liqierek DT/podsum.str.21,34

liqierek

Dzięki, na pewno skorzystam :) niech tylko minie gorący okres sesji na studiach ;) Chociaż zastanawiałam się, czy by po prostu nie pójść do brafitterek.

Lepiej samemu chociaż trochę obeznać się w temacie, bo niestety niektóre "brafitterki" w ogóle nie mają pojęcia o tym, co robią. No i druga sprawa, brafitterki są raczej tylko w sklepach z brytyjczykami, a ceny sklepowe to tak 150zł w górę. Ty spokojnie znajdziesz dla siebie stanik w większości sklepów za dużo niższą cenę.

węglami dobij

Ok, dobite węglowodanami. Zjadłam o 2 więcej sztuki pieczywa chrupkiego niż wcześniej zaplanowałam :)

Seslawa, czyli standardowo nie można ufać wielu ludziom, którzy powinni znać się na tym co robią ;) tak czy siak, warto wiedzieć jak kupić dobry stanik. Widziałam też jakieś przeceny w atlanticu, może się tam wkrótce wybiorę jak będę znała swoje dobre wymiary :)

Obliques, miód na szczęście pochodzi ze sprawdzonego miejsca, mój tato co roku kupuje go od kolegi. No cóż, pozostaną muffinki bez cukru, ale właściwie to nie problem. Tak odzwyczaiłam się od smaku słodyczy, że czasami jak zdarzyło mi się coś zjeść było to strasznie słodkie.

No i mam jeszcze takie pytanie, z braku czasu i siłowni blisko, zastanawiam się nad treningiem domowym. Czy taki zestaw http://allegro.pl/markowe-hantle-promax-2-x15kg-30-kg-gryf-40cm-ln-i2909027545.html?source=oo powinien mi wystarczyć na dosyć długi okres czasu?

Wielkie dzięki za odpowiedź :)

Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-01-08 22:03:22

ok, dieta na dzisiaj jest.
A ja już jestem po treningu aero 40 min. - Pure Cardio Insanity.

Udało mi się znaleźć siłkę dosyć niedaleko i taniej niż wszystkie inne. Pewnie dlatego, że nie ma jakiegoś szaleństwa jeżeli chodzi o sprzęt, ale jak na mój poziom powinno być. Także jutro rozpoczynam swoją przygodę tak naprawdę.




Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-01-09 14:05:19

SPrawdź, czy w burakach i ogórasach nie ma cukru w składzie. Orzechy ziemne zastąp np. włoskimi. Sprawdź skład żurawiny.

Buraki i ogórasy domowe, więc w sumie wybierałam z listy którekolwiek tam były. Ze składem żurawiny jest trochę gorzej, bo kupiłam ją na wagę - ale było to ostatnie 10g jakie miałam, więc na przyszły raz na pewno spojrzę na skład.

Orzechy ziemne to niestety chwilowy zapychacz 'po taniości', bo wypłatę mam dopiero w przyszłym tygodniu (więc obłowię się w jakieś migdały), a jutro inwestuję w karnet. A zapasy orzechów włoskich zaczynają się kończyć powoli.

Dzięki za zerknięcie.

Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-01-09 16:26:36

Hej, jestem już po siłce. Bardzo fajna siłownia, wszyscy byli niesamowicie pomocni. Jedynie na mój plan jeden Pan powiedział, że dużo ćwiczeń. Ale dam radę ;)

PROGRAM IV (obwodowy):

1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15
2.spinanie brzucha na maszynie (nie robiłam, zmienię to na brzuszki na ławeczce)
3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 15/15
4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 15/15
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15/15
6.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 15/15 (co prawda podnosiłam hantelki)
7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15/15
8.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15/15
9.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę (to też odpuszczam)
10.przywodzenie nogi na maszynie stojąc (zmieniam na trochę inne ćwiczenie, ale też na wewnętrzne partie ud) 15/15
11.odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 15/15
12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15/15
13.wypychanie suwnicy nogami do góry 15/15 (to mi się bardzo podobało!)
14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 15/15

niestety nie zapisałam sobie ciężarów jakie podnosiłam, na przyszła raz się poprawię. Ale generalnie podnoszenie hantelek to 5-7 kg. A reszta to tak 2-3 kg (odwodzenie/przywodzenie nóg/rozpiętki na maszynie butterfly itd.) Czuję, że jutro będę cierpieć.

Przed ćwiczeniami miałam ok. 11 minut na rowerku, później ćwiczenia właściwe ok. 1h, i na koniec znowu rowerek 15 minut. Później rozciąganie.
I tutaj moje pytanie, czy po ćwiczeniach warto jeszcze robić aero?

Na koniec wstawiam dietę na dzisiaj, przedostatni posiłek jest strasznie napakowany, bo wkrótce wychodzę i nie będę miała szansy nic później zjeść(orzeszki uda mi się przemycić ;)). Tym razem dosyć mało białka, ale już nie miałam pomysłu czym by je tu nabić... no nic będę kombinować jutro.

Najgorsze przede mną, bo idę potańczyć, a co za tym idzie znowu alkohol! I już się stresuję na samą myśl, żeby przebrnąć przez tłumaczenie, że nie piję alkoholu.

Pozdrawiam :)

po co siądź z lampka wina i sacz ja przez cala impreze, i wcale sie nie musisz tlumaczyc, bo ciagle masz a ludzie i tak nie wiedza ktora to jest

Wczoraj udało się przetrwać wieczór bez wpadek alkoholowych. Dzisiaj miałam trening aero:
Max Interval Sports Training, czyli 54 minuty pocenia się.

No i dieta na dzisiaj. W ogóle czuję, że zbliża mi się okres bo zaczyna mnie ciągnąć do słodkiego. W kuchni ladies znalazłam przepis na ciecierzycę z kakao aka pasta czekoladowa z przepisu Oveji, więc myślę, że powinna dać radę moim żądzom. Jutro testuję :)

No a jutro znowu siłka.

Cześć dziewczyny!
Siłownia na dzisiaj zaliczona, tym razem spisałam sobie ciężary:

Aero przed: rowerek 15 minut
1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15
2.brzuszki na ławce skośnej 15/15
3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 5kg|15/6kg|15
4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2kg|15/2kg|15
5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5kg|15/5kg|15
6.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody. 15/15 (robię to ćwiczenie ze sztangą bez żadnego dodatkowego obciążenia)
7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 4kg|15/4kg|15
8.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15/15
10.ćwiczenie na mszynie, która przypomina hulajnogę ale nogi zjeżdzają się do środka 15/15 (brak obciążenia)
11.odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 5kg|15/4kg|15 (z tym, że na drugą turę robiłam na innej maszynie - i te 4kg wydawały mi się cięższe niż 5kg z pierwszej tury...)
12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3kg|15/5kg|15
13.wypychanie suwnicy nogami do góry 40kg(???)|15/40kg|15 (tutaj nie wiem czy to jest możliwe, bo na tej suwnicy były dwa obciążenia, każde po 20kg no i z tym dawałam; na przyszły raz zapytam się czy to na pewno jest to co podnoszę bo jakoś trudno mi w to uwierzyć...)
14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 7,5|15/7,5|15

Aero po: rowerek 15 minut
+ rozciąganie na koniec

Mam tylko delikatne wrażenie, że jakoś mało sobie tym zestawem ćwiczeń 'rzeźbię' brzuch, ale z drugiej strony staram się go napinać przy wykonywaniu każdego ćwiczenia.

Mam jeszcze pytanie o ważenie udka z kurczaka (bez skóry). Dzisiaj zrobiłam to tak, że zważyłam je surowe. Później je przyrządziłam, wszamałam i zważyłam wagę kości i odjęłam od wagi surowej. Dobrze to robię?

Poza tym, polecam pastę czekoladową z ciecierzycy! ;) No i dietka na dzisiaj: