia brzucha leżąc 10kg 2x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 2x max +25 min cardio

Trening 1 1. Narciarz na wyciągu 25kg 4x8-12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko w odchyleniu 45kg 4x8-12 3a. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego ze skrętem 20kg 4x10-12 3b. Glute bridge jednonoz 3x 8-12 4a. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x10-12 4b. Powell raise 7x7 6x7 5x8 + 1 seria brzucha

[...] na wyciągu 25kg 4x8-10 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 33kg 3x6-8 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20kg 3x12-15 4a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 3x10-12 4b. Glute bridge jednonoz 4x8-10 5a. Powell raise 6kg 4x6-8 5b. Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 25kg 3x10 +1 seria brzucha Nie ma k***a, że święta

[...] podchwytem 17,5kg x 3,2,2 2. Dipy 17,5kg x 5,5,4 3a. Przysiad kolarski z hantlem 15x15 20x12 20x12 3b. Wznos na tył barku 2x5kg 2x max 4a. Uginanie mlotkowo 18kg x 13 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 30kg x 12 5a. RDL z hantlami 2x28kg 2x12 5b. Szrugs z hantlami 2x28kg 2x12 + 2 serie brzucha Delikatnie bo lędźwia bolały

Trening 3 z 25.02.24 1. Francuz sztangą 35kg 4x6-10 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 25kg 4x8-12 3. Podciąganie nachwytem 4,4,3,3,3 4. Wiosłowanie hantlem 32kg 4x7-10 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 4x8-10 + 2 serie brzucha

Trening 3 1. Francuz sztangą 35kg 4x8 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 25kg 4x10-12 3. Podciąganie nachwytem 4,4,4,3,3 4. Wiosłowanie hantlem 34,5kg 4x6-8 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 4x8-10 + 2 serie brzucha i przedramion

Trening 3 1. Francuz sztangą 37kg 8,8,8,6 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 27kg 4x10-12 3. Podciąganie nachwytem 4,4,4,4,4 4. Wiosłowanie hantlem 34,5kg 4x8 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 4x8-10 + 2 serie brzucha i przedramion

Trening 3 1. Francuz sztangą 37kg 8,8,7,7 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 27kg 4x8-12 3. Podciąganie nachwytem 5,4,4,4,3 4. Wiosłowanie hantlem 36kg 4x6-8 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 15+5, 9+3 + 2 serie brzucha i przedramion

autor nie podał informacji czy chce zwiększać lub zmniejszać mase ciała także trzeba by było dalej redukować żeby uwidocznić mięśnie brzucha, oczywiście zwiększenie masy mięśniowej o kilka kilo też da efekt uwidocznienia mięści brzucha pod warunkiem że będzie to sama masa mięśniowa i będzie proporcjonalnie rozlokowana po ciele więc można na to [...]

żeby się pozbyć brzucha musisz biegać, jeździć na rowerze + odpowiednia dieta :) przeczytaj sobie ten artykuł: http://potreningu.pl/artykuly/1625/jak-uzyskac-efektowne-miesnie-brzucha Zmieniony przez - Warrior95 w dniu 2013-02-21 18:34:32

Wiek :ogólnie masa / redukcja brzucha :) Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód brzucha : 90 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,8% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x do 4x w tygodniu siłownia - [...]

[...] rozjechało a nie widzę opcji "usuń". Poniżej ankieta, o której pisaliście w ostatecznej formie. Czekam na info co nie tak z tą dietą :) Założenie: ogólnie masa / redukcja brzucha :) Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód brzucha : 90 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy [...]

[...] więcej o sobie. Generalnie mam 197 cm i ważę 90kg - ćwiczę regularnie od ok. 3 msc. Cel jak chcę osiągnąć jest dość trudny... tzn pomimo, że jestem osobą szczupłą mam trochę brzucha i chciałbym go zrzucić a przy okazji nabrać masy mięśniowej... ( jeśli się da ) Efekt na razie średni bo z brzucha trochę już zjechałem ale przy okazji gubiąc 7kg [...]

brzuch cwićz 2-3 razy w tygodniu, możesz robić na każdej sesji inne ćwiczenia. talie poszerzają skośne brzucha. mozesz ją poszerzyć ćwiczeniami na skośne brzucha, ale także MC i przysiadami.

wznosy nóg do klatki wisząc na drążku, spięcia brzucha, możesz zakupić kołyskę do ćwiczenia brzucha

[...] pomocni. Jedynie na mój plan jeden Pan powiedział, że dużo ćwiczeń. Ale dam radę ;) PROGRAM IV (obwodowy): 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.spinanie brzucha na maszynie (nie robiłam, zmienię to na brzuszki na ławeczce) 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 15/15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly [...]

[...] inaczej niż do tej pory. Czyli każde ćwiczenia robiliśmy na zmianę od razu 3 serie, itd. Nie zdążyliśmy wykonać całego planu, bo byliśmy umówienia, ale kurde, czuję mięśnie brzucha, plecy i ręce. w ogóle to, pierwszyraz ćwiczyłam w krótkim rękawku (na siłkę na którą zazwyczaj chodzę nie mogę sobie na to pozwolić, bo jest za zimno\-)) Ja mam [...]

[...] 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki -> http://www.youtube.com/watch?v=R6q8csN6NzU 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi -> http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesnie-brzucha-sklony-boczne-na-lawce-skosnej,29.html Niektórych ćwiczeń już się boję, na pewno zacznę z małym obciążeniem żeby technikę załapać O_o

[...] jakiegoś czasu, ale po prostu ją ignorowałam - dopiero niedawno zaczęło mnie to zastanawiać. Szczególnie widać to jak np. bardzo się najem i zamiast wypychać mi dolną część brzucha, mam powiększoną tą górną; albo jak robię np. kocie grzbiety, to właśnie ten fragment sobie zwisa i wydaje mi się, że trochę za bardzo. Chętnie zrobię zdjęcie, bo nie [...]

[...] ja sie z tym strasznie szarpalam, no i tak jedna reka idzie fatalnie. Tak mam w wiekszosci cwiczen. Musze sie skupiac, wydaja mi sie ze ida rowno a tak nie jest. Co do brzucha kiedys przed praca robilam zestaw brzuszkow, teraz sie rozciagam. Moge raz w tyg w domu cos zrobic, albo w ktorys dzien na silowni. Jakos nie jest on moim [...]